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  1. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Ps : en gardant évidemment le même apport dans ma diète avec les lipides ( avocat, amandes, huile de mon etc... ), micro et macro nutriments, ainsi qu'un sommeil suffisant
  2. Raph27

    Programme actuel de raph27

    @SWAT06 ça a l'air intéressant comme méthode J'espère que celle que je suis à présent va me permettre de "débloquer" mon évolution Ce que je vais faire aussi tantôt, c'est faire une prise de sang pour voir ma testostérone Sachant que j'en ai déjà fait une il y a quelques temps avec testo...
  3. Raph27

    Programme actuel de raph27

    @SWAT06 j'aurais été d'accord avec toi avant de faire la séance 1, qui est une vraie tuerie ! A moins que je sois une purge physiquement ^^
  4. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Ok j'ai compris le principe Je vais essayer ça mercredi sur le rowing menton et peut être vendredi ( selon recup ) sur le développé militaire Comme j'adore tabasser les épaules... Merci @barbarrian !
  5. Raph27

    Diète RAPH 27, en perfectionnement

    Bonsoir à tous J'ai voulu éditer le message de ma diète mais je ne sais pas si on peut faire ça ici Je voulais modifier ma collation de 22h30, dans laquelle j'ai remplacé la whey et l'avoine en poudre par 150g de poulet et 100g de riz pesé cru...
  6. Raph27

    Programme actuel de raph27

    2eme semaine du programme entamée aujourd'hui avec une séance 1 bien hard comme il faut, je suis sorti de la salle ruiné ! Excellentes sensations au soulevé de terre, mais c'est l'exercice qui me "vide" le plus ( le reste de la séance se fait au mental ) @barbarrian néanmoins j'ai une question...
  7. Raph27

    Astuce: Utilisez du vinaigre pour devenir sec et construire du muscle

    Merci également je vais l'inclure aussi dans mon quotidien Ps : par contre j'ai lu sur plusieurs articles qu'il a tendance à attaquer l'email des dents Il est conseillé de le boire à la paille si mélangé à l'eau, ou de se rincer voir se brosser les dents après consommé
  8. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Sacré avantage en effet Parce que vu les courbatures que j'ai aux muscles lombaires là c'est pas du luxe d'être au repos aujourd'hui ! ^^ Mais est ce que cette méthode permet aussi de faire grossir des bras capricieux comme les miens ?
  9. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Photos de mon physique somme toute bien chétif comparé à énormément de membres de MEM ^^
  10. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Ps : par contre 1h30 la séance, j'ai trouvé ça assez long par rapport à d'habitude
  11. Raph27

    Programme actuel de raph27

    @barbarrian séance 1 du programme que t'as proposé effectuée hier , superbes sensations !! J'en menais pas large arrivé au SDT ^^ J'ai fait particulièrement attention au soulevé de terre avec des séries de 6 à 10 par contre, histoire de m'appliquer à fond sur le mouvement ( barre à 100kg, je...
  12. Raph27

    Diète RAPH 27, en perfectionnement

    L'objectif Toons c'est de voir ce que ça donne sur la balance et physiquement Et avant tout avoir une santé en béton ^^ Pour le moment j'ai l'impression que ça fait du "maintien" sur moi, du coup à partir de septembre je pense rajouter environ 500kcal, essentiellement sur les hydrates :)
  13. Raph27

    Programme actuel de raph27

    En tous cas merci à tous, vous n'êtes pas avares de conseils ;) Maintenant que j'ai juste l'embarras choix, barbarrian je vais commencer le programme que tu proposes dès la semaine prochaine ! ( même si ça va être frustrant de ne faire que 3 séances dans la semaine ^^ )
  14. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Merci swat ! Décidément quand on met le nez dedans... on est loin de la plupart des programmes classiques qui circulent ailleurs.. Barbarrian : est ce que ce programme que tu proposes est adapté pour un naturel ? ( j'ai encore jamais touché à rien à part du gaz hilarant ^^ )
  15. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Tiens un lève tôt ^^ Va toute façon j'attends de voir des avis sur ma diète et quoi changer pour avoir plus de résultats, j'ai l'impression que c'est là dessus qu'il faut que je mette le plus l'accent :tete:
  16. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Viper je suis aussi en train de lire le tien, c'est super intéressant mais j'vais devoir faire toute la traduction ^^
  17. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Oui je viens de le lire merci swat J'ai du mal à concevoir son conseil n°1 : 2 à 3 fois par semaine :s Après peut être que j'ai mal compris mais je ne sais pas de quel type d'entraînement il parle... upper lower ?
  18. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Super ! Merci viper ;)
  19. Raph27

    Programme actuel de raph27

    Merci les gars je prends note ;) IronRiou : le tirage vertical supi j'avais lu qu'il est profitable, pour la masse et surtout quand on est ecto, de privilégier des exos de base ( et que cet exo travaille très bien les biceps, que je ressens bien aussi ) Swat : j'ai pu lire que pour les ectos...
  20. Raph27

    Présentation raph27

    Ah oui ? Pas encore eu d'effet secondaire ^^ J'ai posté diète et training pour info, merci à tous
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