Bonjour,
Je m'appel Marc. je mesure 1.76 pour 75 kg, j'ai repris la musculation aprés 15 ans d'arrêts mais jamais total puisque j'ai pratiqué d'autres sports. Depuis septembre je suis donc revenu a mes premiers amours ! Je m'entraine 5 fois par semaines 1heures 15 sans l'échauffement, mon programme est 1 jour pec/épaules, le suivant dos/bras et le suivant cuisses. 3 mouvements par groupe musculaire en série de 4 x 12 à 15 rep. Je m'entraîne lourd, lent et avec des mouvements réguliers.
J'ai prend la prot 90gr/jours en 3 fois.. J'ai pris 20 kg depuis septembre et je commence e stagner. En fait j'ai pris beaucoup au début car je partais de bas: 55 KG !
Aujourd'hui je souhaite profiter d'une vie stable (plus de mobilité professionnelle, enfin !) pour prendre du muscle en quantité et qualité. Mon objectif est 85 Kg sans chercher à être sec dans un premier temps. Je suis à la recherche de conseil au niveau de l'alaimentaion est des supléments. A bientôt
Je m'appel Marc. je mesure 1.76 pour 75 kg, j'ai repris la musculation aprés 15 ans d'arrêts mais jamais total puisque j'ai pratiqué d'autres sports. Depuis septembre je suis donc revenu a mes premiers amours ! Je m'entraine 5 fois par semaines 1heures 15 sans l'échauffement, mon programme est 1 jour pec/épaules, le suivant dos/bras et le suivant cuisses. 3 mouvements par groupe musculaire en série de 4 x 12 à 15 rep. Je m'entraîne lourd, lent et avec des mouvements réguliers.
J'ai prend la prot 90gr/jours en 3 fois.. J'ai pris 20 kg depuis septembre et je commence e stagner. En fait j'ai pris beaucoup au début car je partais de bas: 55 KG !
Aujourd'hui je souhaite profiter d'une vie stable (plus de mobilité professionnelle, enfin !) pour prendre du muscle en quantité et qualité. Mon objectif est 85 Kg sans chercher à être sec dans un premier temps. Je suis à la recherche de conseil au niveau de l'alaimentaion est des supléments. A bientôt
