Bacchus

Bonjour les Musclés,je me présente, Bachir 38 ans, 1m80. Travail à mon compte. jai commencé la musculation ya deja 4 ans a raison de 5 fois par semaine.
Jai pour objectif de secher avec une alimentation plus équilibrée a savoir:
2g de protéine par kg de poids corp
1 g de lipide par kg de poids corp
Le reste en glucide pour un total de 1900 kcal.
Mise à part mes.seances de muscu d"une heure, je ne suis pas actif, scotché au bureau. Mes exercices préféré le développer coucher et curl a la barre ez.

Avant ça, j'avais une alimentation désastreuse et aucune activité physique au point où jai atteint 107kg sur la balance.

Concernant les produits anabolisants je ne pense pas prendre ça pour le moment mais je souhaiterais bien enrichir mes connaissances.
Je suis en bonne santé aucune pathologie.
Passionné de muscu et de moto aussi.

Diète actuelle :

6h00 petit déjeuner :
1 dose diso whey
50 grammes flocons d'avoine
1 café noir

7h00 shaker bcaa puis séance de muscu

8h30 shaker whey + glutamine

12h00 dejeuner
100gr riz basmati
200 grammes poulet
200gr légumes

16h00 encas
Whey
80 gr fruit sec

20h00 diner
100gr riz basmati
1 oeuf + 4 blanc oeuf
200gr légumes

22h00
Caséine