Na1337
membre approuvé
Hello,
Bon allez je post la diet que je prévois de commencer début Mars.
Actuellement j'essaye de prendre encore un peu de masse, sachant que je fais pas spécialement attention et donc que je choppe pas mal de gras (bientot le ski.. donc la raclette :x)
matin
50 g avoine = 178 kcal / 5.5 g prot / 30 g glucides
200 ml lait écrémé = 68 Kcal / 6.4 prot / 10 g glucides
30 g de whey 114 kcal/ 23 g prot.
0.5g vitamine C
midi
100g de Pates complètes: 337 kcal / 12,5 g de prot. / 67,2 glucides /
200g escalope de dinde :220 kcal / 48g de prot.
50g de Salade verte : 30 kcal
30g de maïs : 37 kcal / 7g glucides
+ 1 cuillère a soupe Huile d'olive
Collation (un peu avant l'entrainement)
80g de blanc de poulet/dinde =82 kcal/16,8 g prot.
0.5g vitamine C
1 Banane
Post training
30 g de whey 114 kcal/ 23 g prot. + BCAA
Soir :
200g de Steack haché 5 % = 250 kcal/ 40 g de prot
150 g de petits poids = 100 kcal
Avant coucher
30 g de whey 114 kcal/ 23 g prot.
+ apports d'Acides aminés
2 matins
2 midi
2 avant sport
2 apres sport
2 soir
soit 10 = 100 calories pour 20g proteines
Total :
Calories : 1707 ( sans compter la banane )
Protéines : 198.2
Des conseils ?
Bon allez je post la diet que je prévois de commencer début Mars.
Actuellement j'essaye de prendre encore un peu de masse, sachant que je fais pas spécialement attention et donc que je choppe pas mal de gras (bientot le ski.. donc la raclette :x)
matin
50 g avoine = 178 kcal / 5.5 g prot / 30 g glucides
200 ml lait écrémé = 68 Kcal / 6.4 prot / 10 g glucides
30 g de whey 114 kcal/ 23 g prot.
0.5g vitamine C
midi
100g de Pates complètes: 337 kcal / 12,5 g de prot. / 67,2 glucides /
200g escalope de dinde :220 kcal / 48g de prot.
50g de Salade verte : 30 kcal
30g de maïs : 37 kcal / 7g glucides
+ 1 cuillère a soupe Huile d'olive
Collation (un peu avant l'entrainement)
80g de blanc de poulet/dinde =82 kcal/16,8 g prot.
0.5g vitamine C
1 Banane
Post training
30 g de whey 114 kcal/ 23 g prot. + BCAA
Soir :
200g de Steack haché 5 % = 250 kcal/ 40 g de prot
150 g de petits poids = 100 kcal
Avant coucher
30 g de whey 114 kcal/ 23 g prot.
+ apports d'Acides aminés
2 matins
2 midi
2 avant sport
2 apres sport
2 soir
soit 10 = 100 calories pour 20g proteines
Total :
Calories : 1707 ( sans compter la banane )
Protéines : 198.2
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