Résultats de la recherche pour la requête: péri wo

Merci de préciser quantité d’aliments, kcals et macros par repas et au total s’il te plaît. On manque de détails, mais je pense que ta diete est à revoir de À à Z: - Aucune source de protéines le matin. - Nutrition péri entraînement loin d’être optimale. - Diete très loin d’être précise. -...

Ma diet ! Elle varie vachement mais en gros, Petit déjeuner : 100g flocons d'avoine, 150ml lait d'avoine, 50g amandes Dejeuner : 80gr protéines 150g glucides (souvent pates complètes/ riz complète Légumes (souvent tomates, Ratatouille, légumes verts) Dîner : 80gr protéines 100gr glucides...

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Elle varie vachement mais en gros, Petit déjeuner : 100g flocons d'avoine, 150ml lait d'avoine, 50g amandes Dejeuner : 80gr protéines 150g glucides (souvent pates complètes/ riz complète Légumes (souvent tomates, Ratatouille, légumes verts) Dîner : 80gr protéines 100gr glucides...

Effectivement, non seulement tu es trop haut en pré oreilles, mais en plus tu ne comptabilises que celles provenant de sources animales alors que tu consommes des aliments non-animaux qui en contiennent également beaucoup (quinoa, avoine), ce qui signifie que tu es en réalité encore bien plus...

Salut, Beaucoup de chose à revoir dans ta diete: - Une prise alimentaire n’est optimale pour la synthèse protéique musculaire que si elle contient au minimum 2g de leucine, ce qui correspond à environ 20g de protéines à haute BV. À ce titre, tes collations sans protéines sont inutiles. L’idéal...

Trouve d’autre sources de glucides plus interessantes pour ton petit dej et ton coucher, dans le contexte de ces deux repas l’IG de ta source n’est pas forcément optimale. Privilégie un gainer maison plutôt qu’industriel surtout que vu ton total protéique sur la journée, aucun intérêt de...

Péri-training j’imagine mais je vais le laisser confirmer. Et oui, 60gr de glucides par jour pour un tel gabarit, c’est assez peu -> niveau cheat meal tu dois envoyer lourd J’aime bien faire des cycles avec les hydrates perso même si par convenance ça fait plusieurs mois que je suis en iso...

Oui j'ai lu de long en large Nutrition de la force, un livee très intéressant et instructif. Pour les bcaa en post en effet, j'ai fait quelques calculs pour me rendre compte qu'ils étaient peut-être obsolètes. Pour les électrolytes vendu dans le commerce ils sont clairement très moyen, mon...

Je trouve ta nutrition péri training très bien agencée, j’imagine que tu as du lire « Nutrition de la force » de Venesson. Si tu n’as pas de souci de digestibilité sur ton repas de 13h avec des sources d’acides gras trop conséquentes par exemple, je pense que ce protocole de nutrition est...

Bonsoir à tous, Je fais des entraînements de strongman assez long et surtout intense qui allient force, résistance et endurance et je voulais avoir votre avis sur ma nutrition peri training. Je tire le plus gros de mes connaissances des bouquins Gundill, Delavier et Venesson. 13h00 repas...

Je pensais a rajouter un shaker PW (whey+avoine par exemple) étant donné son repas prit a 19h30 pour une fin d’entrainement a 18h15, et étant en prise de masse pour maximiser les apports autour de l’entrainement. Mais ce n’est peut être qu’une histoire de croyances pour ma part.:) Pour éviter...

Moi j'aime assez le peri workout ! Pour le dernier repas, privilégie plutôt du beurre d'amandes ou noix de cajou, plutôt que le beurre de cacahuètes, trop chargé en Omega 6 Rajouter un dernier repas dépend du fait que tu aies atteint ou pas ton total calorique pour la journée. Si tu as tout...

Salut, Tu devrais revoir ton peri-workout. Tu finis a quelle heure ton training habituellement ?

Désolé pour la petite erreur de calcul et merci pour ton retour. J'ai donné un exemple sur une journée type mais j'essaie effectivement de varier les sources de lipides selon les jours comme tu le mentionne. Idem pour les glucides même si ça m'arrive moins souvent par contre. Pour les...

Salut, Quelques commentaires: - Le total calorique est inexact: 329x4 + 526.5x4 + 111.5x9 = 4426 kcals. - Trop de protéines: tu peux facilement en enlever 100g, pour être aux alentours de 2g/kg. - Péri training à revoir, notamment pré et intra. En post, pas besoin de prendre de la whey...

N’hésitez pas à me dire ce qui faut que je change ou quoi que ce sois que j’essaie de faire en fonction de ça

D’accord je vois, j’essaie de faire comme je peu c’est quand même un budget , vous avez des exemples de diete en prise de masse ?

Par où commencer?… Aucun légumes (lentilles et petits pois sont des légumineuses), pas de nutrition péri training, des aliments inutiles, des macros mal réparties, des repas sans protéines à haute BV qui ne servent à rien, 3 shakers / jour (interêt??), etc. Bref à revoir de À à Z pour moi.

Oui je faisais 65kg mais je n’ai pas fais de sport depuis ducoup depuis je stagnais à 59/60kg et pour les 2kg pris il y avait en grande partis mon estomac pleins à craquer. Le problème c’est que étant étudiant je n’ai pas les moyens de payer un nutritionniste ou coach pour qu’il me fasse une...