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Allier Halterophilie Et Musculation
Bonjour a tous, J'ai pratiqué la musculation avec un split 4 puis 5jours par semaine depuis quelques années maintenant avec très peu de résultats. Depuis cette année je m'intéresse de plus en plus a la pratique de l'haltérophilie. J'aimerais pouvoir concilier la pratique des deux...- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Bon voila mon programme de nutrition définitif (pour l’instant je pense manger correctement mais sans suivre de plan alimentaire et je me concentrerai sur la muscu a la rentrée) repas 1 (7h) Multi vitamine 15gr de beurre de cacahète (1cas) 75grs...- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Le souci c'est que j'arrive pas a trouver le programme ''parfait'' Niveau entrainement l'OVT c'est parfait, j'ai des supers sensations mais niveau nutrition je galere toujours =/ L'avantage de ce truc c'est que tout est deja pret quoi mais 130euros le...- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Bon je viens de tester ma première semaine, bonnes impressions sur les séances (a part les biceps) mais par contre niveau nutrition c'est intenable la, j'peux pas manger avec si peu d'intervalles. Donc j'avais pensé soit regrouper quelques repas (et...- BrainControl
- Message #74
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl J'ai rééditer mon message précédent ou j'avais mis toute ma nutrition, j'ai baissé les glucides et augmenter les lipides ;) C'est niquel maintenant? :)- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Il faudrait donc que je baisse un peu les glucides et que j'augmente les lipides pour avoir plus de calories que ce que je dépense? Ok je repartit tout ca un peu mieux alors :)- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Ben ma séance 6 je la fait chez moi, je bosse que 5jours/7 donc j'ai pas accès a la salle le 6ème jour, je dois me débrouiller avec le peux que j'ai chez moi : barre, haltères, banc Sinon niveau bouffe et tout ca va? J'peux commencer tout ca dès la...- BrainControl
- Message #68
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Oui pour la nutrition j'attendais de faire le calcul, c'est fait, j'ai remplacé dans mon précédent post. Pour l'entrainement l'OVT ça me dit bien. Si j'ai bien compris c'est un superset avec un exo de base exécuté a vitesse normale suivi d'un exo de...- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Personne? ='(- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Bon alors voila le résultat final : Entrainement : - 5-10minutes de shadow boxing ou sur sac > Pectoraux : DC (A) / DI (B) > Dos : Rowing Barre (A) / Tirage nuque (B) > Epaules : Développé militaire assis (A) / Ecarté Latéral (B) > Biceps : Curl...- BrainControl
- Message #63
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Bon je me suis décidé et pour commencer je pense que je vais faire un bon full-body 3x par semaine :whistling: Donc je vais le faire comme ça : - 5-10minutes de shadow boxing ou sur sac - > Pectoraux : DC > Dos : Rowing Barre > Epaules : Développé...- BrainControl
- Message #62
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Bon mauvaise nouvelle, y a pas de materiel pour faire du squat a la salle du boulot :censored: Le souci c'est que y a pas de chandelles pour poser le poids donc c'est mort :rocket: Le seul moyen c'est de poser la barre sur la machine a dips mais c'est...- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl @bodyspirit Ben la je vais plus a la salle, elle a fermée la semaine derrière pour les vacances d'été mais de toute manière j'en avais parlé aux deux "profs" et a plusieurs membres et aucun n'a su m'aider :crying: @millesabort La ville est...- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Ah et pour info le squat ca s’améliore pas d'un pouce, je rage grave la, j'suis handicapé j'crois :wallbash:- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Me revoila :showoff: Je reviens parceque j'ai un petit souci (sorry d'aillleurs de faire le casse-c*******) :emlaugh: En job d'été de la semaine prochaine a mi-septembre je vais faire ASVP. Et étant dans une petite ville on peut faire le tour en...- BrainControl
- Message #55
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Ok donc pour la bouffe au final ca fera (a quelques quantités près) repas 1 (7h) Animal Pak 100grs avoine instantanée 2blanc d'oeufs + 2oeufs entiers 200gr de fromage blanc 1 banane 2 tranches pain complet 1gr créa 5gr Gluta Oméga 3 repas 2 (10h)...- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Ok donc autour de l'entrainement je prends que le protocole c'est bien ca? :blushing:- BrainControl
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Ok merci beaucoup :) donc je fais Avant : 20gr whey hydrates (tu aurais pas des exemples d'hydrates a digestion lente? Avoine ca convient? + 475ml du protocole Pendant : 10min après le début = 475ml + 5gr BCAA Après : 40gr whey +250ml protocole...- BrainControl
- Message #48
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl @millesabort Mes séances durent environ une heure (je ne sais pas vraiment étant donné que pour l'instant je me concentre sur mon squat) Oui le repas qui suit c'est le déjeuner (repas 3) assez pauvre en lipides :yes: @SWAT06 Tu parles bien de...- BrainControl
- Message #46
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Re : Entrainemnt/Diététique de BrainControl Ok merci :nice: Je pense descendre les glucides pour arriver a 3000kcal et chaque semaine je me pèserai et si le poids stagne ou baisse j'augmente de 200kcal (tout en faisant attention au gras) de façon a faire un pdm la plus propre possible Ok je...- BrainControl
- Message #43
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