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  1. Irishin

    Journal Irishin

    Petit up son ma diet : je suis toujours à +10% de calories même si j'ai commencé la cure depuis hier. J'attends de commencer à ressentir les premiers effets avant de monter d'avantage les calories pour ne pas refaire la même erreur qu'aux USA . Sinon, j'ai acheté du vinaigre de cidre de pommes...
  2. Irishin

    Journal de Ben6

    Uniquement pour les remarques de forme : Pour le training, tu dis que presque tout a changé par rapport à la première page, mais hier, tu me disais que c'était la même chose qu'en première page de ton journal. Donc en 24h, il a fallut qu'on devine que tu avais changé, sans mettre à jour ton...
  3. Irishin

    Journal de Ben6

    Et je viens de relire ta première page du coup (pour voir le training) : il est vraiment basique, et très léger surtout en ce qui concerne les épaules par exemple (peu d'exos, schéma de rep très terre à terre sans aucune variation, pas de technique d'intensification). Donc du coup, c'en est...
  4. Irishin

    Journal de Ben6

    Il faudrait augmenter les lipides, par l'ajout de noix ou d'amandes, et d'huiles. Protéines = taux fixe en fonction de ta masse maigre Glucides = ce qui est modulé pour perdre ou prendre du poids Lipides = taux fixe, parce que ce sont les lipides qui vont permettre à tes articulations d'être...
  5. Irishin

    Journal de Ben6

    Ok, c'est juste que c'est la première fois que je vois une diet sans glucides et presque sans lipides, juste à base de prot :/ Donc ça m'avait surpris, encore une fois du point de vue de l'énergie et donc de l'intensité des séances et de leur productivité.
  6. Irishin

    Journal de Ben6

    Dans les 200 gr de prot pour 73 kg de poids de corps, pas un seul gr de glucide si ce n'est avec le peu de légumes, et vraiment très peu de lipides. Tu arrives quand même à avoir de l'énergie et même à augmenter les charges ? (la diet la plus "hard" pour sécher que j'ai vue, c'est celle...
  7. Irishin

    projet première cure (oral) Irishin

    pour la taurine : oui bien sûr, je modulerais au besoin (tu penses qu'on peut monter à combien au max ?). Là, c'est juste pour avoir un "plan d'action dès les premiers jours" (pour moi, il faut que tout soit réglé comme du papier à musique pour être tranquille). Sinon, pour l'halo, ça peut...
  8. Irishin

    projet première cure (oral) Irishin

    Pour la taurine, j'étais parti sur 6 gr mais je peux monter à 10 gr sans problème. Ce qui me retenait un peu, c'est que je m’entraîne le soir (entre 18h et 20h environ) et je voulais éviter de faire des nuits blanches à cause de la taurine. Mais c'est une vision erronée au vu de ce que me disait...
  9. Irishin

    projet première cure (oral) Irishin

    J'y repensais à propos de la taurine : les courbatures liées aux AAS interviennent suite à la prise des AAS (quel que soit le moment de la journée) ou pendant / après une séance (addition de la congestion "normale" avec l'effet des AAS) ? Ça pourrait déterminer le moment de la prise de la taurine.
  10. Irishin

    projet première cure (oral) Irishin

    elles sont relativement petites mais elles ont la marque au milieu pour prédécoupé. Donc avec mon couteau en céramique, ça devrait passer je pense. Du coup, question réglée au sujet du surplus de tbol : ça sera sur la fin de la cure si je vois que je gère bien à 50 mg. Reste plus que la...
  11. Irishin

    projet première cure (oral) Irishin

    Ok donc j'augmente à la fin, pour voir comment je réagis. Au pire, je peux aussi couper une tab en deux pour être à 55 mg pendant toute la cure (je n'y avais pas pensé). Pour la taurine, effectivement j'étais persuadé que ça excitait. Du coup, autant effectivement la garder pour l'intra / post...
  12. Irishin

    projet première cure (oral) Irishin

    Pour le desmo, j'en parlais avec @Thor49 et il me conseillait de le garder pour la PCT, et ne l'utiliser pendant la cure que si les transas sont mauvaises (sur ma prise de sang intra-cure). D'autres ici m'avaient conseillé de le prendre pendant toute la cure lorsque je bossais sur mon premier...
  13. Irishin

    projet première cure (oral) Irishin

    Pour l'halotestin, j'ai également reçu un MP à ce sujet. Le MeM en question me disait la même chose donc je resterai effectivement sur le tbol seul. Et je ne garderai pas l'halotestin pour une durée indéterminée (j'ai de toute façon déjà reçu une demande à ce sujet suffisamment sérieuse).
  14. Irishin

    entrainement Irishin

    Pour le deadlift, j'ai trouvé ce soir un bon superset : commencer par du rowing bas à la machine avant le deadlift. Étrangement, je me sens mieux sur le deadlift (pas de nausée contrairement à d'autres superset que j'avais pu tester avec le soulevé de terre) et étant un peu congestionné sur une...
  15. Irishin

    projet première cure (oral) Irishin

    J'avais rapidement évoqué le sujet dans ma MAJ de mon journal de membre mais je vais un peu plus m'expliquer ici. Comme vous le savez avec ce thread, les produits que j'avais reçu pour ma première cure n'ont pas été efficaces. N'ayant pas été le seul concerné, et ce pour l'exact même produit...
  16. Irishin

    Journal Irishin

    PS : merci pour la réput @SWAT06 :)
  17. Irishin

    Journal Irishin

    Ok, super pour votre topo sur les huiles :) Du coup, si je ne trouve pas d'huile de poisson satisfaisante, je pense prendre de l'huile de colza (en faisait super attention à ce que tu me dis @Viper ) et avoir un roulement sur 4 huiles (2 par jours) pour ajouter un peu plus de diversité dans mes...
  18. Irishin

    Journal Irishin

    Voilà, journal et entrainement mis à jour. Manque plus que la cure, mais je garde ça pour demain, là je vais me coucher ^^ Et en parlant de demain : je commence dès demain matin ma diet prise de masse à +10% de cal (jusqu'à aujourd'hui, j'étais en maintenance pour ne pas trop choquer le corps...
  19. Irishin

    entrainement Irishin

    Je redéterre mon journal à l'occasion de ma grande mise à jour :) Je ne reviendrais pas sur mon évolution de cet été (passage par le crossfit et test de différents programmes : cf mon journal de membre). J'attaquerai donc directement par mon programme : Pour rappel, je suis depuis un mois sur...
  20. Irishin

    Journal Irishin

    @Viper effectivement pour les prot végétales, je n'avais jamais abordé le sujet dans ce sens (si je mix animal et végétal dans le même repas, c'est pas grave si le végétal est moins riche en acides aminés). J'y penserai pour l'alternance du thon avec d'autres poissons. Et merci pour la...
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