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Donc tu est bien trop haut en protéines, 2g/2.5g par kg suffissent largement. C'est juste que ton shaker est inutile, tu consomme déjà beacoup trop de prot et la vu que tu mange du solide après ce qui est bien meilleur pour l'assimilation des nutriments que juste un shaker de whey il est pas...

Dans un premier temps tes lipides sont beaucoup trop bas, 0.8 à 1g de poids de corps. Tu prend un repas solide 1h après ton training donc déjà tu peut enlever ta whey. Et au vu des quantité de protéine animal que tu annonce ton calcul de macro est entièrement faux avec ce que tu dit j'ai...

Pareil vinaigre de cidre bio avec jus de citron bio chaque matin à jeun c'est top.

Tu est certes gras mais tu m'a l'air d'avoir une bonne musculature comme même. Et si tu reste bien motivé tu va arriver à tes objectifs sans problème

Après comme je fait de 2MAD (2 repas par jour assez conséquent) cela m'aide bien pour la digestion et cela améliore l'assimilation des nutriments. Pour l'enzyme avant je prenais celle de solgar: https://www.onatera.com/produit-digestive-enzymes-100-tablettes-solgar,4472.html (1par repas) mais...

Ouai enfin le cœur est un muscle a entraîner aussi. Sans pour autant faire 2h de cardio par jour en faire de temps en temps est nécessaire.

Merci pour c journal qui sera je pense fort intéressant. Pour le rythme de travail je te comprends faisant les 3/8 c'est un peu galère pour la récupération. Pourquoi partir directement sur une diète cyclique ? Pour commencer a "dégraisser" à ta place je baissetai simplement mes calories a...

Pour la glutamine, 5g à chaque repas. Personnellement ça m'a bien aidé à mieux digérer (couplé avec des enzymes digestives) je ressent vraiment la différence avec et sans.

Tu as gardé le plus important en tout cas, ta détermination et rien que pour ça bravo, certain devrait en prendre exemple. Je te souhaite le meilleur et que ta situation s'améliore au mieux. Bravo à toi et bon courage l'ami.

C'est un sujet qui m'intéresse également, mais je suis une vrai buse. Sur quel site(s) investissez vous? Je pensais également mis mettre sérieusement, mais bon dans la limite de mes moyens bien sur..

Bien sympathique ça, et je rejoins les copains beau physique

Bonne fêtes et plein de gains pour 2021, portez vous bien les copains :emoji_punch:

Tu est beaucoup trop bas en lipides maintenant, tu n'utilise pas d'huile pour assaisonner? car si oui ça rentre dans tes macro à calculer. Dans ton petit déj, 2 blanc d'oeuf ça fait pas 25cal et 5g de prot (ça c'est 1 blanc d'oeuf en arrondisant les glucides et les lipides à 0) mais pour 2 oeuf...

Là ce que tu demande c'est une diète clef en main au final..., Le but de nos conseils c'est que toi tu te fasse ta diète toi même et que a limite on peaufine les détails. Avec les conseils que l'on ta donné et les différentes info du forum tu peut te construire ta diète, mais ca va te demander...

Je pense que tu devrais revérifier alors :);) Tes fruits sec je les mettrais plutot en pré-training ou en post, (selon tes glucides déja présent) Honnêtement 200g de légumes par jour pour c'est très peu, monte au moins à 400-600g par jour voir plus si tu peut régulera ton ph sanguin et ça te...

Pour moi tu est encore un peu trop haut en prot. tes fruits sec intra training son inutile. Ton corps n'aura pas le temps de les assimiler assez vite pour utiliser cette énergie. Ça manque également pas mal de légumes également. Les galettes de riz c'est vraiment pas terrible comme source de...

Bienvenu à toi.

Tu n'as rien changer a ta diète en faite ? Tu dois dans un premier temps baisser ton taux de prot a 2g-2.5g/kg et t'es lipides entre 0.8 et 1.2g/kg et après tu remplis le reste avec des glucides de qualité et tu auras déjà une diète mieux agencé. Une fois fait reposte ta diète et on verra ce...

Après cette méthode ne sera pas meilleur ou pire qu'une autres pour la perte ou la prise de poids (pour cela c'est principalement ton déficite ou surplus calorique qui fera la différence avec les bonnes macro bien sur et la qualité des aliments que tu consomme). Mais si cette méthode te convient...

Salut, Personnellement je pratique plutôt le 2mad donc 2 repas par jour, cela peut m'arriver de faire du 1 repas mais c'est plutôt rare. Voici ce que moi je fait en terme de repas et supplémentation. Au réveil : citron et vinaigre de cidre dans eau tiede. Multivitamines,vitamine D...