Avis diet et modifications à apporter

[oettinger45]

Salut à tous, j'ai passé de nombreux moments a vous lire sur toute les parties du forum, je souhaite a présent y prendre part activement!
Je mesure 181cm pour 95kg, physique trop gras du notamment a un long arrêt du sport a cause d'une blessure récurrente au dos, breffffff
Je souhaiterais perdre de la graisse abdominale et du poids en général approximativement 10kgs me semblerait très correct. Je m'entraine 4 fois/sem.
Merci pour vos conseils, critiques .... Je suis novice et a l'ecoute


Matin
2 tranches de pain complet + fruits.



Midi
100gr de sauce tomate soit 1,7gr de proteine, 6,9gr de glucide, sel 0,93gr
100gr de pates soit 13gr de proteine, 72gr de glucide, sel 0,013g
100g de viande haché soit 17g de proteine, 0g glucide, lipides 20g
1 pomme



Collation
3 œufs soit 10,8g de lipides, 0,9g de glucide, lipides 0,2g
130g de thon soit 29g de protéine, 0,5g de glucides, lipides 1g



Soir
100gr de sauce tomate soit 1,7gr de proteine, 6,9gr de glucide, sel 0,93g
50gr de riz soit 8g de proteine, glucide 36g, lipides 2,2g
130g de thon soit 29g de protéine, 0,5g de glucides, lipides 1g



Total/jour:
proteines: 110g/jour
glucides: 124g/jour
lipides: 26,27g/jour

 

[JojoS]

Re : Avis diet et modifications à apporter

Diete tres moyenne
Peux tu rajouter les horaires des repas et les heures dentrainements

 

[Mattew]

Re : Avis diet et modifications à apporter

Pire que ca mec, t'es à peine a plus de 1000 kcal.... je ne sais pas ou tu veux aller avec ce type de diète ....

Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

 

[oettinger45]

Re : Avis diet et modifications à apporter

Merci pour vos réponses
Mes heures de repas sont: 8h; 12h; 16h; 19h et je m'entraine vers 17h00-30 pendant 1h30

Je souhaite perdre du gras, je ne sais pas trop ou me diriger, il y a beaucoup de choses a modifier j'en suis conscient ^^

 

[invité]

Re : Avis diet et modifications à apporter

LECTURE.

t'aurais pu quand même faire l'effort ,après soi disant avoir lu pas mal le forum, d'avoir déjà fait une diète qui ressemble a celles présentent sur le forum.

pas attendre que l'on le fasse a ta place.

aucuns effort fournis , c'est pas la bonne attitude si tu veux rester sur MEM.

 

[oettinger45]

Re : Avis diet et modifications à apporter

Lire et comprendre sont deux choses différentes, après avoir relus correctement et compris je l’espère ^^, ma diet n'est vraiment pas bonne....
J'en ai donc refais une en espérant me rapprocher un peut plus de la realité! Merci pour vos jugements et votre aide

Repas 1, 8h00 glucide + protéine
1 shaker de Whey + 100g de thon + 2 œufs dur (blanc) + 1 pommes


Repas 2, 10h00 glucides + protéine + légumes verts
100g de blanc de poulet + 200g d'épinards + 250g de fromage blanc


Repas 3, 12h30 glucides + protéines + légumes verts
150g de bœuf haché 5% + 200g d'haricots verts + 250g de fromage blanc


Repas 4, 15h30 protéines + lipides + légumes verts
100g de thon + 4 blancs d'oeufs + 50g de concombres + 100g de blanc de dinde


Repas 5, 18h00 après l’entraînement glucides + protéines
1 shaker de Whey + 150g de riz complet


Repas 6, 21h00 glucides + protéines
100g de blanc de poulet + 150g de riz complet + 200g de tomate + 250g de fromage blanc

Tous ça sur une durée de 12 semaines et enlevant 20g de glucides toutes les 4 semaines.

 

[Mattew]

Re : Avis diet et modifications à apporter

Ils sont ou tes lipides mec ?

Envoyé de mon GT-I9100 en utilisant Tapatalk

 

[T_Hammer]

Re : Avis diet et modifications à apporter

pour qu'on t'aide comme il faut il nous faut:
le total calorique
les macros nutriment

et sinon ça manque carrément de lipides