avis DIET prise de masse

[hearoz]

Salut,
Jaimerais vos avis sur ma diète pour une prise de masse, je fais actuellement 82kg pour 1m74, je ne prends plus de poids depuis un certains temps. J'ai dans l'idée de faire une diète "bien carré" afin de voir mon évolution sachant que je n'ai jamais suivit de plan alimentaire mais j'ai une bonne hygiène alimentaire.
Je me suis inspiré de l'exemple de Thor.
Le matin il est impossible pour moi d'avaler au réveils des flocons d'avoine ou des œufs dures. Je peux peser tout mes aliments, et j'aime varier mon alimentation (un coup la viande rouge, un coup la viande blanche, du poisson, varier les légumes etc...).

Diète prise de masse

8h00 repas 1
1 Weetabix + 1 verre de lait
1 jus maison (1 orange à jus + 1 clémentine + 1 demi citron)
2 biscotte + confiture (1 CAS) + beurre demi-sel
200gr FB
Total : L = 28.7 / G = 95.52 / P = 28.2 / Kcal = 745.9

10h
1 café + quelques amandes
20gr (2 carrés) de chocolat noir (min 70%)

12h30/13h00 repas 3
100gr de Crudité vinaigrette
150gr de Pâtes/Riz ou 400gr de Pommes de terre
200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges
100gr FB + 1 fruit
1 café
Toal : L = 30 / G = 82 / P = 58 / Kcal = 871

15h30 avant training
25grs protéines isolat (iso 100 DYMAZTIZE)
1 banane
20 g d’amandes
Total : L = 21.3 / G = 55.86 / P = 34.3 / Kcal = 440.4

17h00/18h30 TRAINING
10gr bcaa + 10gr glutamine + 33gr ISOTEC (scitec) + 20gr isolat (UNIVERSAL) avec 1L d’eau.
Total : L = 0 / G = 31 / P = 20 / Kcal = 204

18h30 post training
25grs protéines isolat (iso 100 DYMAZTIZE) + 40grs hydrates simples (Dextrose PROZIS)
Total : L = 0 / G = 36.80 / P = 25 / Kcal = 253

19h30/20h repas 6
200gr de légumes + 1 CS Huile Isio 4
100gr de Pâtes/Riz ou 350 gr de Pommes de terre
250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon
100gr FB + 1 fruit
10gr (1 carrés) de chocolat noir (min 70%)
Total : L = 30.92 / G = 57.22 / P = 52.5 / Kcal = 741

22h30 avant le coucher
20grs proteines lentes (Casein PHARMAFIRST)
20 g d’amandes
Total : L = 10.5 / G = 5.7 / P = 24 / Kcal = 217.2

Total : L = 110.9 / G = 360.4 / P = 238 / Kcal = 3355.3

Compléments alimentaire :
1 caps MULTIVITAMIN sans fer (twilab) / matin et midi
4 softgels Omega 3 (MYPROTEIN) / 2softgels midi et 2softgels soir
500 IU Vitamin D3 (scitec) / matin
30 mg CoQ-10 / midi
2gr Glucosamine (1gr midi/soir)
3gr CREATINE monohydrate (1gr matin/midi/post training)
4gr BETA-ALANINE (2gr avant training/post training)

Qu'en pensez vous ?

 

[GEAR]

Re : avis DIET prise de masse

19h30/20h repas 6
200grs poulet/dinde/porc/poisson/bœuf/œufs/saumon/thon
300grs riz/patte/pomme de terre/pomme au four/purée de pomme de terre/quinoa
200grs légumes divers cuits (haricots verts/petit pois carottes/courgettes/brocolis/épinards/lentilles)

Qu'en pensez vous ?

Je sais pas si tu es au courant... Mais 200gr dinde/saumon ou 100g lentilles/courgette ça n'a absolument rien a voir.

Du coup selon tes aliments, tes repas peuvent changer du tout au tout !
Si je prend un exemple, le jour ou tu prend de la dinde, tu n'auras pratiquement aucun lipides dans toute ta journée ! Sauf le matin ...

Édit: Haaaa si pardon 2gr de lipides apporté par les capsules d'omega 3 LOL

 

[JojoS]

Re : avis DIET prise de masse

peux tu rajoute le total glucides prot lipides et kcal.
les palettes de riz c'est moyen en terme dIG.

 

[hearoz]

Re : avis DIET prise de masse

C'est à dire que si je veux avoir le même taux de lipide chaque jour je ne peux pas varier les viandes, entre viande blanche ou viande rouge ou saumon par exemple ?? pas évident ça... la viande rouge tout les jours c'est pas top.
Ou bien faut-il que je détermine chaque jours avec un type de viande et compensé le manque de lipide par une autre source ? ça va me rendre fou ça :balance1:

ok JojoS j'vais essayer de calculer le total glucide/lipide/prot... et j'édite ça !

 

[GEAR]

Re : avis DIET prise de masse

Ben si tu prend de la dinde, poulet... rajoute de l'huile.

 

[hearoz]

Re : avis DIET prise de masse

Plop
j'ai calculé le total glucides prot lipides et kcal mais ça va pas du tout, trop de protéines et pas assez de lipides .
J'pense virer des shakers de prot et peut etre le repas 7 aussi, moins charger en glucide le ptit dej aussi :w00t2: :w00t2:
bref qu'en pensez vous ^^ ?

 

[Toot]

Ben donne nous les valeurs

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[ludodo]

Re : Re: avis DIET prise de masse

Tu as dans les 100 gr de protéines en trop, et tu peux doubler tes lipides ; -)

 

[hearoz]

Re : Re: avis DIET prise de masse

Plop et bonne année !
j'ai rectifié, j'ai baissé les protéines et augmenté les lipides.
Est ce correct ?

Pour le repas 5 (post training) qu'elle est la différence entre le destrose et le maltodextrin ? les 2 sont il des hydrates simples ? car j'ai acheté un pot de maltodextrine chez prozis et j'en prends après chaque entrainement avec la protéine, est-ce bon ou pas ?

 

[jéronim23]

Re : Re: avis DIET prise de masse

oui c'est bon la malto est un glucide complexe que tu peux utiliser en pré training, pendant, et apres .
le seul truc qui change entre la malto et le dextrose c'est la vitesse d'assimilation ( en top 1 vitargo , 2 waxy maize puis dextrose et malto mais je ne sais plus l'ordre des 2 dernier :/)

mais toute façonla maltodextrine entraîne une réponse glycémique similaire à celle du dextrose. .

en ratio prot tu es à 2,99 se qui est pas mal ( en hors cure 2,2 à 3 g/kg , ça dépend des gens je préfère rester à 2,6 mais c'est qu'un choix personnel) .
en glucide je te trouve bas par contre :/.

 

[hearoz]

Re : Re: avis DIET prise de masse

OK merci de ta réponse, je vais rester sur la malto en post training pour le moment, je fini le pot puis je verrai par la suite.
Pour le moment cette diète me va bien, je vais m'y tenir et essayer d'augmenter les quantités (surtout que je fais du cardio le matin footing ou vélo) au fur et à mesure et rajouter des flocons d'avoine.