Joh.31.
Banni
Bonjour a tous, déjà je vais en dire un peu plus sur moi et mes attente.
Je pèse actuellement 95kl pr 1,76m avec environ 16% de masse grasse. Je recherche a faire une prise de masse qualitative... Voici la diète qui ma était conseiller..
8h 5 blanc d'oeuf et 2jaunes+ 2 weetabix+ jus de pamplemousse.
9h30 post training 6 bcca
11h30 30g de whey ( impact whey de myprotein)
12h30-13h 200g de poulet,dinde,steak,ou cheval+100g de lentilles ou poids chiche+ légumes a volonté+ yaourt soja
16h30 30g de whey + 30g de flocons d'avoine
19h45-20h 200g de poulet, ou 300g de poisson+ 100g de riz+ 1 yaourt soja
22h30-23h 60g de bedtime de myprotein.
Je présise que je pratique la muscu a raison de 3-4 séance par semaines, j'ai aussi entrainement de rugby (en federal1) le mercredi et vendredi, match le dimanche..
J'attends avec impatience vos conseils et correction!! Toute critique constructive est bonne a prendre!!!
J'avais oublier.. Je prend facilement du muscle mais encore plus facilement de la graisse
Je pèse actuellement 95kl pr 1,76m avec environ 16% de masse grasse. Je recherche a faire une prise de masse qualitative... Voici la diète qui ma était conseiller..
8h 5 blanc d'oeuf et 2jaunes+ 2 weetabix+ jus de pamplemousse.
9h30 post training 6 bcca
11h30 30g de whey ( impact whey de myprotein)
12h30-13h 200g de poulet,dinde,steak,ou cheval+100g de lentilles ou poids chiche+ légumes a volonté+ yaourt soja
16h30 30g de whey + 30g de flocons d'avoine
19h45-20h 200g de poulet, ou 300g de poisson+ 100g de riz+ 1 yaourt soja
22h30-23h 60g de bedtime de myprotein.
Je présise que je pratique la muscu a raison de 3-4 séance par semaines, j'ai aussi entrainement de rugby (en federal1) le mercredi et vendredi, match le dimanche..
J'attends avec impatience vos conseils et correction!! Toute critique constructive est bonne a prendre!!!
J'avais oublier.. Je prend facilement du muscle mais encore plus facilement de la graisse