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Le programme du yakou !
(Diète ici : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?p=70421#post70421) Lundi : épaules + trapèzes + abdos épaules : 1er exercice : développé assis à la barre (guidée) 1 série d'échauffement à 15 répétitions + 4 séries 2eme exercice : développé nuque assis à la barre...- Yakou
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La diète du nouveau !
Programme musculation ici : (http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?p=70423#post70423) matin : (7h) 1 serving elite whey dymatize 30 g + lait écrémé - 2 tranches de pain complet - 1 orange ou une banane - un verre de café 10 h : 250g de fromage blanc 0% + flocons d'avoine (50g) ou 1...- Yakou
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Quel physique préférez vous...
Re : Quel physique préférez vous... john berry, je vise pas le bb massif mais plus quelqu'un de tracé et épais à la fois comme lui.- Yakou
- Message #71
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Entrainnement Gaetan :) :)
Re : Entrainnement Gaetan :) :) ton programme ressemble au mien sauf que je fais moins de rep et environ une série de plus, donc j'en déduis que je dois pousser un peu plus lourd aussi ^^ (environ 4 séries de 6 à 10 reps sur les exos suivant le poids)- Yakou
- Message #16
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Yakou, sur le chemin..
Re : Yakou, sur le chemin.. Je pense mettre le tout de coté oui, j'ai bien réfléchi, j'ai revu ma diète et mes entrainements sont déjà top (quand je sors j'ai l'impression que le muscle que j'ai bossé est totalement détruit, à chaque séance.. héhé) enfin voilà, merci pour l'accueil...- Yakou
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Yakou, sur le chemin..
Re : Yakou, sur le chemin.. j'vais balancer ça vite fait alors, le post m'a fait peur, trop peur. LOL- Yakou
- Message #21
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Yakou, sur le chemin..
Re : Yakou, sur le chemin.. Owkae, malgré tout ce que j'ai lu un renseignement de plus fait toujours un peu plus réfléchir- Yakou
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Yakou, sur le chemin..
Re : Yakou, sur le chemin.. Je pratique la musculation depuis 4 ans, mais ça fait un an environ que je pousse "bien" (je perfectionne l'exécution de mes mouvements de plus en plus) et ça se voit sur mon corps, sinon les 2 premières années c'était assez chaotique, pas de programme précis, je...- Yakou
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Yakou, sur le chemin..
Re : Yakou, sur le chemin.. Merci pour cet accueil chaleureux !- Yakou
- Message #11
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Yakou, sur le chemin..
Salut les amigos ! Yakou, 20 ans, ancien obèse sur la voix du "retour" J'étais un bon gros lardon, je faisais du 125kilos pour 1m71, bon maintenant je suis stabilisé à 80k~ pour 1m82 (avec 5-6 bons kilos de lard à perdre, surtout localisé sur le bide, le cul et les hanches) Je suis...- Yakou
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