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Journal Raphael - r3-92
Re : Perfect 10 training lundi : pec/dos (perfect T méthode 6x3 ) épaules DM : 4x6 SGHP :4x6 A1 oiseau :4x15-20 A2 elevation latéral : 4x15-20 mardi :jambes squat : 7-5-3 en 2 vagues hack squat : 3x15-20 A1 leg extension : 4x12-15 A2 leg curl : 4x12-15 mollet mercredi : pec/dos (...- r3-92
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Journal Raphael - r3-92
Re : Perfect 10 training C'est a dire ? Tu veux le détail sur chaque muscles travaillés ?- r3-92
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Journal Raphael - r3-92
salut a tous ! :) j'aimerais incorporer le perfect 10 training ( http://www.t-nation.com/workouts/perfect-10-training ) de C.waterbury a mon programme, et l'utiliser pour les pec et le dos , j'ai un réel retard sur les pecs et j'arrive pas a élargir mon dos , sachant que j'ai les hanches...- r3-92
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Le 5/3/1 de Jim Wendler
Re : Le 5/3/1 de Jim Wendler ce programme a l'air énorme et me tente bien . je vais me le faire en rentrant de vacances, donc apres 15 jours de repos complet :) j'ai trouvé un site qui calcule tout au 90% de la RM spécialement pour le 5/3/1 de wendler et pour les différentes version du...- r3-92
- Message #48
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ma routine
Re : ma routine Bonjour , je viens donner un petit Feed back sur mon training , je fais maintenant du SGHP comme ma conseillé swat . Mes séries sont encore assez légère , 50 kilos pour 6-8 rep mais j'ai de bonne sensations donc je monte en charge progressivement :) Et a la rentrée ( donc...- r3-92
- Message #10
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ma routine
Re : ma routine wow ça a l'air ouf comme exercice ! ça me tente bien ça ! il ma l'air super complexe niveau execution, vaux mieux pas le rater celui la ... est ce que je dois essayer de retenir la barre lors de la phase négative ou tout "lacher" ? merci de m'avoir montré les videos en tout...- r3-92
- Message #9
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présentation Raphael
Re : présentation Raphael merci tout le monde :) j'ai 23 ans triumph ! et je fais de la muscu depuis bientot 3 ans. cette question na sans doute pas sa place ici mais c'est normal que je ne trouve pas comment mettre de photo de profil ...? ou alors je suis juste nul lol- r3-92
- Message #15
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ma routine
Re : ma routine merci pour les conseils je vais tester tout ça ! je vais d'abord faire un peu de recherche sur cet excercice (SGHP) que je ne connais pas du tout puis je testerai et ferait un petit feedback pour donner mon avis sur les sensations :) mais je me demande quand meme si le fait de...- r3-92
- Message #6
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ma routine
Re : ma routine Oui mais le deltoïde postérieur est déjà sollicité avec la séance de dos donc je trouve plus logique de placer l'oiseau juste après cette séance . Et puis j'ai peur de "manquer " de puissance si je les bosse le lendemain vu qu'ils auront déjà été travaillé avec le dos ... Après...- r3-92
- Message #4
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ma routine
bonjour tout le monde ! je voulais partager mon training actuel avec vous et avoir vos conseils et avis sur mon programme ( car ça m'etonnerait qu'il soit au top ) bref le voila lundi : pec/biceps DC : 7-5-3 en 2 vagues DI halteres : 4x6 ecarté poulis ou halteres : 3x12-15 curl barre ...- r3-92
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présentation Raphael
Re : présentation Raphael merci les gars :)- r3-92
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présentation Raphael
Prénom: Age: Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? interessé depuis assez longtemps mais le pratique a 100% depuis maintenant 2ans et demi Exercices favoris ? :squat /rowing / tirage verticale Objectifs que vous aimeriez...- r3-92
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