Seb63

Salut je me présente je m appel Seb g pratiqué la muscu pendant 5 ans j ai 30 ans j avais atteint 78kg pour 1,64m propre puis contraint d arrêter pour raison personnelle je m'y suis remis il y'a 2 mois suite a 4 ans d arrêt, après une petite sèche pour redémarrer proprement je ne pèse plus que 63,5kg je viens sur ce forum pour avoir des conseil pour pouvoir progresser dans l'objectif d'atteindre a nouveau les 78/80kg mon exercice préférer c est les jambes en général mais surtout le Leg extension j ai suis une diet de prisse de masse sèche je dirais
Petit déjeuner:
70gr de glucides
6 oeufs (1 jaune tous les 3 oeufs)
1 orange
30gr d amandes
Déjeuner :
Poulet,poisson ou boeuf (40gr de prot)
Selon envie
135gr glucides avec 2 cuillère d huile de noix
Un fruit
Après l'entraînement un shaker de prit
Dîner :
200gr de poulet
Légumes verts
Je fais 4 séances par semaines
Voilà je crois que vous connaissez tout