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masse graisseuse pectoraux
100 ça doit être a 80 environ... Y'a des sites qui permettent de le déterminer sans rien savoir, mais il y a un coef pour le nombre de reps souhaité... -
Des barres et des muscles
Dans le cas où le Bench m'éclate les tendons au niveau du coude, il vaut mieux que je le fasse aux haltères ? Ou alors c'est mon mouvement qui est à remettre en question chef?- IronRiou
- Message #9
- Forum: Entraînement
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Nutri score
ça va encore finir comme le lait, on va te dire que ces saloperies sont bonnes, alors qu'en faite c'est de la merde ... Tu sais, ce sont généralement les ressources les plus rentables qui sont mises en avant... Il vaut mieux faire confiance aux étiquettes au dos... Et je ne connais pas du tout- IronRiou
- Message #2
- Forum: Discussion Générale
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Brûleur de graisse
On dira juste que le clen a plus d'effet secondaires que de côtés positifs... J'y ai songé, mais avec de la motivation, ça revient au même et tu grilles pas la santé.. A méditer ! ;)- IronRiou
- Message #15
- Forum: Discussion Générale
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Les Québécois
Merci pour ce retour alain, Tu sais, chez nous ce n'est pas bien mieux... Mis à part les irréductibles, peu de personnes tournent bien leurs phrases et écrivent correctement... Comme disait Swat, l'immigration de masse n'y est pas pour rien (pour la plupart, faut pas généraliser), et le...- IronRiou
- Message #17
- Forum: Discussion Générale
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CHALLENGES
Je les suis depuis un bon bout de temps, ils sont impressionnants! Ca motive à fond :o!- IronRiou
- Message #202
- Forum: Hommes Forts/Powerlifting
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Programme actuel de raph27
tirage vertical supination pour les bras ? C'est plutôt un exo type dos je trouve. Pour les jambes, presse + squat ça me parait lourd, à la rigueur progressif sur la presse puis squat lourd me semble plus adapté. Pour le dos, perso j'aurai préféré faire les tractions en premier, ou comme je...- IronRiou
- Message #2
- Forum: Entraînement
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Programme de ma semaine
Tu peux toujours être efficace, à condition d'avoir un minimum de passé en musculation... Parfois, quand je ne suis pas un programme, j'adapte mon entrainement au jour le jour en fonction des points sur lesquels je veux mettre l'accent (points faibles à rattraper par exemple). Tout dépend aussi...- IronRiou
- Message #6
- Forum: Entraînement
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Avis Diète & Utilisation des Glucides
Un grand bravo à toi! Très beau titre que tu obtiens ici mon chef :) !- IronRiou
- Message #44
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Besoin d'aide concernant ma diète!
Merci !! Je vais essayer ça alors, ça me parait sympas! Ça me changera de mes oeufs durs froids du matin, lol (par contre ça me prendra un peu plus de temps)- IronRiou
- Message #6
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Besoin d'aide concernant ma diète!
J'ai apporté certains changements et j'aimerais avoir vos retours :)! Pour le midi et le soir, je fais des salades avec du riz et du quinoa, cela mélangé avec des tomates, oeufs, figues, raisins sec et autres légumes.... La whey est exclusivement utilisée pour la collation et le post training...- IronRiou
- Message #4
- Forum: Nutrition/Suppléments
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CREATINE HAUTE PRESSION
Pas de soucis, je comprends c'est l'essentiel ;)- IronRiou
- Message #20
- Forum: Espace Médical
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CREATINE HAUTE PRESSION
Ah d'accord lol, je ne savais pas pour la composition de vitamines hmmmm, je me pencherai la dessus!- IronRiou
- Message #18
- Forum: Espace Médical
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FRANCE IFBB 2017
Chaud ! Petit coup de chance pour cette fois, au moins vous saurez pour la prochaine ! lol Bon courage ! :)- IronRiou
- Message #40
- Forum: Compétitions Francophones
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CREATINE HAUTE PRESSION
Whey, bcaa, créatine, vitamines, oméga 3. Tout ce qui est globalement "essentiel" selon moi... Après tu peux palier à certaines via l'alimentation directement. Je m'entraîne tout le temps aux alentours de 18h. Mon training : l'ovt en ce moment, mais je suis en période de "deload" pour faire...- IronRiou
- Message #12
- Forum: Espace Médical
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Besoin d'aide concernant ma diète!
Tout d'abord merci de ta réponse Viper ;)! J'en suis conscient que j'ai des carences avec cela, c'est justement pour cela que j'en parle^^ Merci pour les calculs lol! Oui... amandes ? J'en suis conscient, je l'ai d'ailleurs précisé ;), je vais introduire du riz blanc je pense! Et du...- IronRiou
- Message #3
- Forum: Nutrition/Suppléments
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Besoin d'aide concernant ma diète!
Bonjour les boyz! En ce moment c'est un peu le chaos sur ma diète! Pour commencer je vais raconter brièvement mon passé de gros :D, avant je pratiquais le handball, j'étais bien taillé, je faisais 78kg pour 1M78 bien sec. J'ai ensuite arrêté ce sport pour des raisons de temps et...- IronRiou
- Discussion
- Réponses: 6
- Forum: Nutrition/Suppléments
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CREATINE HAUTE PRESSION
Essaye tout de même de tenir compte de ce que je t'ai dis, après tu es libre de tes choix ^^- IronRiou
- Message #10
- Forum: Espace Médical
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