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meditrope featured
  1. georges

    Journal de Lacertosus

    Non les boards press ça aide toujours (surtout à mi-course), le couché reste à peu près identique en fait. (sauf du 5-6 boards avec du lockout de quelques cm, ça c'est pas terrible) Je parle de box squat avec chaînes ou bandes par exemple. Le point le plus dur au squat équipé est en haut donc...
  2. georges

    Le sel de legumes !

    Herbamare c'est pas terrible niveau goût (vraiment un goût de légume/potage :wtf:), perso je ne lâche plus le sel d'hymalaya depuis les conseils de @zaneboy
  3. georges

    Journal de Lacertosus

    Westside est très complexe et Louie Simons fait encore évoluer sa méthode aujourd'hui. Tu n'es même pas obligé de cycler sur 3 semaines, ça peut être beaucoup plus. Après ne fait pas la bêtise de faire les mouvements qui sont fait pour les compétiteurs équipés de maillots de force. Il faut bien...
  4. georges

    Journal de Lacertosus

    Si tu n'es pas sûr de quelle technique utiliser au terre tu peux alterner une semaine sur 2, tu verra bien au bout d'un moment lequel prend le dessus. Bon sinon le programme pour l'instant ça ira, mais vue tes objectifs à long terme tu aura intérêt à le changer quand tu rentrera dans ton...
  5. georges

    Journal de Lacertosus

    C'est assez chaotique dans la construction, mais correct. Juste 80% pour un 5x3 ça ne sera pas de l'explosif là, c'est trop lourd. A voir si le mardi les épaules seront capables d'encaisser du clean après la séance de la veille. Le jeudi j'hésiterai pas à mettre le squat en début de séance, un...
  6. georges

    Journal de Lacertosus

    Charge modérée de 70 à 85% grand max, de 1 à 5 reps maximum. Le floor press tu peux racker la barre en travers d'un banc derrière toi peut-être.
  7. georges

    Journal de Lacertosus

    Salut @lacertosus , je découvre ton journal, intéressant tes objectifs sur les 3 mouvements. Si j'ai bien compris tu commences après une sèche de 12 semaines? Pour le soulevé de terre que tu n'arrives pas à caser tu pourrais en mettre le vendredi avant tes bras, à charge modérée histoire de...
  8. georges

    Progression de Georges

    Salut Zekiel, je me suis déjà pas mal fais de micro-déchirures aux pec mais pas à ce point, à l'échographie j'ai 7 cm de déchiré. Je reprend doucement en prise serré sans descendre à fond là, et j'ai pu reprendre les développés épaules lourds, donc je ne devrais pas trop trop perdre. Le problème...
  9. georges

    Progression de Georges

    @Mulk Merci, j'ai pensé à toi justement après la blessure, toi qui a une compétition bientôt vas pas te blesser parce qu'il n'y a rien de plus frustrant que des mois si ce n'est des années de sacrifices pour que tout tombe à l'eau au dernier moment. En tout cas je peux faire tout les muscles...
  10. georges

    Progression de Georges

    @Whis_ACTG Oui je fais déjà pas mal de tout ça, étirement dynamique avant, statique après et toujours un long échauffement, je mets toujours au moins 10-15 mn à m'échauffer pec épaules coudes avant de m'allonger sur le banc et de monter progressivement. Auto-massage j'en fais mais pas pour les...
  11. georges

    Progression de Georges

    Merci de votre soutiens les gars, je n'ose pas encore annuler le trajet et hôtel pour France en me disant qu'avec un miracle j'aurai récupéré, mais bon.... Echo mercredi on verra bien. A la longue, même si je suis moins bon je pense resserrer ma prise au couché, parce que là je les enchaînent...
  12. georges

    Progression de Georges

    Salut les MeM, nouvelles du jour, aurevoir les championnats de France... Hier soir mon pec droit à lâché, grosse déchirure avec bon gros hématome (sans saignement), et sur une série de chauffe en plus... Certainement dû à ma petite déchirure à l'arrière de l'épaule gauche plus un pec gauche déjà...
  13. georges

    Progression de Georges

    Merci pour vos coms :) Cette semaine squat et couché, ça monte J'ai changé il y a 2 semaines ma position de ceinture que je mets désormais "normalement" (je la mettais au-dessus du nombril avant), moins confortable mais j'ai vraiment l'impression d'être plus droit (du moins sur les 1eres). Je...
  14. georges

    Exercice en rapport avec ma morphologie

    Oui, rotations épaules coudes poignets, le vieil échauffement du bloc de l'est, simple et efficace.
  15. georges

    Journal MULK (public)

    Salut Mulk, ils se passent où les championnats cette année?
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