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  1. Lebron

    journal de riri02

    Salut @riri02, Si je me trompe pas tu dois être à S4 de ta cure, comment se passe t-elle ? Ça évolue comment ? As-tu fais une PDS mi-cure ?
  2. Lebron

    Journal de Lebron

    Salut, dans les prochains jours je vais passer une commande de protecteurs hépatiques, j’avais tablé sur Desmo EPS 10ml / jours (soir ou matin) 2 semaines avant et 2 semaines après + TUDCA 250 mg/ prise de turi pendant soit 750 mg par jour + Chardon marie 1 / repas avant, pendant et après...
  3. Lebron

    Journal de Lebron

    Oui oui ça se fait mais c'est forcément moins précis que par le sang. Labo vers lequel je pensais me tourner si tests salivaire: https://www.laboratoirebarbier.bio/bilans_specialises/hormones-salivaires-oestrogene-progesterone-dhea-cortisol-testosterone/
  4. Lebron

    Journal de Lebron

    Je n'y avais pas pensé... C'est vrai. D’ailleur je me demande comment ils sortent des valeurs pour toutes les hormones depuis la salive. Il faut que e me renseigne plus sur le sujet. Il y a pas mal de médecins là où j'habite mais aucun médecin du sport. :mort:
  5. Lebron

    Journal de Lebron

    Trouver un médecin compréhensible sur ses sujet ne doit pas être facile non plus. Je pense garder mon médecin mais je ne lui en parlerai pas.
  6. Lebron

    Journal de Lebron

    C’est exactement à ça que j’ai pensé mais pour le bilan hormonal le labo propose une solution par prélèvement salivaire que tu fais toi-même donc pas de PDS à prévoir. Après si selon vous ce n’est pas bien je trouverais une autre solution en effet. Autre sujet mais quand même connexe, vous...
  7. Lebron

    Journal de Lebron

    C'est compliqué parce que le second labo le plus proche est à 35 km et j'ai peur que ça soit la même problématique car les échantillons mon premier labo sont envoyés à 100 km. C'est pour ça mes interrogations sur les tests salivaires... Je vais quand même me renseigner vers le second labo pour...
  8. Lebron

    Journal de Lebron

    Mon doc ne veut pas me la prescrire et mon labos me demande 80-90€ pour la testo parce qu'il ne font pas les test eux même. (Et n'aiment faire de PDS sans prescriptions)
  9. Lebron

    Journal de Lebron

    Je compte faire une PDS S-3 pour avoir un peu une référence et être sûr de commencer en étant sain (Bilan Hépatique et Rénal) Ensuite je vais en faire une à S3 voir si je suis dans les clous ou pas, si je suis haut mais raisonnablement je continuerais quand même, je vous demanderais avis de...
  10. Lebron

    Journal de Lebron

    Je vais passer le cap maintenant parce que je vais faire une prise de masse de Septembre à Février et être aidé du turi au début avec la diète qui va bien va me permettre de prendre pas mal de muscle (à voir en fonction de comment je réagi) et la suite de la PDM va beaucoup aider pour faire...
  11. Lebron

    Journal de Lebron

    Salut MeM, Du coup j’ai pris ma décision je ferrais une cure de Tbol que je commencerai début de PDM donc début octobre à condition d’avoir tout reçu et d’avoir pu faire tous les tests nécessaires. Ça sera ma première cure, je n’ai pas vraiment d’objectif défini mais si j’arrive à prendre et...
  12. Lebron

    Diète Lebron

    Salut @Viper , merci pour cet avis. En fait j’ai mis pas mal d’amandes pour augmenter les Kcal mais je vais les supprimer pour le snack de 10h et augmenter mes 2 portion de riz à 80 gr cru par prise ce qui va échanger un peu ce ratio mais j’ai peur que ça fasse beaucoup niveau quantité de riz...
  13. Lebron

    Diète Lebron

    Voici ma nouvelle diète pour ma prochaine prise de masse que je commencerais à partir de milieu septembre. Objectif +/- 3000 Kcal Pour un surplus entre 400 et 500 Kcal. Qté U Calories Glucides Graisses Protéines Matin 7h : Oeufs - Omelette 4 u 308 1 24 22 Intant Oats 50...
  14. Lebron

    Journal de Lebron

    En terme d'entrainement, force et endurance, j'ai l'impression d'être plus performant et ne pas être éclaté après ma séance me change beaucoup. Apres niveau physique ce n'est pas assez long pour voir une différence mais ne pas trop taxer mon SN et mes articulations ne peut que être profitable à...
  15. Lebron

    Journal de Lebron

    Salut tout le monde, petite mise à jour : Ducoup j’ai suivi vos conseils et je test depuis 2 semaines un format d’entrainement avec des séances plus courtes. J’arrive à faire tenir ces séances en 1h/1h15. Voici donc mon programme : Legs 1 Lundi : Squat: 4 x 8-10 Front squat: 3 x 10 léger Super...
  16. Lebron

    Journal de Lebron

    Merci pour le partage de ce post, merci aussi à @barbarrian pour l’écriture de post, ça va énormément m’aider notamment sur la diète, je vais essayer de refaire ma diète avec pour exemple ce post. Le programme que j’ai établi quelques post plus haut est assez semblable à celui proposé par...
  17. Lebron

    Journal de Lebron

    Sur cet article il est dit que pour le plus optimal pour favoriser l’hypertrophie, ce serait un format sur 4 entrainements semaine, c’est très intéressant je n’avais pas penser à ce format-là. En revanche, du fait que tu entraine chaque groupe musculaire une fois par semaine il faut blinder ses...
  18. Lebron

    Journal de Lebron

    Je vais regarder ça merci. [emoji846] Envoyé de mon SM-N950F en utilisant Tapatalk
  19. Lebron

    Journal de Lebron

    Je vous présente mon programme modifié : Legs 1 Lundi : Squat : 4 x 8 Front squat : 3 x 10 léger Super set Leg ext + Leg curl : 3 x 10-12 lourd sur les quads et pauses reps sur les ischios Super set mollet a la presse + à la barre guidée : 4 x 15 2 exos abdos généralement gainage + roulette...
  20. Lebron

    Journal de Lebron

    Merci les gars pour ces conseils ! Vraiment ! Il faut que je change ma façon de penser à l’entrainement comme l’explique Barbarrian, je juge avoir fait une bonne séance si je suis congestionné à la fin et que les mouvements me « brulent » sur la fin du training. Et pour comparer avec ton...
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