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  1. georges

    Journal de Lacertosus

  2. georges

    Journal de Lacertosus

    Les poids de la séance 2 c'est bien par exemple 110Kg = 80kg+30Kg de bandes/chaines, te plante pas. Pas 110Kg de barre + chaines/bandes.
  3. georges

    Journal de Lacertosus

    Fais simple, par exemple 5x5, puis 3x3 puis 2-3x1, t'embêtes pas avec les %, franchement c'est un indicatif de débutant, ça fais un bail que j'ai zappé ça, bases toi sur des charges. Tu te dis par exemple Séance 1 S1. 5x5x160 (2,30') S2...
  4. georges

    Journal de Lacertosus

    Diminue l'intensité, et tu peux toujours faire 2 séances semaine en plaçant la légère (explosive) après le squat. Pour le volume c'est pas vraiment diminuer/augmenter, c'est changer la forme qui est totalement anarchique là.
  5. georges

    Journal de Lacertosus

    Un conseil ne fais pas de deload, fais toi une séance d'explosif au % que je t'ai indiqués, c'est beaucoup plus intéressant qu'un deload qui ne stimule rien du tout du SNC. Une séance explosive dans la semaine te fera le plus grand bien et si tu es capable de mettre des impulsions bien...
  6. georges

    Journal de Lacertosus

    Ne diminue pas le volume pour le terre, diminue les charges, tourne par exemple sur du 5x5 à 80% sur du classique, 4x4 à 65% sur du deficit, 10-6x1 à 60-85% (en comptant les bandes) selon le nombre de séries. De ce que j'ai compris tu t'entraînes pas mal lourd chaque semaines squat/terre, et...
  7. georges

    Progression de Georges

    @Seb_58 Je l'ai renforcer à un moment en faisant toutes sortes d'exo, maintenant je le fais moins vu que je fais de la marche du fermier toutes les semaines. Sinon j'aime bien encore de temps en temps faire du hercule hold au fatz grip entre les poulies, ou tenir en pinces 3-4 plaques de 5kg en...
  8. georges

    Progression de Georges

    Merci les mecs ;) Le rowing à l'air facile mais ça ne l'est pas, un peu plus et je pense que la technique partirait en vrille, je test ça la semaine prochaine à 150Kg!
  9. georges

    Progression de Georges

    Tite séance dos biceps + boule atlas (enfin un truc qui en ressemble) Echauffement avant la pierrre Technique à revoir au décollage mais ça fais du bien! Tite boule de 130Kg Sans prétention je pense que c'est plus difficile qu'une véritable boule, ayant vu des strong pas forcément gros lever...
  10. georges

    Journal de Lacertosus

    Un peu plus de triceps lourd serais sympa, je pense notamment au extension nuque qui aide beaucoup pour le DM. Pas de biceps? Ils servent tout de même pour le couché.
  11. georges

    Progression de Georges

    Bon allez faut que je m'y remette aussi, entraînement du jour, épaule et marche (que je devais faire hier avec le squat mais beaucoup trop fatigué). J'essaye d'augmenter au max mes mouvements strongman, priorité au développé épaule et épaule, pour le reste je m'en sors pas trop mal. Poids de...
  12. georges

    Journal de Lacertosus

    Ton terre sumo il faut que tu ouvres beaucoup plus les hanches, tes genoux sont trop vers l'avant et tu perds les bénéfices d'une posture plus droite. Plus ton buste sera droit plus ce sera simple. Et ta prise, sur une barre olympique là tu te retrouvera sur la partie non-grippé de la barre...
  13. georges

    Journal de Lacertosus

    Tu peux faire 2 à 5 séries selon l'intensité, joues intelligemment avec charges/séries/reps.
  14. georges

    Journal de Lacertosus

    Je dépasserais pas 8 reps sur la série principale. Sur les gros mouvements ce n'est pas efficace pour la force. L'assistance est là pour faire la viande. Un exo d'assistance à partir d'une variante de ton exo principal pour renforcer davantage les muscles et travailler sur les points faibles...
  15. georges

    Journal de Lacertosus

    Je comprends vraiment pas tes jokers set, comment veux tu prendre en force en série de 5 après une énorme série de 12?
  16. georges

    Journal de Lacertosus

    Beaucoup de chose peuvent être intéressante, tu peux très bien faire 2 fois tes mouvements par semaines comme 4 fois, il suffit de gérer l'intensité et le volume. Mais bon en général 2 c'est déjà pas mal. Le plus intéressant est de faire ton mouvement plus une variante dans la semaine. Par...
  17. georges

    Journal de Lacertosus

    Tu n'as qu'à placer 8 singles dynamique juste après ton squat, t'envois le chrono et tu fais une reps à chaque minute. Pour la poigne tu peux très bien faire 3 séries à la fin de ta séance terre et celle de squat. 3x30" à tenir une plaque en pinch grip, une barre les 2 mains en pronation...
  18. georges

    Journal de Lacertosus

    Tu peux déjà essayer comme dis Swat, 1 séance lourde et une dynamique, j'ai fais ça des années avec de bons résultats. Il faut tester les 2 méthodes voir celle qui te réussi le mieux. Le coup du grip pour voir la recup j'en suis pas convaincu, je pense que tu as juste une mauvaise poigne, si tu...
  19. georges

    Journal de Lacertosus

    Belle perfs! On commence à sentir le boulot sérieux derrière. Sheiko j'ai testé plusieurs fois, j'avais détaillé dans mon journal, la dernière fois j'ai arrêté à cause d'une tendinite à chaque genoux. Mais je ne peux pas vraiment blâmer le programme car j'étais déménageur, je passais mes...
  20. georges

    parcours sportif

    Ah non pas -110Kg, je fais 125Kg pas trop gras (je suis en speudo-sèche on va dire, autrement je suis déjà monter à 133) pour 1,90m. J'essaye d'augmenter ma condition physique avant de reprendre du poids parce qu'en 2018 j'aimerai commencer le strongman (qui sont rattachés à la WPC justement)...
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