The BaiTeD
membre approuvé
Bonjour à tous,
Avant tout une courte présentation, je m'appelle manu, j'ai 25 ans et je suis militaire.
Je fais de la musculation depuis mes 19 ans, avec quand même quelque pauses.
Je mesure 1m77 pour 71kg.
J'ai une morphologie ectomorphe, sec et difficile de prendre de la masse.
Cela fais un moment que j'ai en tête de faire une cure, mais j'attendais le meilleur moment pour la faire. Ma prochaine mission étant prévue en Janvier 2022 cela me laisse 4 mois " tranquille " pour effectuer correctement ma cure > bonne Diet et entraînements régulier.
L'objectif étant tout d'abord de faire une première cure " light " pour voir comment mon corps réagit, comment moi je réagit et les gains apportés par celle-ci.
Mon message est divisé en 3 parties :
1) La cure
2) Ma Diet et compléments alimentaires
3) Mon programme
Entrons dans le vive du sujet,
Concernant la cure :
( Je ne l'ai pas pondu au hasard, c'est un youtubeur très peu connu qui à fait une vidéo pour un cycle de débutants. Il à l'air calé sur le sujet, et elle me semblais correcte même si je n'y connais pas grand chose ).
1) La cure :
S1et S2 : 500mg Testostérone SUSTANON par semaine
S3 à S8 : 250mg Testostérone SUSTANON par semaine
S3 à S14 : 10mg Nolvadex
ARIMIDEX au cas où.
( BOLDENONE S1 : --> 750mg / S2 --> 500mg / S3 à S7 --> 250mg )
( DIANABOL S1 à S4 : --> 30mg en pré-workout )
( S11 à S14 : 40mg ANAVAR )
J'ai mis entre parenthèse les 3 produits ci-dessus car d'un côté je me dis que c'est peut-être un peu trop pour une première cure, et pas forcément indispensable, et d'un autre côté je me dis que je met déjà en pause / danger mon axe HPTA en m'injectant de la testo alors autant envoyé le reste.
Etant donné que c'est ma première cure, je ne sais pas comment va réagir mon corps rien qu'avec le SUSTA, peut-être devrais-je attendre la fin de la première semaine avant de rajouter le BOLDENONE genre en S2 et pourquoi pas le DIANABOL en S3 à S7 ? ANAVAR à voir...
Relance :
S11: CLOMID Jour 1-2 > 200mg / jour 3 - 4 > 150mg / jour 5 - 6 > 100mg / jour 7 > 50 mg
S12 à S14 : CLOMID 50 mg par semaine
S4 à S14 : PROVIRON 50mg par semaine
S4 à S14 : HCG 500UI par semaine
Ma prise de sang actuelle : Mes taux en dehors des "normes" : FSH à 1,22 UI/L et Prolactine à 17,40ng/mL.
Prise de sang prévue en S4 ou S5 et après la fin de la relance.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2) Nutrition et compléments alimentaires
Ma Diet prévue pendant la cure :
TOTAL 2606 KCAL ; 306,9g GLUCIDES ; 85,3g LIPIDES ; 153,9g PROTEINES
( 47% GLUCIDES / 29% LIPIDES / 24% PROTEINES )
PETIT DEJEUNER ( 699 KCAL ; 51,3g GLUCIDES ; 31,1g LIPIDES, 51,7g PROTEINES )
Lait écrémé 10cl
Cacao Vanhouten 15g
Flocon d’avoine 40g
4 ŒUFS (moyen)
Huile d’olives ( 5g )
Jus (2 grosses ) oranges pressées
Blanc de poulet ( 2 tranches 70g environ )
Cranberries ( 10g )
DEJEUNER 944 KCAL ; 110g GLUCIDES ; 33,7G LIPIDES ; 50,7G PROTEINES
Filet de poulet 150 gr
Lait de coco 100ml
Riz Thai 130gr
Huile d’olive 1 cuill a soupe
Haricot Vert 200g
COLLATION : 105 Kcal ; 27g GLUCIDES ; 0,4g LIPIDES ; 1,3g PROTEINES
Une banane prise avec le shaker avant entrainement.
