steronabolics
membre approuvé
Nous sommes fatigués d’entendre dire que nous devons faire entre 8, 10, 12 et même 15 reps à chaque série, n'est ce pas?
C'est ce que nous avons tous entendu dire que lorsque nous avons commencé à nous entraîner.
Ce que nous ignorons probablement, c’est que cette rengaine «autour de 10 reps» trouve peut être une explication scientifique afin de répondre à l’un
des aspects les plus essentiels de la recherche d’hypertrophie.
Les aspects essentiels d’une hypertrophie musculaire sont:
1.- Stress métabolique.
2.- lacération musculaire.
3.- Temps sous tension.
Le troisième élément, souvent négligé, mérite sans doute un peu plus d'attention.
Au regard des premières expériences pour savoir quel était la façon de travailler la plus appropriée pour créer une hypertrophie (peu importe si on parle d’hypertrophie sarcoplasmique ou myofibrillaire), les premières observations ont montrées que le plus efficace serait de "travailler avec 80% de votre capacité de charge, en temps sous tension et en s'efforçant d'atteindre l'échec musculaire en environ 40 secondes."
Concernant ces 40 secondes, il serait essentiel de travailler 2 secondes en phase excentrique + 2 secondes dans le concentrique (voir 3 secondes / 1 seconde, par la suite). Pour ce faire, vous aurez sans doute besoin de prendre moins lourd qu'à l'accoutumée afin de réduire le potentiel risque de blessure.
Faire votre série en comptant le temps et non par les répétitions peut vous donner d'excellents résultats et ouvrir de nouvelles perspectives sur les différentes façon de s'exercer.
Quel que soit le groupe musculaire, ces recommandations peuvent être appliquée afin de progresser ou de trouver un nouveau rythme/motivation de training.
Lors de premiers entraînements, il se peut que vous vous sentiez plus fatigué, avec une de congestion musculaire plus importante. De plus, ainsi stimulé, votre organisme pourra accroître la synthèse des protéique.
Je souhaite que ce post puisse vous aider ou, au moins, vous encourager à apprendre un peu plus sur ces séries basées sur le temps de travail et non sur le nombre de répétitions.
Ce sujet n'est pas une vérité absolue en soi mais un simple partage afin d'offrir de nouvelles méthodes de travail.
Si vous vous êtes déjà entraîné de cette façon, aidez toute la communauté et n'hésitez pas à nous faire part de vos remarques et ressentis en laissant un commentaire ci-dessous
C'est ce que nous avons tous entendu dire que lorsque nous avons commencé à nous entraîner.
Ce que nous ignorons probablement, c’est que cette rengaine «autour de 10 reps» trouve peut être une explication scientifique afin de répondre à l’un
des aspects les plus essentiels de la recherche d’hypertrophie.
Les aspects essentiels d’une hypertrophie musculaire sont:
1.- Stress métabolique.
2.- lacération musculaire.
3.- Temps sous tension.
Le troisième élément, souvent négligé, mérite sans doute un peu plus d'attention.
Au regard des premières expériences pour savoir quel était la façon de travailler la plus appropriée pour créer une hypertrophie (peu importe si on parle d’hypertrophie sarcoplasmique ou myofibrillaire), les premières observations ont montrées que le plus efficace serait de "travailler avec 80% de votre capacité de charge, en temps sous tension et en s'efforçant d'atteindre l'échec musculaire en environ 40 secondes."
Concernant ces 40 secondes, il serait essentiel de travailler 2 secondes en phase excentrique + 2 secondes dans le concentrique (voir 3 secondes / 1 seconde, par la suite). Pour ce faire, vous aurez sans doute besoin de prendre moins lourd qu'à l'accoutumée afin de réduire le potentiel risque de blessure.
Faire votre série en comptant le temps et non par les répétitions peut vous donner d'excellents résultats et ouvrir de nouvelles perspectives sur les différentes façon de s'exercer.
Quel que soit le groupe musculaire, ces recommandations peuvent être appliquée afin de progresser ou de trouver un nouveau rythme/motivation de training.
Lors de premiers entraînements, il se peut que vous vous sentiez plus fatigué, avec une de congestion musculaire plus importante. De plus, ainsi stimulé, votre organisme pourra accroître la synthèse des protéique.
Je souhaite que ce post puisse vous aider ou, au moins, vous encourager à apprendre un peu plus sur ces séries basées sur le temps de travail et non sur le nombre de répétitions.
Ce sujet n'est pas une vérité absolue en soi mais un simple partage afin d'offrir de nouvelles méthodes de travail.
Si vous vous êtes déjà entraîné de cette façon, aidez toute la communauté et n'hésitez pas à nous faire part de vos remarques et ressentis en laissant un commentaire ci-dessous
