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meditrope featured
  1. F87

    coin humour, détente

    N'empêche, c'est sûr qu'on se marre bien en voyant ça et qu'il y a des gens naturellement simplets mais quand on voit la dérive des salles de sport en usines et co, forcément avec des salles ou il y a un "commercial en coach" pour gérer 1000 personnes, des débutants livrés à eux mêmes, ou des...
  2. F87

    coin humour, détente

    Il y en a des tellement abusé que je me demande si c'est pas fake ... celà dit avec les cassos incroyables que je vois tous les jours dans ma salle je me dis que malheureusement tout peut arriver ...:sans voix:
  3. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Hello Khain, Alors j'ai gardé les lignes de ce programme oui et j'en suis content. Je change le format en restant entre 6 à 10 reps et en réduisant les temps de repos. Parfois je me fais aussi un bon vieux 10x3 ^^ Toujours ce soucis de récup au triceps un peu bizarre mais sinon en 1 mois...
  4. F87

    Photos T_hammer

    Sacré bestiaud ! Tu restes assez propre en plus c est nickel continue comme ça ;-)
  5. F87

    [JOURNAL] Sixe.K

    J'admire tout particulièrement les gars qui, comme toi, ne se laissent pas abattre malgré une blessure sérieuse et un long arrêt et se prennent en main. Reste déterminé, je ne vais rien t'apprendre en te disant que persévérance et musculation sont bons copains ;-) Je te souhaite une bonne...
  6. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Maintenant que j ai finis la semaine je peux parler en termes de se sensations. Alors pour les epaules la veille des pecs je ne suis pas gené si ce n est eventuellement pour le dev incile halteres mais comme.c.est en assez leger ce n est pas intenable. De plus autant je recuperes lentement des...
  7. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Hello, Voici mon agencement : Mes temps de repos sont entre 1' à 2' selon mes besoins. LUNDI : Jambes-Epaules-Abdos - Squats 6x6 - Fentes arrières 4x8 - Leg curl+fessiers 4x10+10 - Élévations latérales + oiseau : 8x8+8 - Abdos ( 5x25 relevé de jambes, 5x25 pour le buste, et 3x 10 relevé de...
  8. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Merci.á toi Swat je regarderais tout ça ;-) je posterais mon training bientot pour valider tout ça avec vous, j ai deja le plan general mais quelques hesitations sur les jambes encore
  9. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Je viens de visionner cette vidéo pour le box squat effectivement ça à l'air de bien taper sur les fessiers mais ce qui me fait tilter c'est l'écart de jambes imposé je ne souhaiterais pas plus développer mes adducteurs et là l'écart me fait penser à un squat sumo
  10. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    ça à l'air sympa le box squat :wtf: Sinon, je fais une autre séance plus légère axée sue les quads. Je m'étais mis au front squat mais en m'emballant sur la charge je me suis fais mal au dos donc une certaine appréhension à m'y remettre. Pour le reste, fentes avant et leg extension en iso me...
  11. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Je te remercie j'étais partis sur un quota de 8 à 10 reps pour cette exo. En gros je pensais faire : 5x6 en squat 4x8-10 en sdt jambes tendues 3-4x8-10 fentes arrières ( je sens énormément les fessiers sur cet exo) et ceci pour la séance jambes "lourd"
  12. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Ok Swat je suppose que tu parles pour n'importe quel SDT ? Car je le fait jambes tendues dans l optique de developper ischios-fessierd et lombaires, et ce apres du squat lourd
  13. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Bien sûr que je posterais mon programme une fois agencé :-) mais je testerais déjà les formats et exos qui me vont le mieux ^^ merci pour le partage de ton programme par contre j'aurais personnellement inversé biceps et triceps car triceps la veille de pecs même sur 1 ou 2 exos si c'est bien...
  14. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Merci pour la prėcision Dwayne :-) KALIMERO je pensais á 2 ou 3 exos exemple pour la seance pecs lourd : 5x6 en couché, 4x8 en incliné halteres, et 3x10 de décliné ou ėcarté
  15. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Du coup Swat tu préconiserais plutôt du 6-8 reps si on veut faire un peu de lourd pour le dos ? j'avais bossé en 10x3 le SDT quand je bossais en Waterbury, pas mal, mais reste à tester d'autres formats. Le 6x6 me parait pas mal suivit d'un 4-5x8 en t-barre, par exemple
  16. F87

    Journal de Adem95 (NewLife)

    Belle évolution Adhem tu es sur la bonne voie ;-) par contre les clopes sur la derniere photo booooooouh :wtf::D
  17. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    j'essairais ton format la semaine pro :-) rowing barre et t-barre ensuite
  18. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    OK merci pour vos avis les gars ;) j'ai demandé autour de moi aussi le p1 l'emporte à la majorité. r3-92 je fais le sdt jambes tendues avec les jambes séance lourde, donc le lundi. Pour le dos en épaisseur je jongle entre rowing barre, t-barre, et tirage horizontal
  19. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Merci de ta réponse rapide SWAT, tu veux dire par fréquence entrainer le plus possible les muscles à condition bien sûr de leur laisser la récupération nécessaire ?
  20. F87

    Format d'entrainement, vos avis svp

    Salut les costauds, en ce moment j’hésite entre ces 2 protocoles : P1 : 2 fois les muscles/semaine Lundi : Jambes-Epaules (lourd jambes, léger épaules) Mardi : Pecs-dos (largeur) Jeudi : Epaules-jambes (lourd épaules, léger jambes) Vendredi : Dos (épaisseur)-pecs Samedi : Bras-abdos P2 ...
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