DINER : 858 KCAL ; 117,6g GLUCIDES ; 20,1 LIPIDES ; 50,2g PROTEINES
Miettes de Thon avec huile d’olive 104gr
AIL 20gr
Pates 130 gr
Petit pois carotte 200gr
-------------------------------------
Compléments alimentaires :
AVEC PETIT DEJ:
1 Sachet Animal PAK
2 CAPS OMEGA 3
3 CAPS Chondroïtin \ Glucosamine
SHAKER AVANT ENTRAINEMENT:
Shaker 5G créatine + Mélange 20g Proteine casein et 20g isolate + 7G GLUTAMINE
3 CAPS BCAA ( 5G )
APRES TRAINING :
3 CAPS BCAA ( 5G )
AVANT COUCHER :
2 CAPS ZMA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3) Mon Training :
6J/7J
LUNDI PEC / TRICEPS
DEV COUCHE A LA BARRE
DIPS
ECARTE INCLINE AVEC HALTERE
BARRE AU FRONT
EXTENSION DES AVANT BRAS ASSIS UN HALTERE COURT TENU A DEUX MAINS
POULIE HAUTE TRICEPS ( corde )
ABDOS ( relevés de jambes )
MARDI DOS BICEPS
TRACTIONS
ROWING BARRE BUSTE PENCHE
HAUSSEMENT EPAULE A LA BARRE
FLEXION DES AVANTS BRAS A LA BARRE
FLEXION DES AVANT BRAS AVEC HALTERES AU BANC INCLINE
EXTENSION DES POIGNETS A LA BARRE
Lombaire ( relevé de buste au banc )
MERCREDI EPAULE JAMBES
DEV MILITAIRE
ROWING VERTICALE
ELEVATION LATERAL DEBOUT + ELEVATION LATERAL BUSTE PENCHE EN AVANT ( oiseau )
SQUAT
EXTENSION DES JAMBES + ISCHIO JAMBIERS COUCHE A LA MACHINE
EXTENSION DES PIEDS ( MOLLET )
JEUDI PEC TRICEPS
DEV COUCHE INCLINE
PULLOVER
PECK DECK
BARRE AU FRONT
EXTENSION DES AVANT BRAS ASSIS UN HALTERE COURT TENU A DEUX MAINS
POULIE HAUTE TRICEPS ( barre )
ABDOS relevé de buste au banc
VENDREDI DOS BICEPS
TRACTIONS
SOULEVEE DE TERRE
TIRAGE HORIZONTALE POULIE
CURL BICEPS A LA BARRE
FLEXION DES AVANT BRAS ALTERNES PRISE MARTEAU AVEC HALTERES
FLEXION DES POIGNETS A LA BARRE
Lombaire ( relevé de buste au banc )
SAMEDI EPAULE JAMBES
DEV MILITAIRE
ROWING VERTICALE
ELEVATION LATERAL DEBOUT + ELEVATION LATERAL BUSTE PENCHE EN AVANT ( oiseau )
SQUAT
EXTENSION DES JAMBES + ISCHIO JAMBIERS COUCHE A LA MACHINE
EXTENSION DES PIEDS ( MOLLET )
DIMANCHE : REPOOOOOOOOOOOOOS
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Voilà Voilà, Merci à tous ceux qui ont lu mon message !!!
Je suis loin d'être un pro en nutrition et en training, j'ai fais avec le peu de connaissance que j'ai. Côté stéroïdes j'ai essayé de me renseigner un minimum avant d'écrire mon message. j'espère qu'il n'y auras pas trop de grosses bourdes, désolé d'avance si c'est le cas !
je m'en remets à vous, qu'en pensez-vous ?
Toutes remarques / questions / avis etc est bon à prendre.
