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meditrope featured
  1. Arès97

    JOURNAL PROGRESSION

    Bonne mentalité ! :emoji_thumbsup: Je pense que ton approche est correcte. Avoir 50% des glucides et te concernant de kcal autour de ton training sont effectivement les recommandations en termes de timing donc top !
  2. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Training du jour Écarté poulie unilatérale 4x20 Machine convergente unilatérale 3 séries pyramidal Machine convergente bilatérale 3x8 a 80kg Lat pull unilatérale pyramidal 4 séries dernière a 51 kg 7 reps Rowing assis unilatéral 3 séries pyramidal rest pause sur la dernière a 41 kg Traction...
  3. Arès97

    Methode pour augmenter ses max sur les membres inférieures

    Oui c'est ça l'idée de l'entraînement, mais la recherche de tjrs plus nous pousse malheureusement à tjrs mettre plus donc passé un certain point c'est le début des galères Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk
  4. Arès97

    Methode pour augmenter ses max sur les membres inférieures

    Je dirais que hanche et épaule sont les articulations les plus sollicitées au quotidien donc l'usure est limite "inévitable". Par contre, mon cas personnel (même si pas 40 ans), la raideur (âge et manque de stretching) accroit les usures et/ou pathologies Pour finir je dirais que performer et...
  5. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Je viens de refaire le test du neurotyping car j'avais le sentiment d'avoir légèrement biaisé le 1er Jai fais confirmer par mme les reponses du 2eme test. Pour rappel sur le 1er test j'avais eu 2B et 2A quasi ex æquo et 1A avant dernier Sur celui la j'ai eu 1A et 2A en second le 2B est...
  6. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Alors ce soir jambes épaules Hack squat a la parallèle voir un peu moins pyramidal montante et descendante top série a 180 kg 6 reps superset mollet sauf top série Leg curl unilatéral a 15kg série de 12 Superset adducteurs abducteurs 4x15 a 35 et 40 kg Elevation latérale poulie a 15 kg...
  7. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Ok je vais tenter ça, des étirements brefs autour de ma séance.
  8. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    J'en fais pas juste avant j'ai toujours entendu que ça augmenté les risques de blessures. Apres par contre je fais depuis quelques temps des étirements tous les 2 jours environ 30 min. Niveau souplesse je suis à la ramasse complet Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk
  9. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Tirage poulie haute 3x8 a 60 kg Tirage poulie haute unilatérale 3xmax a 40 kg Traction délesté de 25 kg 3xmax Machine convergente unilatérale 3 séries pyramidal dernière 6 reps a 40 kg Poulie vis a vis unilatérale 3xmax a 15 kg Dips 3xmax Barre au front super set developpe prise serrée 2xmax...
  10. Arès97

    Journal de progression Première cure

    Très belle perf ! Oui de dos on a pas le même effet que de face peut être les bras effectivement. Tes trapèzes moyens sont présents ! :emoji_thumbsup:
  11. Arès97

    Journal de progression Première cure

    J'ai même l'impression qu'elles sont hautes comme lors d'un shrug Il est souvent évoqué qu'il faut tirer 2x plus que l'on pousse du coup c'est peut être une des cause du déséquilibre. Je plussoie le travail de largeur du dos ^^
  12. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Salut [emoji112][emoji112] Alors hier c'était repos, du coup quelques étirements et auto-massage. Aujourd'hui leg day Press 45° unilat 3 séries dernière 12 reps à 90 kg 3 série bilatérale dernière 8x220kg Superset avec mollet en unilat et bi Adducteurs et abducteurs en 4x12 superset Leg...
  13. Arès97

    Football Euro 2020 en 2021

    Bon bon, que dire et surtout par où commencer tant il y aurait a dire. On va essayer de faire simple Défense sans niaque tout le long du match Deschamps qui a changer la composition pour ce match... Coman qui passe complètement à côté de son match. A 3-1 l'EDF qui ne verrouille pas en...
  14. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Alors rdv irm pour le 21 juillet va falloir être patient sur les leg days !! [emoji2357] Hier d'ailleurs leg day Press unilatéral pyramidal 4 séries dernière série à 80 kg superset mollet unilatéral Leg curl 3x15 a 30 kg Leg extension 3x12 a 55 kg Élévation latérale poulie 3x15-20 à 10kg...
  15. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Oui j'ai rdv cet après midi pour l'ordonnance IRM, je vous tiens au courant. D'ici là, je vais rester soft sur les leg day je pense.
  16. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Petit leg day je préserve le dos au maximum à base de bcp de reps pour la congestion à la press leg extension et leg curl. Travail des mollets et un peu d'élévation latérale à la poulie Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk
  17. Arès97

    Présentation Julie

    Bienvenue
  18. Arès97

    JOURNAL PROGRESSION

    Ouais peut-être que oui un petit dégraissage avant peut éventuellement favoriser la prise de muscle mais n'en fait pas une priorité absolue je pense. Les pro d'ailleurs montent parfois très haut en BF en PDM et ils arrivent à faire de la viande quand même ;)
  19. Arès97

    JOURNAL PROGRESSION

    Oui ça se test. Concernant un taux élevé en étant natty voilà ce que j'ai pu trouver. https://www.eurofins-biomnis.com/referentiel/liendoc/precis/ESTRADIOL.pdf
  20. Arès97

    Journal de progression d'Arès

    Merci poto [emoji106] J'avais pas vu ! Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk
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