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ok alors dis moi tout

dis moi tout poto

et moi qui pensais être dans le bon je dois donc revoir mon entrainement et ma diete tu as un exemple de diete a suivre ? merci

Oula alors la je ne sais pas , je vois que j'ai pas mal de lacune

si tu as un bon programme a me donner je suis preneur merci

tu parles de BF ce qui veut dire ? oui musculation pauvre est exagerer, je ne veux pas ressembler a Arnold ou faire des competition c'est pour moi je veux un peu plus j'aimerais monter a 100 kg par exemple, a mon avis ma genetique ne m'est pas favorable je suis tres mince a la base voila je...

pour ma diet: matin flocon d'avoine + 3 blanc et un jaune d'œuf collation : amande+ fruit midi : 300 grammes de riz complet + 300 grammes poulet et legume collation : amande + fruit salle de sport + shaker de whey+dextrose+caséine+glutamine+bcaa collation du soir amande + 2 blanc d'œufs + caséine

Merci pour ta réponse et je vais essayé d'être le plus precis possible Voici mon programme: lundi : mardi : mercredi : jeudi abdo vendredi : jambe samedi : abdo dimanche : bras

Bonjour a tous, j'aimerais avoir vos avis, internet regorge d'informations je ne sais plus ou donner de la tête donc j'éspère que j'aurais des réponses a mes questions. Je fais de la musculation depuis 5 ans, j'ai un bon programme, une bonne diet MAIS je reste sur une musculature assez pauvre...

Merci a tous

Prénom: Raphael Age: 38ans Morphologie: normale Taille: 1.86m Poids: 90kg Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? 5 ans. Exercices favoris ? : développé incliné altere Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Physique athlétique...