Bonne journée / soirée à tous.
Avant tout une courte présentation, je m'appelle manu, j'ai 25 ans et je suis militaire.
Je fais de la musculation depuis mes 19 ans, avec quand même quelque pauses.
Je mesure 1m77 pour 71kg.
J'ai une morphologie ectomorphe, sec et difficile de prendre de la masse.
Cela fais un moment que j'ai en tête de faire une cure, mais j'attendais le meilleur moment pour la faire. Ma prochaine mission étant prévue en Janvier 2022 cela me laisse 4 mois " tranquille " pour effectuer correctement ma cure > bonne Diet et entraînements régulier.
L'objectif étant tout d'abord de faire une première cure " light " pour voir comment mon corps réagit, comment moi je réagit et les gains apportés par celle-ci.
Mon message est divisé en 3 parties :
1) La cure
2) Ma Diet et compléments alimentaires
3) Mon programme
Entrons dans le vive du sujet,
Concernant la cure :
( Je ne l'ai pas pondu au hasard, c'est un youtubeur très peu connu qui à fait une vidéo pour un cycle de débutants. Il à l'air calé sur le sujet, et elle me semblais correcte même si je n'y connais pas grand chose ).
1) La cure :
S1et S2 : 500mg Testostérone SUSTANON par semaine
S3 à S8 : 250mg Testostérone SUSTANON par semaine
S3 à S14 : 10mg Nolvadex
ARIMIDEX au cas où.
( BOLDENONE S1 : --> 750mg / S2 --> 500mg / S3 à S7 --> 250mg )
( DIANABOL S1 à S4 : --> 30mg en pré-workout )
( S11 à S14 : 40mg ANAVAR )
J'ai mis entre parenthèse les 3 produits ci-dessus car d'un côté je me dis que c'est peut-être un peu trop pour une première cure, et pas forcément indispensable, et d'un autre côté je me dis que je met déjà en pause / danger mon axe HPTA en m'injectant de la testo alors autant envoyé le reste.
Etant donné que c'est ma première cure, je ne sais pas comment va réagir mon corps rien qu'avec le SUSTA, peut-être devrais-je attendre la fin de la première semaine avant de rajouter le BOLDENONE genre en S2 et pourquoi pas le DIANABOL en S3 à S7 ? ANAVAR à voir...
Relance :
S11: CLOMID Jour 1-2 > 200mg / jour 3 - 4 > 150mg / jour 5 - 6 > 100mg / jour 7 > 50 mg
S12 à S14 : CLOMID 50 mg par semaine
S4 à S14 : PROVIRON 50mg par semaine
S4 à S14 : HCG 500UI par semaine
Ma prise de sang actuelle : Mes taux en dehors des "normes" : FSH à 1,22 UI/L et Prolactine à 17,40ng/mL.
Prise de sang prévue en S4 ou S5 et après la fin de la relance.
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2) Nutrition et compléments alimentaires
Ma Diet prévue pendant la cure :
TOTAL 2606 KCAL ; 306,9g GLUCIDES ; 85,3g LIPIDES ; 153,9g PROTEINES
( 47% GLUCIDES / 29% LIPIDES / 24% PROTEINES )
PETIT DEJEUNER ( 699 KCAL ; 51,3g GLUCIDES ; 31,1g LIPIDES, 51,7g PROTEINES )
Lait écrémé 10cl
Cacao Vanhouten 15g
Flocon d’avoine 40g
4 ŒUFS (moyen)
Huile d’olives ( 5g )
Jus (2 grosses ) oranges pressées
Blanc de poulet ( 2 tranches 70g environ )
Cranberries ( 10g )
DEJEUNER 944 KCAL ; 110g GLUCIDES ; 33,7G LIPIDES ; 50,7G PROTEINES
Filet de poulet 150 gr
Lait de coco 100ml
Riz Thai 130gr
Huile d’olive 1 cuill a soupe
Haricot Vert 200g
COLLATION : 105 Kcal ; 27g GLUCIDES ; 0,4g LIPIDES ; 1,3g PROTEINES
Une banane prise avec le shaker avant entrainement.
