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Présentation Sheldon
Bienvenue sur MEM. Et bonne route dans ta quête, prend les bonnes décisions.- kgil
- Message #11
- Forum: Présentation des Membres
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Journal Kgil
Forme du moment, mon poids est taille +10kg soit 92kg. Excellente séance épaule aujourd'hui avec : -Military press debout 3*3 a 70kg. -Dév haltère prise neutre debout 3*8 à 22 kg -Tirage menton barre droite 3*6 à 50 kg. -Élévations latérales négatif 4sec, 3*12 à 12kg -Shrug haltère 3*12...- kgil
- Message #27
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Kgil
Super ronualld, on est pas avare en encouragements sur MEM, c'est gentil de ta part. La compétition me manque, j'ai toujours aimé cet esprit de s'affronter dans le respect. Malheureusement du côté du body j'y suis de plus en plus réfractaire, pas que pour les conditions mais je cherche...- kgil
- Message #26
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Kgil
Je bosse sur vidéos, c'est pas si mal car t'aurais vu d'où je suis parti, avec une force digne d'un kenyan, j'ai multiplié les charges par 2 sur le DC. Maintenant, après interruption d'un an suite blessure très douloureuse au dos du squat et sdt, j'ai repris récemment et le mentor m'a validé...- kgil
- Message #24
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Kgil
Pour les repères de la barre je suis en limite extérieure au niveau donc de l'index qui mord. Pour les coudes tu as raison, je m'efforce a resserer notamment en bossant mon close grip triceps, j'ai besoin de renforcer mes triceps, ma poitrine est relativement puissante a comparer à mes bras...- kgil
- Message #22
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Kgil
Une plume qui oscille entre 90 et 100kg pour 1m82 quand même [emoji1] La technique n'est pas parfaite, je ne suis pas powerlifter bien que je travail la force et non le pump dans mes entraînements body. Merci pour tes encouragements en tout cas. [emoji4] Ça donne à peu près ça...- kgil
- Message #20
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Kgil
On est d'accord poto, actuellement, je peux pousser par exemple 5*120 au DC ou 2 a 3*130, et je prends plus de plaisir à bosser dur pour augmenter ces charges aussi peu soit il, qu'exploser devant le miroir, ce qui serait agréable je m'en plaindrait pas mais en tant qu'amateur non compétiteur...- kgil
- Message #17
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Kgil
Merci Georges, en effet, on a eu l'occasion d'en apprendre beaucoup et je continue comme c'est pas croyable. Au stade où j'en suis, chercher le progrès devient néanmoins plus long car je fais le choix d'être très soft sur les "à côté". Donc ma progression devient lente mais pas de stagnation...- kgil
- Message #15
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Kgil
Aujourd'hui séance épaules -Military press 3*8 -Dév haltère prise neutre 3*8 -Tirage barre menton 3*10 superset Élévations latérales 3*10 (alternance avec élévations postérieures 1 semaine sur 2) -shrug dumbell 3*10 Très sensible à la récupération pour avoir cramé mon SNC en février 2014...- kgil
- Message #13
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Kgil
Merci à tous et surtout à toi mon poto. J'ai parcouru longuement tes articles, mis en pratique, au niveau de la diète et aussi l'entraînement, bien que je sois encadré a ce niveau comme tu le sais, c'est un + indéniable de t'avoir mon gros [emoji4] Au final ça bouge en effet, dans la sueur et...- kgil
- Message #12
- Forum: Journal de Progression des Membres
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Journal Kgil
En proportion tes bras rendent mieux sans conteste [emoji4] Merci à toi, un quadra qui se fait mal seul dans son gym [emoji41] J'Apprécie ton com', merci Triumph [emoji5]- kgil
- Message #9
- Forum: Journal de Progression des Membres
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coin humour, détente
- kgil
- Message #4,850
- Forum: Discussion Générale
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Journal Kgil
En performances cela donne, après alternance de cycle en force et hypertrophie suivant ma périodisation : 3*130kg au développé couché. 5*120kg au zercher squat. Actuellement je me rééduque le dos à l'aide de demi deadlift (gros soucis au dos), mouvement que je n'avais pas touché depuis près...- kgil
- Message #5
- Forum: Journal de Progression des Membres
