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  1. W

    Premier journal (nouvelle)

    Hello tout le monde ! Je me suis absentée car j'étais en periode d'examens ! J'ai quand meme bossé sur ma diet et, depuis 15 avril je prends environ entre 130 a 150g par semaine ce que je trouve pas mal ! Je pense que cest une bonne chose en prise de masse. Voila !
  2. W

    Premier journal (nouvelle)

    Merci, javais bien lu cet article qui est interessant en tout cas ! Javoue que la diet cyclique me tente bien..
  3. W

    Premier journal (nouvelle)

    Oui et il faudrait multiplier par 1.6 ( degré d'activité journalier ) ce qui fait 1952 kcal. Qui me parait toujours élevé mais peut etre que je n'ai plus l'habitude. Je suis sur le site strongacademy je vais mettre le lien. Je viens de me renseigner sur une diet cyclique ce qui a l'air pas...
  4. W

    Premier journal (nouvelle)

    Oui vous avez raison ! En faisant des recherches sur le forum, il y a un article ou viper a mis un exemple de pdm est ce que je peux m'en servir ? Je me lasse assez vite ce nest pas pour moi " poulet riz tous les jours " j'aime la diversité. Il suffit de calculer les macro pour chaque...
  5. W

    Premier journal (nouvelle)

    Désespéré dans le sens ou y a des moments ou je me dis que je ny arriverai jamais.. mais ce sont seulement de mauvaise passe ! Oui je me doute que sans la diet et l'entraînement adéquat c'est complètement inutile de faire une cure ! Merci des reponses ! :)
  6. W

    Premier journal (nouvelle)

    Je suis noyée dans les informations et jai peur de me planter. Jai perdu énormément de temps.. et j'aimerais vraiment progresser, passer un cap, et enfin physiquement toucher du bout des doigts mes objectifs. Aussi essayer ma première cure.. bref je suis un peu désespérée.
  7. W

    Premier journal (nouvelle)

    Selon mes calculs je ne sais pas si ils sont exacts pour mon maintiens j'étais a 2000 kcal pour mon maintiens.
  8. W

    Premier journal (nouvelle)

    Hello ! Jai beaucoup lu, sur le forum et sur Internet. Je ne sais pas par quoi commencer pour faire cette diet.. je suis un peu perdue. Jai peur d'augmenter trop vite mes kcal et de prendre du gras car le changement sera trop brusque. Désolé si ce sont des questions betes.
  9. W

    Premier journal (nouvelle)

    Je suis d'accord avec toi sur le fais que les coachs sont la pour gagner leurs vie bien sur, mais je pense que quand on fais une diet a une personne que l'on s'engage on doit le faire serieusement. Justement pour gagner leurs pains il est plus judicieux d'être honnête donc qui dis honnêteté...
  10. W

    Premier journal (nouvelle)

    Merci beaucoup ! Je reviens verd vous une fois mes plans de fais ! Merci a tous et bonne soiree
  11. W

    Premier journal (nouvelle)

    Super réponse ! Merci je vais faire cela cette semaine, et je le posterai ! Je vais bien me renseigner ! Pour la cure vous pourrez m'aider aussi ?
  12. W

    Premier journal (nouvelle)

    Oui cest vrai tu as raison pour les coachs je trouve que cest quand meme du grand n'importe quoi.. Oui je pense que je dois d'abord etablir mon nouvel entrainement et ma nouvelle diet, comment pourrais je faire pour ne pas faire n'importe quoi ? Pour la cure encore une fois je suis d'accord...
  13. W

    Premier journal (nouvelle)

    Je te remercie pour les articles surtout le 2 eme qui est super encourageant.. J'ai l'impression d'avoir perdu énormément de temps en faisant confiance a des gens qui n'ont pas spécialement aidé finalement. Il y a quand meme du positif je m'accroche toujours et jai quand meme acquis du muscle...
  14. W

    Premier journal (nouvelle)

    Ca y est jai trouvé !! Merci
  15. W

    Premier journal (nouvelle)

    Ou as tu posté les articles ? Le 1 er ok mais 2 et 3 je vois pas
  16. W

    Premier journal (nouvelle)

    Merci a toi !
  17. W

    Premier journal (nouvelle)

    J'ai lu l'article cest interessant et j'avoue que je me suis toujours entraîné avec 1 muscle par jour ou 2.. Il faudrait essayer ce programme
  18. W

    Premier journal (nouvelle)

    Training : Jour 1 : quadriceps Squat 4 x 8-10 Presse 4 series degressif 20 12 8 6 Fentes alterné : 2 series 15 Legs extension 3 series de 15 Puis chaque jambes seule 3 × 8 Abdos Jour 2 : dos Traction 3 x 10 Tirage verticale prise large 3 × 10 Rowing haltere 3 x 12 10 8 6 Tirage...
  19. W

    Presentation

    Merci !
  20. W

    Premier journal (nouvelle)

    Merci de vos reponses. Desole pour le calcul en faite cest la premiere fois que je calcule cela seule. Cette diet a pourtant bien marché.. Je varie aussi les huiles parfois coco parfois olive. J'ai pas précisé que en faite le repas du soir avec les glucides c'est toujours apres mon...
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