Avis diète

[thom57]

Salut les sportifs après un long moment d'absence je refait mon apparition depuis tout ce temps j'ai oublier quelque bricole lol j'aurais besoin de vous pour quelque conseil sur ma diète ci-dessous:

Je fait actuellement 75kilos (20% de Mg) et aimerais retourner ver les 80kilos (12% de Mg)

Merci d'avance tout commentaire et bon à prendre
repas1:
50g flocon davoine
10g fruits sec
30g de whey
(le tout battu en omelette)
2 ACIDE AMINE
5 glutamine

repas 2:
100g de thon
100g salade verte
2 acide amine

repas3:
250g de poulet
50g riz basmati
100g legume vert
2acide aminé

repas4:
200g poulet
2 tranches de pain complet
10g de beurre de cacahuete
2acide aminé

soir:
300g poisson blanc
75g lentilles
legumes vert a volonté
2 acide aminé

post training:
3 pates de fruit
5g glutamine
past training:
30g whey
5g bcaa 8.1.1

coucher:
150g fromage blanc 0%
20g de whey
30g flocon davoine
10g de glutamine
le tout melanger ensemble

 

[barbarrian]

comme tu dit poto tu a oublier depuis le temps quelques bricoles , comment veux tu que les membres ai envies de te répondre ont ne va pas calculer tes macro ni ta taille

je rappelle que pour la création d'un sujet une mise en page claire et précise comprenant toutes les informations permettant une compréhension d'un rapide coup d’œil
il me semble que cela est impératif ne serait que pour la qualité de ce forum merci