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  1. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Hello :) Petit up pour dire que le dégraissage se passe bien. 92.6 kg sur la balance ce matin (semaine à 2400 kcal). Je continue comme ça la semaine prochaine. Niveau training, à part le 6 × 190 kg au SDT rien de notable. Le squat 6 x 172 kg était sympa aussi. J'ai un peu diminué le volume...
  2. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut les potos ! Je rentre doucement dans un petit dégraissage. La semaine dernière j'étais à 94 kg, cette semaine je suis à 93.8 kg. Je vais me mettre vers 2400 kcal la semaine prochaine au lieu de mes 2650 kcal actuelles. Je voudrais descendre vers 88 kg pour pouvoir tranquillou prendre de...
  3. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Je m'étais fait soit une petite entorse soit une petite déchirure il y a 3 ans en faisant une série à l'échec de DIH j'ai pas réussi à stabiliser l'haltère m'a échappé j'ai voulu le retenir, ça m'a fait "tourner" le coude. J'avais eu mal pendant bien un mois un mois et demi. De temps en temps ça...
  4. lacertosus

    Progression de Georges

    Cool ton retour, ça a l'air sympa en effet ! Alors au final l'atlas stone par rapport à ton empilement de disques de 25, plus sûr ou plus facile ?
  5. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut les potos ! Ce matin 94 kg (92.8 la semaine dernière en sortie de grippe) grâce à Dieu je m'en suis remis :p 2800 kcal encore et toujours... Grosse semaine de training, dans le rep range 5 - 7 donc plutôt high rep (pour du power) donc gros volume sur les trois mouvements (quasi 25 tonnes...
  6. lacertosus

    Progression de Georges

    S'il suffisait d'aller faire trempette à 5°C pour avoir un SDT à 300 écoutes je prendrais sur moi :D
  7. lacertosus

    Progression de Georges

    Ben si dans sa méthode il faut aller se tremper dans la mer à 5° moi je vous la laisse :D Sinon pour le reste effectivement je suis curieux d'en savoir plus.
  8. lacertosus

    progression SSJB

    Salut ! Je te suivais sur Meso je vais te suivre ici aussi ;) Y'a 2 ou 3 molécules :P L'halotestin tu en attends quoi ?
  9. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Le gars qui utilise ça énormément pour ses coaching c'est Mike Tuscherer. Sur son site il y a ça sur le sujet : http://articles.reactivetrainingsystems.com/2015/11/29/beginning-rts/ Pour l'assistance ça va dépendre des semaines, mais le principe est là : Lundi squat et bench + assistance 1...
  10. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Après je n'ai pas de prétention particulière en disant "c'est un vrai programme de power" hein :P Je veux juste dire que c'est plus spécifique par rapport au 5/3/1...
  11. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Avec plaisir, ça donne ça pour cette semaine : Lundi Squat x4 @6, x4 @7, 4x4 @8 DC compétition x4 @6, x4 @7, 4x4 @8 DC serré x6 @7, x6 @8, 2x6 @9 Mardi SDT x4 @6, x4 @7, 4x4 @8 DC pause 3 s x3 @6, x3 @7, 4x3 @8 Abdos roulette x10 @7, x10 @8, 2x10 @9 Mercredi Repos Jeudi Front Squat x6...
  12. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut à tous ! Ce matin 92.8 kg sur la balance au lieu de 94 la semaine dernière (j'ai eu la grippe c'est pour ça :p). Je suis passé en training type RTS (reactive training system) cette semaine. C'est un vrai training de power. J'étais pas prêt à ça mais j'y suis allé :D Ben j'en ai chié sur...
  13. lacertosus

    Progression de Georges

    Baaaah ! Tu vas tout exploser @georges !
  14. lacertosus

    Chaînes YouTube barrées

    Salut les potos ! Juste pour vous partager une chaîne YouTube qui m'a refait l'après-midi hier. Pour ceux qui connaissent pas : les Kassos :D Le lapin j'en peux plus :D PS : c'est assez vulgaire donc si vous aimez pas, laissez tomber :P
  15. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut à tous ! Retour du samedi ;) Sur la balance 93.6 et 93.8 qui alternent, on va dire 93.7 kg :D Toujours la même diète... Niveau training c'est pas brillant sur la fin de semaine, j'étais bien malade. Lundi / mardi ok, puis j'ai sauté jeudi que j'ai voulu récupérer hier mais j'étais dans...
  16. lacertosus

    Progression de Georges

    Enooorme ! Et chapeau pour aller te tremper dans la flotte à 8° :P
  17. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut les gars ! Petit retour sur la semaine : Diète: Ce matin 94 kg sur la balance, le poids s'est stabilisé. 2810 kcal sur la journée, diète au cordeau (malgré quelques bowl cakes dont j'abuse depuis que j'ai trouvé la recette :D) Training: Mon cardio de la semaine ? 9 @ 160 kg au...
  18. lacertosus

    Avis PHARMACOMSTORE.

    Tu m'as fendu le coeur @Brontosaurus :mort::D
  19. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Re ! Et voilà le retour sur la semaine : Diète : Niveau diète toujours pas repris une diète très variée, mais toujours 6 repas par jour et des macros correctes. Je vais essayer de me dégager un peu de temps pour me remettre à une diète variée. Entrainement : Voici le log de training de la...
  20. lacertosus

    Journal de Lacertosus

    Salut à tous ! :) Je vous fait un petit bilan de mon expérience avec le 5/3/1 sur 4 mois. Ceux qui passent par là et qui ne connaissent pas la méthode je vous invite à regarder le training dans la section entrainement. Perso j'avais opté pour l'option AMRAP avec joker sets. Concrètement ça...
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