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Merci de ton retour ! Yep pour les protéines je les avais un Poil augmenté pour la sèche en espérant gardé un maximum de masse maigre Pour les huiles ça doit ce jouer a 5-10gr/j je fais tout au airfryer , et reutilise souvent la poêle du midi que je ne re-graisse pas. Vis à a vis du pré-intra...

Tu peux baisser les protéines à 2g/kg et les lipides à 0.8g/kg. Si tu veux être précis, il faut évidemment compter tout ce que tu manges, notamment les huiles de cuisson vu que ce sont des aliments très riches en kcals. Le péri training (pré et intra) est à revoir. La viande rouge, tu peux en...

Hello tout le monde, J'ai besoin de vos lanternes sur ma diète. Tout se passait bien mais depuis deux semaines je bloque et reprends du poids. Bon rien d'alarmant car ma balance m'indique que le taux de masse grasse diminue et que le taux de masse hydrique augmente. Bon près de 3 kilos en...

Merci de détailler les séances (exercices, sets, reps, techniques d’intensification éventuelles) de ton training stp. Pour la diete, merci de préciser kcals et macros par repas. Les aliments sont-ils pesés crus ou cuits? Quelle est la nutrition péri training? Aucun intérêt d’avoir autant de...

Merci pour ton retour, Est-ce plus judicieux de calculer les PGL totaux dans la journée et les diviser en 5 repas pour ma part ? Où il y a des moment de la journée à privilégier ? Concernant mes séances je les fais en général à 15h-15h30 Mon repas étant à 12h30, je prend un pre-workout vers...

Bonjour, Il faudrait revoir la diete: - Des macros mal réparties. - Une collation sans proteine, donc inutile. - Quid du péri training. - Trop de lipides selon moi. - Etc. Tu devrais regarder les topics épinglés et te construire une diete correcte toi-même. Pour le training je ne suis pas fan...

Bonjour, Quel est ton BF estimé? Peux-tu préciser macros et kcals par repas stp? Il serait utile d’indiquer de quel apport calorique tu pars et comment tu as déterminer ton déficit. Quelques remarques: - Tous les aliments se pèsent crus. - L'agencement des macros est à revoir. - La collation...

- Ok compris et tant mieux pour les lipides je vais baisser, j'ai les proteines haut c'est vrai mais j'ai augmenté ce macro sinon mon total kcal devient un peu bas. (en debut de cure, si cure il y a, je serai surement entre 87et 88kg) - Oui je sais, j'ai essayé plein de truc mais avant un...

Les aliments se pèsent crus, non cuits, sinon ce n’est pas précis. Pour moi ta diete n’est pas bonne: - Trop de protéines et de lipides pour ton poids. Ce ne sont pas les glucides le problème. - Nutrition péri training à revoir totalement (croissant en pré??). - Aucun équilibre dans les apports...

Bonjour, De mon point de vue, il y’a beaucoup de choses à revoir tant au niveau de la diete que de l’entraînement. Diete: - J’ai recalculé tes macros, on arrive à 5105 kcals / 405p / 590g / 125l (j’ai mis de l’avoine, du riz et des amandes à chaque fois que tu avais le choix). A 120kg, tu...

Bonjour, Effectivement, compte tenu de la diete et du training que tu nous as partagés, il est totalement inutile de recourir à la chimie pour l’instant. La première chose à faire est bien de construire un vrai programme d’entraînement et une diete adaptée à tes objectifs. Pour l’instant, ces...

Merci de ta réponse,pour les légumes je manges plus ou moins à volonté,le soir je dirais au moins 300g,à midi environ 100g,les fruits cela dépends de la saison,pour le moment banane fraîches ou fruits rouges surgelé d’un enseigne discount bien connu,je pèse mes aliments cuits car je prépare...

Quelles sont les kcals / macros par repas? - Trop de protéines, pas assez de lipides dans l’ensemble. - Le péri training n’est pas optimal. - Les aliments se pèsent crus, non cuits. - Les macros sont mal agencées / réparties. - Manque de précision globalement: « fruits » (qu’est-ce que c’est...

Effectivement mon comptage est approximatif. Ayant déjà fait des comptages précis dans le passé, j’ai été plus au « ressenti » en ce moment: Environ 3000kcal 160g protéines 250/300 g glucides lipides: 50g de cajoux ou amandes/ une gélule omega 3 matin et soir, Collagène une gélule matin et...

Est-ce que tu pourrais détailler ta diete avec macros et kcals par repas stp? Quelle est ta nutrition péri training?

Quelles sont les kcals et macros par repas et totales? A priori tu es trop haut en protéines, le péri training n’est pas bon, manque de légumes, les aliments se pèsent crus pas cuits, etc. Bref, la diete est à revoir. Et tu peux oublier les protocoles de chimie.

Ah oui totalement. Je pense que si je repasse en entraînement à 17h30, clairement c’est à revoir. Mais c’est aussi pour ça que mon dernier repas du jour qui précède est paradoxalement l’un des plus conséquent..

Peut-être oui, vu tes horaires de training tôt le matin. Mais si training en fin de journée par exemple, je pense pas que ça fasse la différence. A prendre en compte aussi la diète, le péri training, tellement de paramètres. Et sous chimie, c'est encore différent.

C’est pour ça que j'ai écris plusieurs fois la "vraie", mais c'est plutôt pour faire référence aux principes de Thibaudeau. Beaucoup sont plus bas en jours OFF, surtout si le péri training est conséquent entre parenthèses. Et leur répartition des glucides ne change pas comme en cyclique. C'est...

@John Jeeves Mais oui en gros pour le moment j'essaie de rester très bas en hydrates les jours avec peu d'activité. J'ai toujours été un gros mangeur avant ça me posais pas de problème j'étais très actif.. La basiquement faut bien voir que post chirurgie je fais du bodybuilding d'un côté mais...