séance bas du corps

motivation :holiday:

[video=youtube;sxTzPJnOmBg]http://www.youtube.com/watch?v=sxTzPJnOmBg[/video]

[video=youtube;V_zTub7u80U]http://www.youtube.com/watch?v=V_zTub7u80U[/video]

[video=youtube;GHrwTi9uVFU]http://www.youtube.com/watch?v=GHrwTi9uVFU[/video]

[video=youtube;FdMm5hqZ2fw]http://www.youtube.com/watch?v=FdMm5hqZ2fw[/video]

Re : séance bas du corps

Petit up au lieu de créer un sujet rien que pour ma question.

Ma copine s'est mise à la musculation (elle continue pas mal de cardio/crossfit etc à coté) elle fait 2 séances de jambes par semaines. Niveau exos, les séances se déroulent de cette façon :

- squat
- presse
- fentes
- SDT jambes tendues
- et le premier exo de la première vidéo (fille en rouge)

Par contre moi je lui conseille, une fois le mouvement maitrisé, de chercher les 10-12 reps avec une charge adaptée (donc la dernière rep assez difficile, on est pas sensé pouvoir en taper une de plus) et je vois que dans pas mal de vidéos de filles ça n'est pas forcément ça, comme la seconde vidéo où la nana fait du squat barre à vide...

A coté elle me dit "oui mais je vois des filles bien dessinées qui se contentent de faire du squat barre à vide, du SDT à 30 kg depuis des années...."

Est-ce que je suis dans l'erreur ? Je la conseille mal ? Pourtant sur le programme que j'avais trouvé (grâce à SWAT) sur T-nation ils sont assez légers en rep pour prendre un peu de force et ensuite embrayer sur autre chose https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/3_steps_to_getting_your_girl_to_train

Re : séance bas du corps

certaines vidéos des filles sont faites dans un but de promotion
d'autres sont faites dans un but de démonstration des mouvements
d'autres encore faites dans un but précis en fin de prépa (déplétion)
et enfin d'autre sont faites dans une phase spécifique d'un programme

toutes sont reliées sur un point : permettre une bonne exécution du mouvement devant la caméra , avec une charge de 5 reps , la forme peut être moins bonne , c'est pas terrible pour les spectateurs . donc , ils filment ce qui passent bien a l'écran généralement .

on fait pareil aussi (ceux qui postent des vidéos) on essayes de mettre les meilleures lol


bon sinon , je partirais sur le prog de Tnation , une fois la technique et un peu de force acquise . Il travaille force et hypertrophie .

Re : séance bas du corps

Merci pour les précisions SWAT, je vais continuer sur le sujet que j'avais crée pour elle http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/21270-Musculation-beaucoup-de-cardio-compatible/page2 ça sera moins hors sujet avec les vidéos. Je vais poster des photos d'elle.