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  1. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Superbe, on va tester ça, merci les mecs.
  2. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Les avis semblent tous aller dans le même sens, des series longues ainsi que plusieurs séances pour mes épaules qui stagnent. La methode mountain dog, ou de simples rappels basés sur des séries longues en fin de séances, voir un mix des 2. Je suis un peu...
  3. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Merci SWAT pour toutes ces précisions, c'est vraiment des super conseils. Interessant la séance de pecs/epaules. Si j'ai bien compris, j'attaque avec un exercice d'épaules avec le PUSH PRESS, puis de l'incliné jusqu'à finir en DC et écartés couchés. Interessant...
  4. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Merci SWAT pour ton message, peux tu me donner ton avis sur cette nouvelle version remaniée à la baisse de mon prog, des grosses erreurs commissent etc ?
  5. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Merci les gars, pour tous ces conseils, et excusez mon retard. Pour la photo, suis un peu gêné, surtout avec la prise de masse, c'est pas sec comme pendant les beaux jours... Alors après quelques semaines d'entrainement à ce rythme j'avoue commencer à...
  6. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment J'ai suivi tes conseils pour les jambes et j'avoue que j'ai fait quelques bonnes séances grâce à ces exos. Merci beaucoup. Je teste également le jump squat pour les mollets d'après un article posté sur le site principal, c'est assez surprenant, la sensation...
  7. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Alors pour le matos je met un lien sur le site de decath ( j'espère que c'est pas une infraction, car c'est pas pour faire de pub ) http://www.decathlon.fr/bm-970-3d-electro-id_8047675.html Avec ça j'ai un banc inclinable, des haltères, une barre AZ et une barre...
  8. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Merci pour ces conseils, je vais adapter mon plan. Vraiment merci les gars.
  9. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Ok SWAT06, donc ce que j'avais planifié te semble cohérent pour les épaules ?
  10. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Je viens d'aller jeter un oeil sur un article du SWAT06 justement, article très intéressant que j'avais parcouru il y a quelques jours. titre : diviser vos entrainements ( article en tête de la section entrainement )...
  11. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Donc ne pas séparer les faisceaux antérieur et latéral du postérieur. Le but était de mettre le postérieur avec le dos vue que les exercices de dos sollicitent cette partie de l'épaule. Et sa m'allegait un peu les séances de pecs épaules triceps. Je pense que...
  12. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Trop les épaules, en nombre d'entrainement, de séries ou de répétitions ?
  13. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Excuse, précisément c'est soulevé de terre jambes tendues. Pour bosser les ischio-jambiers et fessiers entre autres. Cet exercice faisant également bosser les lombaires, dorsaux et trapèzes, je voyait sa comme un léger rappel du dos qui n'a qu'une séance par...
  14. M

    Mon programme du moment

    Re : Mon programme du moment Tu as raison, j'ai gardé mon entrainement de dos de lorsque je l'entrainais 2 fois par semaine. Je vais le revoir à la hausse. Quand aux cuisses, je vais essayer d'améliorer ça. Merci :cool1:
  15. M

    Mon programme du moment

    Bonjour à tous, voici mon programme du moment, c'est une version personnalisé d'un programme "2 fois chaque muscle par semaine". Personnalisé dans le sens ou j'ai choisi de supprimer une séance de dos afin de pouvoir faire une séance dédiée aux biceps/triceps. Séance beaucoup plus productive car...
  16. M

    Ma présentation

    Re : Ma présentation Merci à tous, ça fait chaud au coeur. :punk:
  17. M

    Ma présentation

    Prénom: Eric Age: 29 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? J'ai débuté il y a environ 6 ans. A la base pour perdre du poids et un peu m'étoffer ( morphologie Ectomorphe avec du gras au niveau du ventre et des fessiers, le reste plutôt...
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