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je pese 165 lvs 5p8 et je m entraine 3 a 4 fois semaine et j ai 28 ans

je m entraine depuis pres de cinq moi et les seules resultats perdues 2 lvs,je prend de la creatine depuis 2 mois , pas de changement,je suis plus ferme mais j arrive pas a grossir prendre de la protéine pourrais-tu m aider si oui laquelle et pourtant je mange assez-bien merci pour vos...