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meditrope featured
  1. JackDamieuls

    Journal L'innombrable

    Sa fait long fait un truc vite fait du genre un shaker protein flocon d avoine et/ou pain complet sa evitera de rester si lgtps en activité le ventre vide!!c est ce que je fait je dejeune en 5mn chrono!! Jack da
  2. JackDamieuls

    Journal L'innombrable

    Salut poto, Juste pour ta diete le fruit post training pas bon..remplace des fruits secs plutots genre figues ou abricots Feculents pareil pour ma pareil j ai bài les pates qui me font faire de l eau.. Le pistolets c est du pain blanc?si oui mets du pain complet a la place J ai remarqué que tu...
  3. JackDamieuls

    Journal de Lacertosus

    Salut poto, Tres bon journal bravo pour ta progression. Par contre t es vraiment super bas en kcal ton ralentissement viens pas simplement du fait que tu es en restriction depuis X temps?!j ai perdu aussi pas mal de poud pres de 15 kilos et ce qui m a aidé c est de remonter à ma maintenance...
  4. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Merci beaucoup poto
  5. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Hello et merci a toi :) je vous donnerai mes sensations d ici une a 2 semaines :) Jack Da
  6. JackDamieuls

    Journal JackDa

    C est vrai que je discutais avec un gars de ma salle qu es en pleine prepa pour France en -90 la lui meme m a dis la propio c est le top pour la seche..apres pour mon niveau je pense pas en avor besoin ds la mesure ou je pars pas dans les extremes donc voila :) apres sur le papier c est clair...
  7. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Merci poto !! ba ecoute je suis passé de 13% a 7/8% mais sincererment que tu prenne de l enantate, de la propio ou un mix c est la diete qui fera la diff pour une seche normale entre 7 et 10..apres c est clair que pr une prepa tapper un 3 ou 4% la faudra prendre sa en consideration mais moi j...
  8. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Si tu recup mal t a toujours moyen de faire un PPL rest PPL rest perso j ai jamais ete trop fan du UL ce format m attire pas trop mais j essayerai cet hiver :) Dans mon format je sollicite pas trop le systeme nerveux car pas bp de force je suis plus axé sur l hypertrophie du coup c est gerable...
  9. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Pas de soucis je viens de le commencer la semaine derniere la bonne sensation j ai separé la repartition des muscles Lundi je bosse la partie sternale et mediane des pec Mardis quads Mercredi largeur dos Jeudi partie claviculaire des pecs Vendredi ischio Et samedi largeur de dos Je te dirais...
  10. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Merci poto :) Alors sa se decline comme sa Push DC 12/10/8/6 2" recup Ecarté 12/12/12 1"30 Vis a vis 12/12/12 DM 12/12/12 Elevation laterale 12/12/12 Barre front 12/12/12 Kickaback 12/12/12 Leg Leg ext 15/15/15 Presse 12/10/8/6 Hack squat 15/15/15 Fente 15/15/16 Front squat 15/15/15 Mollet...
  11. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Hello alors le susta bien c est du balkan que j ai recu donc connu et bon feeling, par contre le masté de leur marque DNP en fiole de 20ml la pas terrible je déconseille..je suis a 3 susta et 3 masté semaine la.
  12. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Hello les musclés, désolé pour l absence je passe mes derniers UC du BP la donc assez a fond dedans, la seche a bien bougé je suis autour de 87kg la pour environ 7/8 % je pense pas descendre plus bas, coté training je suis passé sur un PLPPLP sur 6 jours et niveau diet je suis autour de 3200...
  13. JackDamieuls

    Journal "Le p'tit Rogue"

    Sur du 5/5 ce que j avais l habitude de faire en echauffement Echauffemét cardio 10mn de tapis en echauffement articulaire des roulé, deroulé et flexion extension Echauffement musculaire 3 a 4 serie a environ 30 % de ma rm1 15/20 rep 45s 1mn de recup Je te dis sa car tu risque de perdre du jus...
  14. JackDamieuls

    Le Pti Journal Moey

    C est clair que sa evolu sans cesse et qu il faut toujours se tenir au courant des nouvelles etudes et nouveaux protocole..il y a des bases communes mais apres selon le morphotype, la longueur des segments, les insertions musculaire, les souplesse d épaules et de hanches etc..un exo ou metodes...
  15. JackDamieuls

    Le Pti Journal Moey

    Sur le coté prise de tete je te cache pas que oui c est vraiment chiant a faire et t a raison sur le papier sa evolu pas toujours comme on le souhaite mais sa reste modifiable enfin personellement j ai jamais autant evolué physiquement je te parle que sur cette annee en metant sa en place et...
  16. JackDamieuls

    Le Pti Journal Moey

    Oui @swat je vois ce que tu veux dire c est certain qu en terme de volume de travail le travail en force puissance et beaucoup moins important en nombre de serie et de repet. Par contre le pour un travail en force meme si t es en charge evolutive tu debutera a 80% de ta RM1 pour 8 reps pour...
  17. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Petit update de ce matin. Pour la semaine a venir je prndr plutot ajouter une depése calorique dans ma journee d environ 150kcal je vais donc mettre 15 mn de cardio chaque matin soit une heure apres mon petit dej soit juste avant mon repas de midi, je vais eviter de descendre les carbs trop bas...
  18. JackDamieuls

    Journal "Le p'tit Rogue"

    En plus de la prise seré ou large, la prise de travail y fait beaucoup pronation, supination et neutre y fait beaucoup comme pour tous les exo faut varier les angles pour choquer au maximum surtout pour le travail du dos que ce soit trapeze, grand dorsal, grand rond, dentelé ou les romboïdes JackDa
  19. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Top merci a vous les potos!! @Milton @Viper
  20. JackDamieuls

    Journal JackDa

    Par contre les gars quelqu un peut me confirmer que le lien fonctionne svp? Merci bien :) JackDa
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