DINER : 858 KCAL ; 117,6g GLUCIDES ; 20,1 LIPIDES ; 50,2g PROTEINES
Miettes de Thon avec huile d’olive 104gr
AIL 20gr
Pates 130 gr
Petit pois carotte 200gr
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Compléments alimentaires :
AVEC PETIT DEJ:
1 Sachet Animal PAK
2 CAPS OMEGA 3
3 CAPS Chondroïtin \ Glucosamine
SHAKER AVANT ENTRAINEMENT:
Shaker 5G créatine + Mélange 20g Proteine casein et 20g isolate + 7G GLUTAMINE
3 CAPS BCAA ( 5G )
APRES TRAINING :
3 CAPS BCAA ( 5G )
AVANT COUCHER :
2 CAPS ZMA
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3) Mon Training :
6J/7J
LUNDI PEC / TRICEPS
DEV COUCHE A LA BARRE
DIPS
ECARTE INCLINE AVEC HALTERE
BARRE AU FRONT
EXTENSION DES AVANT BRAS ASSIS UN HALTERE COURT TENU A DEUX MAINS
POULIE HAUTE TRICEPS ( corde )
ABDOS ( relevés de jambes )
MARDI DOS BICEPS
TRACTIONS
ROWING BARRE BUSTE PENCHE
HAUSSEMENT EPAULE A LA BARRE
FLEXION DES AVANTS BRAS A LA BARRE
FLEXION DES AVANT BRAS AVEC HALTERES AU BANC INCLINE
EXTENSION DES POIGNETS A LA BARRE
Lombaire ( relevé de buste au banc )
MERCREDI EPAULE JAMBES
DEV MILITAIRE
ROWING VERTICALE
ELEVATION LATERAL DEBOUT + ELEVATION LATERAL BUSTE PENCHE EN AVANT ( oiseau )
SQUAT
EXTENSION DES JAMBES + ISCHIO JAMBIERS COUCHE A LA MACHINE
EXTENSION DES PIEDS ( MOLLET )
JEUDI PEC TRICEPS
DEV COUCHE INCLINE
PULLOVER
PECK DECK
BARRE AU FRONT
EXTENSION DES AVANT BRAS ASSIS UN HALTERE COURT TENU A DEUX MAINS
POULIE HAUTE TRICEPS ( barre )
ABDOS relevé de buste au banc
VENDREDI DOS BICEPS
TRACTIONS
SOULEVEE DE TERRE
TIRAGE HORIZONTALE POULIE
CURL BICEPS A LA BARRE
FLEXION DES AVANT BRAS ALTERNES PRISE MARTEAU AVEC HALTERES
FLEXION DES POIGNETS A LA BARRE
Lombaire ( relevé de buste au banc )
SAMEDI EPAULE JAMBES
DEV MILITAIRE
ROWING VERTICALE
ELEVATION LATERAL DEBOUT + ELEVATION LATERAL BUSTE PENCHE EN AVANT ( oiseau )
SQUAT
EXTENSION DES JAMBES + ISCHIO JAMBIERS COUCHE A LA MACHINE
EXTENSION DES PIEDS ( MOLLET )
DIMANCHE : REPOOOOOOOOOOOOOS
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Voilà Voilà, Merci à tous ceux qui ont lu mon message !!!
Je suis loin d'être un pro en nutrition et en training, j'ai fais avec le peu de connaissance que j'ai. Côté stéroïdes j'ai essayé de me renseigner un minimum avant d'écrire mon message. j'espère qu'il n'y auras pas trop de grosses bourdes, désolé d'avance si c'est le cas !
je m'en remets à vous, qu'en pensez-vous ?
Toutes remarques / questions / avis etc est bon à prendre.
Bonne journée / soirée à tous.