Salut Mem,
Je souhaiterai commencer prochainement ma première cure de stéroïde, mais avant ca j’aimerai vous présenter ma diète du moment et avoir votre avis si pour vous elle semble cohérente ou pas .
Je vais mettre mon training dans un autre topic.
Avant tout, je vais vous expliquer mon profil.
J’ai 30 ans j’étais en surpoids jusqu’à mes 20 ans plus ou moins 100kg pour 178 cm, j’en fait 80 aujourd’hui et ça depuis maintenant quelques temps je stagne peut-être du justement à une diète pas optimal.
Cette diète est ma diète de maintien et je joue avec les glucides si je veut perdre ou prendre poids.
Je prends du gras facilement …
Merci d'avance à ceux qui vont prendre le temp d'en discuter avec moi !
REPAS 1
1 œuf entier
4 Blanc d’œuf
45 g Flocon d’avoine
40g Fruit rouge
10 g Sirop d’agave
5g Amande
G: 40g L: 13g P: 28g
405 kcal
REPAS 2 (PRE-WORKOUT)
120 g Filet de poulet
80 g de riz
250 g de crudité (Tomate, concombre )
2 c.s d’huile d’olive
G: 71g L: 24g P: 37g
640 kcal
REPAS 3 ( INTRA )
10 g EAA
40g Vitargo
G: 38g L: 0g P: 10g
190 kcal
REPAS 4 ( POST )
45g de whey + 5g de créatine
1 Pomme
G: 20g L: 0 P:36
240 kcal
REPAS 5
125 g Steak 5
400 g Mix legume ( poivrons, courgette, aubergines)
2 c.s d’huile d’olive
G: 10g L: 28g P: 31g
420 kcal
REPAS 6
140g de skyr
10 sirop d’agave
G : 12,5g L :0g P : 14,5
110 kcal
TOTAL: 2030 kcal
G: 195 g 40 %
L: 67 g 30 %
P: 160 g 30 %
Je souhaiterai commencer prochainement ma première cure de stéroïde, mais avant ca j’aimerai vous présenter ma diète du moment et avoir votre avis si pour vous elle semble cohérente ou pas .
Je vais mettre mon training dans un autre topic.
Avant tout, je vais vous expliquer mon profil.
J’ai 30 ans j’étais en surpoids jusqu’à mes 20 ans plus ou moins 100kg pour 178 cm, j’en fait 80 aujourd’hui et ça depuis maintenant quelques temps je stagne peut-être du justement à une diète pas optimal.
Cette diète est ma diète de maintien et je joue avec les glucides si je veut perdre ou prendre poids.
Je prends du gras facilement …
Merci d'avance à ceux qui vont prendre le temp d'en discuter avec moi !
REPAS 1
1 œuf entier
4 Blanc d’œuf
45 g Flocon d’avoine
40g Fruit rouge
10 g Sirop d’agave
5g Amande
G: 40g L: 13g P: 28g
405 kcal
REPAS 2 (PRE-WORKOUT)
120 g Filet de poulet
80 g de riz
250 g de crudité (Tomate, concombre )
2 c.s d’huile d’olive
G: 71g L: 24g P: 37g
640 kcal
REPAS 3 ( INTRA )
10 g EAA
40g Vitargo
G: 38g L: 0g P: 10g
190 kcal
REPAS 4 ( POST )
45g de whey + 5g de créatine
1 Pomme
G: 20g L: 0 P:36
240 kcal
REPAS 5
125 g Steak 5
400 g Mix legume ( poivrons, courgette, aubergines)
2 c.s d’huile d’olive
G: 10g L: 28g P: 31g
420 kcal
REPAS 6
140g de skyr
10 sirop d’agave
G : 12,5g L :0g P : 14,5
110 kcal
TOTAL: 2030 kcal
G: 195 g 40 %
L: 67 g 30 %
P: 160 g 30 %
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