ma diete prise de masse nicotri

Après avoir posté mon training voici ma diète de prise de masse
que je pense continuer tant que j'arrive à prendre du poids (pas trop degueu)

P’tit déj (5h45)

100g de whey/avoine
350 g fromage blanc
1 banane
2 galette de riz complet avec 2 cac de miel
1 tasse de thé vert
2 grs de créatine

Encas (10h)

160g de xtrem mass gainer (xcore nutrtion)
1 pomme/mandarine….

déj. (12h30)

200grs viande blanche
250grs riz cuit
200grs légumes divers
1 compote de pomme

encas avant training (16h00)

160g de xtrem mass gainer (xcore nutrtion)
1 banane

45min avant training : beta alanine - animal stack – 20gr malto

Training (19h30-20h30)
40grs malto-2gr créatine- jus de citron-300ml st yorre – 700ml eau

Diner (21h00)

150grs poisson (saumon, colin, cabillaud, etc…)
250grs riz cuit ou pommes de terre
200grs légumes verts

avant couché (22h30)

350 grs fromage blanc
2 grs de créatine

Je dois reprendre des bcaa et glutamine, l’année dernière ça m’avais bien réussi….

Merci pour vos critiques sachant que je suis ectomorphe et que j’ai vraiment du mal à prendre 1 gramme……
J’ai quand même réussi à prendre 7kg (pas que du muscle je sais) de mi-novembre à fin janvier.
De 75 kg (sec et bien dessiné) à 82 kg (un peu massif)

A vos plumesen:

PS : lien vers mon training

Re : ma diete prise de masse nicotri

décidément j'oublie toujours un truc
Avec le riz huile de colza
des oléagineux dans la journée à raison de 40gr/jour
le samedi et dimanche c'est 350gr de steak tartare avec huile d'olive
de temps à autre je rajoute des sardines à l'huile
désolé la prochaine fois j'essayerais de ne rien oublier

Pour répondre à ta question body spirit :
pertes de minéraux, sodium, etc.... avec la transpiration. La st yorre aide à maintenir les niveaux et évite la déshydratation

Re : ma diete prise de masse nicotri

ouais max, l'année dernière j'avais fait mon training qu'avec de la whey (de chez myprotein)
et il est vrai que j'avais bien pris sans trop de merde.

Etant donné que je n'ai aucun mal à perdre, cet hiver j'ai décidé de prendre un max de pdc
puis au printemps rien qu'en changeant de prot je sais que je vais être plus dessiner.
Faut bien avoir un avantage à être ectomorphe

Atom, en fait j'évite tous ce qui est à base de gluten car j'ai une légère intolérance.

En tous cas, merci pour vos remarques
j'adore ce forum

Re : ma diete prise de masse nicotri

Exact pour les lipides j'en rajoute plus à chaque repas.
Avec mon métabolisme, je perds et je m'affine en un rien de temps, juste en changeant 2 - 3 détail de mon alim.
regardes les derniers messages sur mon training et tu comprendras ce que je dis.

en tous les cas merci

Re : ma diete prise de masse nicotri

Je reviens sur ma diète pour vous parler de mes progrès :

Aujourd'hui je suis à 85 kg (pour 1m74),
j'ai donc pris 10 kg depuis la reprise des mes trainings (décembre 2012)
bien sur avec un peu de merde au niveau de la sangle abdominale mais rien que je ne puisse supprimer avec une bonne diète.
Du coup mes perfs sont en progression aussi
je continue encore jusqu'à fin avril, tant que j'arrive à prendre du poids je continue
ensuite je compte faire un régime cétogène que je vais commencer à étudier
pour bien être au point le jour j