Molty
membre approuvé
Salut a tous,
Voila la diet que je fais depuis pas mal de temp, grace à MEM j'y ai apporté quelques modifications
1m75
78kg
7h
-1 grand verre de jus pamplemousse ou multivitamine
7h30
-5 blancs d'oeuf*+ 1 jaune
-1 tranche pain de mie
-80 gr flocons d'avoine
-100gr fromage blanc
10h30
-banane
-30gr whey
13h
-200gr riz
-200gr viande rouge (bifteck, aloyau )
-2C.S huile olive ou colza
14h30 entrainement
15h30 Apres entrainement
-1 banane
-60gr whey
-50gr pate d'amande
17h
-2 tranches pain complet*+ 2 feuilles salade.
-1 boite de thon ou 2-3 tranches blanc de dinde
20h
-200gr poisson ou viande blanche
-50gr riz
-200gr legumes (haricots verts, epinard, macedoine etc)
-1 C.S huile olive ou colza
23h*
-350 gr fromage blanc 0%
De temps à autres*mon peché mignon ---> coca cola sans cafeine
posté via portable
Voila la diet que je fais depuis pas mal de temp, grace à MEM j'y ai apporté quelques modifications
1m75
78kg
7h
-1 grand verre de jus pamplemousse ou multivitamine
7h30
-5 blancs d'oeuf*+ 1 jaune
-1 tranche pain de mie
-80 gr flocons d'avoine
-100gr fromage blanc
10h30
-banane
-30gr whey
13h
-200gr riz
-200gr viande rouge (bifteck, aloyau )
-2C.S huile olive ou colza
14h30 entrainement
15h30 Apres entrainement
-1 banane
-60gr whey
-50gr pate d'amande
17h
-2 tranches pain complet*+ 2 feuilles salade.
-1 boite de thon ou 2-3 tranches blanc de dinde
20h
-200gr poisson ou viande blanche
-50gr riz
-200gr legumes (haricots verts, epinard, macedoine etc)
-1 C.S huile olive ou colza
23h*
-350 gr fromage blanc 0%
De temps à autres*mon peché mignon ---> coca cola sans cafeine
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