Bonjour a tous, je vais vous présentez le programme d'entrainement que je suis en ce moment n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez autant en bien que en mal.
Lundi : pecs, épaule, abdo
Développer coucher 5série
développer coucher inclinée altére en dégréssif 4série
développer coucher inclinée barre ou écarter inclinée altere 4série
élévation laterale 1bras sur poulis 4série
développer nuque a la barre droite SS élévation laterale altere 4série
crunch, relever de jambe, gainage 3série de chaque
Mardi : dos, bras, abdo
Tirage poitrine ou traction prise large 4série
tirage horizontal prise sérrer 4série
rowing barre 4série
biceps debout a la barre Z SS triceps barre au front 4série
biceps debout a la poulis SS triceps poulis a la corde double
relever de jambe, machine abdo 4série de chaque
Mercredi : jambe
15 à 20min de vélo
squat avant 6série
hack squat ou feinte avant 4série
leg extention quadriceps 4série
leg extention ischos 4série
mollet debout ou assis 5série
Jeudi : pec, épaule, abdo
développer coucher incliné barre 5 série
developper coucher barre SS developper coucher altere 5série
développer altére 4série
élevation frontale a la poulis 4série
oiseau 4série
crunch, relever de jambe, gainage 3serie de chaque
Vendredi : dos, bras, abdo
tirage nuque 4série
rowing altére 4série
soulever de terre jambe tendus 4série
biceps a la barre Z sur pupitre SS extention avant bras avec 1 altere
biceps debout avec altere depart prise marteau SS extention couché avec 2 altére
relver de jambe, machine abdo 4série de chaque
Voila pour mon programme jspr avoir était assez claire, le but est de diviser le haut du corp en 2 séacne et de le faire 2 fois par semaine ce qui permet de garder une congestion permanente.
Merci de me donner vos avis.
Lundi : pecs, épaule, abdo
Développer coucher 5série
développer coucher inclinée altére en dégréssif 4série
développer coucher inclinée barre ou écarter inclinée altere 4série
élévation laterale 1bras sur poulis 4série
développer nuque a la barre droite SS élévation laterale altere 4série
crunch, relever de jambe, gainage 3série de chaque
Mardi : dos, bras, abdo
Tirage poitrine ou traction prise large 4série
tirage horizontal prise sérrer 4série
rowing barre 4série
biceps debout a la barre Z SS triceps barre au front 4série
biceps debout a la poulis SS triceps poulis a la corde double
relever de jambe, machine abdo 4série de chaque
Mercredi : jambe
15 à 20min de vélo
squat avant 6série
hack squat ou feinte avant 4série
leg extention quadriceps 4série
leg extention ischos 4série
mollet debout ou assis 5série
Jeudi : pec, épaule, abdo
développer coucher incliné barre 5 série
developper coucher barre SS developper coucher altere 5série
développer altére 4série
élevation frontale a la poulis 4série
oiseau 4série
crunch, relever de jambe, gainage 3serie de chaque
Vendredi : dos, bras, abdo
tirage nuque 4série
rowing altére 4série
soulever de terre jambe tendus 4série
biceps a la barre Z sur pupitre SS extention avant bras avec 1 altere
biceps debout avec altere depart prise marteau SS extention couché avec 2 altére
relver de jambe, machine abdo 4série de chaque
Voila pour mon programme jspr avoir était assez claire, le but est de diviser le haut du corp en 2 séacne et de le faire 2 fois par semaine ce qui permet de garder une congestion permanente.
Merci de me donner vos avis.
