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  1. ExZoo

    Présentation Tomz29

    Bienvenue !
  2. ExZoo

    Présentation Toni72

    Bienvenue !
  3. ExZoo

    Présentation Its34

    Bienvenue !
  4. ExZoo

    Photos de mon évolution

    Je découvre l'évolution, bien joué gros !!! Tu peux être fier de toi :)
  5. ExZoo

    Mise en place première sèche

    Donc ce n'est pas 40-40-20 sur mon poids actuel alors, c'est bien ce qu'il me semble ^^ Comme j'ai mis au début, je pars sur 160gr de prot
  6. ExZoo

    Mise en place première sèche

    Justement j'ai jamais calculé ce que je mangeais avant, je mangeais quand j'avais faim jusqu’à ce que j'ai plus faim, voila hahaha. Mais toujours en poulet, dinde, riz, haricot, brocolis, etc, assez peu de bouffe sale.
  7. ExZoo

    Mise en place première sèche

    Ça me donne ça le 40-40-20
  8. ExZoo

    Mise en place première sèche

    Tout le monde me dit justement qu'il faut que je me base sur mon poids SEC (donc 80kg), vu que ça sert à rien de nourrir la graisse à 120kg. Personne est d'accord, c'est dingue xD 523gr de glucides sur 5-6 repas c'est que dalle ^^
  9. ExZoo

    Mise en place première sèche

    C'est bien ce que je me disais et que je lis le plus souvent, mais l'article dit exactement le contraire ^^ Je pars bien sur 1gr/kg pour les lipides du coup ? Puis les prot à 2gr, et le reste en glucides ?
  10. ExZoo

    Mise en place première sèche

    @SWAT06 je viens de lire l'article sur la diète de T-Nation là, tout le monde se contredit x) Si je suis l'article en prenant 40% de glucides ça me fait 311gr (1243 kcal), en protéine (2gr par kg) 160gr, et ils disent de mettre le reste de l'apport calorique en lipides, ce qui me ferait 135gr...
  11. ExZoo

    Mise en place première sèche

    Dans tout les cas à la fin de chaque training je fais un cardio de 500 calories je met environ 25-30min (au stair-masters).
  12. ExZoo

    Mise en place première sèche

    Merci je vais lire ça tout de suite :) Je fait tout ici en brouillon le temps de tout mettre en place, puis une fois que j'aurais tout j'ouvrirai un journal perso d’évolution au propre avec une belle mise en page ^^
  13. ExZoo

    Andy Magnusson

    Christophe, ou Andy Magnusson comme il se fait appeler ^^
  14. ExZoo

    Mise en place première sèche

    Salut tout le monde ! Je pratique la musculation depuis plusieurs années, mais sans m'être jamais soucié de la nutrition. Je faisait du lourd, du lourd, du lourd, du lourd, faire pleiiins de viande avant d'avoir que 10 kg de viande à sécher pour rentrer dans un pauvre débardeur en M. Je...
  15. ExZoo

    Andy Magnusson

    Je connais personnellement 3 personnes dans mon entourage qui ont commencé un "coaching" par ce mec, du jour au lendemain plus AUCUNES nouvelles (instagram, facebook, whatsapp, messenger) alors qu'il lis bien les messages, et des diètes qui ferait tomber dans les pommes et mourir de rire...
  16. ExZoo

    Présentation ExZoo

    Prénom: ExZoo Age: 29 ans Morphologie: Mesomorphe Taille: 1.84cm Poids: 120kg Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? Je pratique la musculation depuis 6 ans, mais vraiment à fond correctement depuis 2 ans. Exercices...
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