avis programme de zazou

[zazou]

Salut a tous.

Je voudrais avoir votre avis sur le programme que j'ai pensé .
Donc je me suis vraiment inspiré du programme 5*5 de bill star , car j'ai vraiment apprécié ça simplicité .
Sauf que là j'ai du retard sur les épaules et les mollets, et de l'avance sur les pecs , donc j'ai décidé de mettre les pecs un peut de coté pour travailler un peut ses épaules, et de changer le format 5*5 par du 4*10/12.

donc voilà l'idée du programme :

Lundi :
- front squat : 4*10/12
- développé militaire : 4*10/12
- rowing barre : 4*10/12
- 2 séries d'abdo
- 4 séries de lombaire

Mercredi :
- front squat : 4*10/12
- développé incliné : 4*10/12
- soulevé de terre : 4*10/12
- extension de mollet : 4*10/12
- 3 séries d'abdo

Vendredi :
- front squat : 4*10/12
- élévation latérale : 4*10/12
- rowing barre : 4*10/12
- 3 séries de curl barre
- 3 séries de barre au front

Donc voilà, est-ce que l'idée est bonne, des choses a modifiés, tout a revoir ?
En vous remerciant par avance pour vos futur avis/conseils,
Bonne journée.

 

[nyergk]

Re : avis programme de zazou

un full 3*/semaine c est une bonne idée, a mon avis pourtant sur ce programme il y a un risque trop important pour la colonne vertebrale (hernie discale, deplacement des vertebres,etc...)
par ailleurs il y a peut etre trop d exercices polyarticulaires et pas assez d exos d isolement, mais ce n est que mon avis.