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Tu faisais 65kg il y’a 2 ans et tu as perdu 6kg? La diete n’est vraiment pas bonne, et prendre 2kg en 1 semaine c’est clairement trop, même s’il doit y avoir beaucoup d’eau. En vrac: - Commence par peser tes aliments crus. - Trop de protéines pour ton poids. - Les macros sont très mal agencées...

Très intéressant la notion de sparing prot et glucides T un bon viper ! Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

Salut, - Les protéines de sources animales ont une meilleure bio disponibilité, digestibilite et assimilation, ainsi qu’un aminogramme plus complet que celles de sources végétales. Cela étant dit, dans le cadre d’une alimentation omnivore, ton total protéique doit prendre en compte les protides...

Salut Viper et merci pour ta réponse. - Pour les protéines j'ai souvent entendu qu'il ne fallait pas vraiment prendre en compte les protéines végétal car difficilement découpé et assimilé par notre system digestif c'est pour cette raison que je ne m'inquiété pas d'être aussi haut. - Je ne...

Salut, Quelques commentaires: - Trop de protéines pour ton poids - vu l’apport en kcals et surtout en glucides qui sont “protein-sparring”, entre 1.8-2.2g/kg sont suffisants. Tu peux retirer les 45g de whey journaliers. - Revoir l’équilibre des lipides: beaucoup d’omega-9 et d’AGS, peu...

Trop de poudre, péri training non adapté, etc. Et comme le dit @olivierf57 , merci de préciser macros et kcals par repas et au total. Par ailleurs, je vais éditer ton post, mais à l’avenir aère ton texte; ce genre de pavé c’est illisible…

Comme indiqué sur ton autre topic, la diete n’est clairement pas top: - Péri training inadapté, - Trop peu de légumes, - Des choix d’aliments pas tops: il y’a mieux et surtout beaucoup d’autres choix que les pâtes complètes. Il faut varier… - Les aliments se pèsent crus, non cuits. - Macros mal...

L'estomac ne va pas s'habituer vraiment. Même si le corps est multi tâche, il envoie le sang là où le besoin s'en fait sentir. En cas de digestion, le sang se dirige vers l'estomac. En cas de séance de musculation, le corps va faire rediriger le sang vers les muscles travaillés (congestion)...

Pourquoi cru ? Je suis coaché par Julien Suel, et il dit absolument le contraire, Patrick Tuor pareil, Hany Rambod également dans ses vidéos avec Jay Cutler, etc. Du coup je comprend pas trop ^^

Tu peux très bien faire ton training à jeûn. Ce ne sera que plus profitable pour ta perte de gras associé au fragment HGH. Comme tu prends des BCAA, ta séance devrait bien se passer. Je l'ai fait quelques temps sans soucis pendant ma sèche l'année dernière, et je n'ai eu aucun soucis de...

Si ton métabolisme s'est bloqué, bizarre car tu reste encore haut en calories, le seul moyen c'est de remonter le total quelques semaines pour que ça se relance. Tu donnes ta diète sous forme de 3 macros, mais une diète c'est plus que cela. Quels sont les aliments ? Où places tu tes glucides, à...

globalement ma séance se place juste avant ma première collation et avant ma séance je prend un fruit par contre niveau macro je les ai pas en détail je sais seulement que globalement j'ai trop de lipide et pas assez de glucide Ouais manger c'est vraiment la galère pour moi je suis qlq de très...

Est-ce que tu as le détail des macro repas par repas ? et au total ? Qu'est-ce qui représente ta nourriture peri-training ? Le plus gros problème de la musculation. Manger, manger, manger..... Mais surtout quand on n'est pas un estomac sur pattes ! Je n'ai heureusement pas ce problème.

Macro je n’ai pas les chiffres exact mais je suis ps loin de ce qu’il me faut ou du moins je suis pas en dessous de ce qu’il me faut. Concernant la whey c’est 30g de prot par shaker + les 400 g par jour de poulet/thon ou steak, les glucides j’en ai assez pour ma PDM et les lipides j’en abuse ps...

Quelles sont tes macros? Quel est ton péri training? Les aliments se pèsent crus, est-ce le cas ici?

Je ne comprends pas ta question ? Si tu veux une liste d'aliments, on n'a pas fini :D Tout dépend de ton besoin en macro : prots / glucides / lipides, de tes trainings (donc, de la nutrition peri-training), de tes besoins.....

Bonjour a tous actuellement en prise de masse (1m73 69klo) je souhaite vous montrer montrer mon "peri training" actuel et recueillir votre avis : Pre Training : 14H00 (306 Kcal : 29g P ● 41g G ) - 30 g Iso 100 Proteine Hydrolyzed : 109 kcal : 25g P ● 1g G - 30g Flocon d'Avoine en poudre ...

Salut le lab c est biosira et niveau collation pré et post training comme je ne souleve pas autant en charge (poids du corps) j ai peur de prendre plus que je ne perds niveau gras...

8 semaines, autant ne rien faire. Garde les fioles pour plus tard Quel est le lab de ton primo ? Qu'est-ce qui t'empêche d'améliorer tes repas peri trainings sous pretexte que tu fais du poids de corps ??

10-15g de glucides, ça fait 40-60kCal, c'est rien. Garde ta diète actuelle tant que tu prends du poids. N'augmente les glucides que si tu commences à stagner pendant deux semaines. Et là, tu peux monter d'au moins 50g de glucides. Concernant le peri training, je pense qu'on a vu mieux que le...