Diète Jojo

jojossc91 à dit:

Je vous expose ma diète que je vais suivre afin de faire une prise de masse (+cycle de Tbol)
Rappel :
Taille : 187cm
Poids : 90kilos
BF : environ 13/14%
Une facilité à prendre du gras qui se reduit avec le temps (plus y'a de muscle plus je peux manger ahaha)

11h
20gr de Whey
1/2multi vitamines Biovea + 1.5gr de créa (Creapure)
100gr d'avoine avec 250ml de lait
1compote (sans sucre ajoutés)
1 pancakes proteinées (environ 10gr de prot 5gr de glucides)
10ml d'omega 3

13h
200gr de viandes ou poisson
Legumes et feculent en bone quantité
1yaourt suivant la satieté

16h
1shaker
40gr de whey + 40gr d'avoine en poudre + 10gr de poudre de graine de lin
1/2multivitamines + 1.5gr de créa

Entrainement 17h (debut reel souvent 17h30 le temps du vestiaire et d'une bonne echauffement complet)
Pendant = 40gr de wazy maize + 20gr de peptopro

Après = 40gr de whey + 10gr de bcaa (ou leucine)+20gr de malto+30gr d'avoine en poudre
+5gr de créa

20h
200gr de viandes ou poisson
Legumes et feculent en bone quantité
1yaourt suivant la satieté

23h
une collation 2/3prot 1/3glucides + un peu de lipides
defois je fais des gateaux proteines ou sinon un shaker ou pancakes+FB
Je me prepare sinon une assiette de poulet à 20h pour la manger le soir

2/3h
40gr de proteines total
1gr de vitamine C


Merci d'avance pour toutes les critiques qui permettent toujours d'avancer.

Cliquez pour agrandir...

jojossc91 à dit:

Pour le matin mon pancakes fait deja 2blancs doeufs mais je vais un peu augmenter
POur 16h je me vois bien ajouter des glucides mais une banane ca risque de faire trop lourd au quotidien
Pour les quantités imprecises je vis encore avec ma mere et je me vois pas l'imposer de peser tout ce qu'elle fait

Cliquez pour agrandir...