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Tu n’as rien en péri trainjng ?

ah d'accord oui c'est sur que c'est pas hyper carré je pourrais etre plus meticuleux sur sa après c'est comme ca que je mange depuis ces 2 ans ou je me suis laisser aller donc pourquoi pas essayer des choses plus cadrés sil faut !! oui les macro c'est pas super precis mais ma copine gere les...

Selon moi si tu veu bien progresser il faut être bien plus précis dans ta diete. Là tu remplaces des aliments par d’autres n’ayant pas les mêmes macros (riz, haroicots rouges), le péri training n’est pas optimal du tout, certains aliments peuvent être remplacé par de l’ailleurs alternatives...

ah oui quand même ca fait beaucoup de vaisellle !!! apres c'est bien tu peux gouter dans 4 plats mdr nous on essaye de manger un peu les mêmes choses quand on mange ensemble ca lui fait plaisir et tant que c'est bon moi je suis content oui je suis con le gainer c'est juste comme péri trianing...

Bonjour, Merci pour ton journal. Concernant l’entraînement, UL x2 et PPL x2 sur 8 jours sont deux très bons formats permettant un bon volume et une bonne fréquence, mais cela suppose que les séances soient bien agencées. Aussi, pourrais-tu nous détailler celles-ci? Concernant la diete, cela...

Si tu veux perdre du poids, oublie ton gainer déjà. Pour les deux shakers de whey, tu ne préfères pas manger solide ? Comment est ta nutrition péri trainjng ?

Salut, Pourrais-tu indiquer macros et kcals par repas stp. La nutrition péri training tout comme la répartition des macros nutriments est à revoir, et la collation 2 est inutile pour la MPS.

Ton apport en fibre peut se faire via tes végétaux, tu n’es pas obligé de miser uniquement sur l’avoine si cela ne te correspond pas. Beaucoup le consomme avec du lait végétal, sinon effectivement y faut trouver une alternative pour que tu l’apprécies, faut que tu fasses des essais. Pour...

Pour compléter ton apport calorique, utilise les glucides qui te correspondent d’un point de vue ressenti et digestion, tous ne se valent pas. Le riz blanc est en général bien toléré, la crème de riz pareil, patate douce... Si avec ces aliments tu as des soucis de digestion, il faut creuser et...

- Beaucoup de lipides mais comme je l'ai déjà expliqué je complète mon total calorique avec (il m'en faut beaucoup mais l'estomac a du mal à suivre quand je complète avec des glucides). - Les oeufs le matin faudrait que j'essaie mais j'ai pris cette habitude en effet de bouffer toujours presque...

* Trop de lipides à mon goût * Les oeufs, prends les 4 plutôt le matin au petit dej * Les 4 sucres raffinés, tu les vires, inutile et ça va te provoquer un p....de pic d'insuline inutile * Un poil trop de protéines je dirais, qui seront transformés en glucides par le corps. Autant prendre de...

Pars plutôt sur des EAA si tu peux. C'est bien mieux car complet (tous les AA essentiels). Pour les BCAAs, il n'y a qu'une sorte, ce sont les 3 principaux acides aminés branchés (leucine, isoleucine et valine) Si tu trouves plusieurs sortes, fais attention à la composition. Certains y mettent...

j'ai revu un peu le peri training, hormis le shaker de whey/ avoine etc.. avant l'entrainement, je vais suivre ce que tu avais écrit sur meso, je vais prendre du vitargo + BCAA. à ce propos, je vois pleins de sortes de BCAA, y'en a t'il de conseillées?

Salut, Tu as prévu des pds concernant la chimie ? Car tu auras pas mal de paramètres à surveiller. Selon moi, aux vues de ton pdc et de ton indice de masse grasse, trop de protéines dans ta diète. 100 grammes de riz cuit... purée quoi sa doit faire 30/40 grammes cru maximum. Pèse cru, sa sera...

Bonjour, Peux-tu préciser tes macros et kcals par repas et au total stp? Tes aliments sont-ils pesés crus? Sinon c’est une erreur car ta diete risque de manquer de précision. Par ailleurs, quelle est ta nutrition péri training? Concernant la chimie, après seulement 2 ans de pratique je te...

Décris déjà ton péri actuel. Tu dis prendre un shaker post training. Qu'est-ce qu'il y a dans ce shaker ? Prends tu quelque chose avant le training ? pendant le training ?

D'accord et pour le péri ?

C'est dans ton autre topic qu'il faut en parler Rapidement, je dirais, meilleure répartition des macros, peri nutrition à améliorer

Tu as du mal à manger le matin mais tu envoies 100g d’avoine et 50g d’amandes?

Salut Viper, Alors du coup: Protéine le matin j'ai du mal à manger, donc je fais en sorte qu'à la fin de la journée mes macros soient atteints. À savoir 158g protéines, 98 de graisses et le reste en glucides soit 309 pour un total de 2750 cal total. Je peux pas te préciser les aliments car...