3 Séances/ semaine

[Heracles69]

Salut les gars,

Bon ayant un bébé depuis quelques mois et une femme qui a un nouveau CDD, je me vois passer de 4 entraînements par semaine à 3 pendant 4 semaines et la 5 ème semaine 2 séances.

C'est un peu la merde je l'avoue

Je pensais faire mes 3 séances comme ça:
- Pec/Dos
- Cuisses
- Epaules
Bi/Tri en super set

et ma semaine à 2 séances bah je sais pas encore d'ou mon post

Si vous avez aussi des idées sur les autres, je suis preneur, car je faisais actuellement:

Pec/Bi
Epaules
Cuisses
Dos/Tri

Voilà, merci pour vos commentaires.

 

[max17]

Re : 3 Séances/ semaine

salut pour tes 2 séance
je dirait séance 1: pecs/biceps/cuisse
séance 2: triceps/épaule/dos

pour les 3 séance je pense que ces pas mal

voila pour mon avis

 

[invité]

Re : 3 Séances/ semaine

salut pour tes 2 séance
je dirait séance 1: pecs/biceps/cuisse
séance 2: triceps/épaule/dos

pour les 3 séance je pense que ces pas mal

voila pour mon avis

Pas croyable de lire ça sur MEM

 

[max17]

Re : 3 Séances/ semaine

pecs biceps ces bien.
aprés ces que mon avis je suis pas un pro voila .

 

[MM03]

Ouai
Petit HS : top ton avatar SWAT !

 

[Schwarzenegger]

Re : 3 Séances/ semaine

Pour tes semaines basées sur 2 séances, tu ferais mieux de te lancer sur du full body.

 

[Epood]

A mon humble avis pour deux seance. Ne travaille que les gros groupes en serie lourde et controlees. Ca te fera aussi les antagonistes.

Envoyé depuis mon Nexus 4 avec Tapatalk

 

[aloora]

Re : Re: 3 Séances/ semaine

pOur moi tu envois que des exos polyarticulaires.

 

[JojoS]

Re : 3 Séances/ semaine

Pour tes semaines basées sur 2 séances, tu ferais mieux de te lancer sur du full body.

Pairel, meme pour 3 seances. Un bon programme de Waterbury ou Thib et tu vas etre bien.
La methode Waterbury j'aime bcp à titre perso après il y a plein d'autres.

 

[Socrate]

Re : Re: 3 Séances/ semaine

Pour 2 séances je dirais Pecs/dos et cuisses. Et comme le fait remarquer justement Epood, faire du négatif ou, du moins, prendre lourd et freiner la descente puis explosif sur la remontée. C'est peut-être ce qu'il y a de moins pire pour 2 malheureuses séances/semaine....

 

[aloora]

Re : Re: 3 Séances/ semaine

Et quoi qu'il arrive t'organiser par rapport à tes points faibles

 

[invité]

Re : Re: 3 Séances/ semaine

dan john : 2x/s

 

[kalimero]

Re : Re: 3 Séances/ semaine

ton decoupage a 3 seances tient la route ,

soit pecs/dos
epaules/bras
cuisses

j'ai tourné pendant des années a 3 seances hebdo , ca marchait bien et mes seances ne duraient pas plus d'une heure.

 

[MM03]

ton decoupage a 3 seances tient la route ,

soit pecs/dos
epaules/bras
cuisses

j'ai tourné pendant des années a 3 seances hebdo , ca marchait bien et mes seances ne duraient pas plus d'une heure.

Ça ça parait bien si tu ne veux pas de full body en gardant une seance reservee aux cuisses

et tu fais une exception pour tes semaines a deux séances avec du full


Ou méditer l'idée de SWAT mais perso je ne connais pas du tout je ne peux pas émettre d'avis.

 

[Heracles69]

Re : Re: 3 Séances/ semaine

Pour tes semaines basées sur 2 séances, tu ferais mieux de te lancer sur du full body.

C'est ce que je pensais faire

A mon humble avis pour deux seance. Ne travaille que les gros groupes en serie lourde et controlees. Ca te fera aussi les antagonistes.

Envoyé depuis mon Nexus 4 avec Tapatalk

Oui pas mal comme idée.

Pairel, meme pour 3 seances. Un bon programme de Waterbury ou Thib et tu vas etre bien.
La methode Waterbury j'aime bcp à titre perso après il y a plein d'autres.

A étudier oui

dan john : 2x/s

Je vais regarder aussi



Merci à tous pour votre aide

 

[GEAR]

Re : Re: 3 Séances/ semaine

pOur moi tu envois que des exos polyarticulaires.

+1 que des exos poly
Et pour tes 2 jours/semaine tu fais ou un full ou un half body sans te prendre la tête

 

[Heracles69]

Re : 3 Séances/ semaine

Ça ça parait bien si tu ne veux pas de full body en gardant une seance reservee aux cuisses

et tu fais une exception pour tes semaines a deux séances avec du full


Ou méditer l'idée de SWAT mais perso je ne connais pas du tout je ne peux pas émettre d'avis.

C'était mon idée de départ. Je vais regarder ce qur propose Swat.

 

[cool.32]

Re : 3 Séances/ semaine

J’ai attaqué le full body 3/semaine depuis début février Héraclès et j’ai fait progrès en peu de temps. Je pense que c’est la peur de perdre tes acquis qui te trotte, mais pour moi qui n’avais jamais pratiqué ce type d’entrainement je suis surpris de la réaction de mon corps. Donc consacre-toi à fond pour tes séances et tu seras surement surpris du résultat.

 

[Burattino]

Je fais le Dan John 2 fois par semaine.

Le fer de lance du prog c'est développé + Sdt et développé + Sqt.

C'est trés bien.

Deux séances full body, dont une plus axée haut et l'autre bas.

Après selon tes dispos tu peux rajouter une séance bonus.

 

[Heracles69]

Re : 3 Séances/ semaine

Merci pour toutes vos idées les gars, je vais étudier ça de près