jason71
membre approuvé
Déjà bonjour a tous .Pour ce qui est de mon objectif c est faire une prise de masse propre genre 2 a 3 kg pas plus.
Je precise a l heure actuel je pese 80 .5 kg pour 1.79 cm 29 ans ,Je connais pas mon pourcentage de mg .Je precise je suis ectomorphe
Je m entraine 4 fois par semaine 1 h 30 a un bon rythme d entrainement .
Voila ce que donne ma diete les critiques sont les bienvenues ditent moi ce que vous en pensez.
Matin
100 g d’avoine + 40 g de whey, le tout dilué à l’eau
1 fruit au choix (kiwi ou banane )
Collation
120 g de blanc de dinde ou de poulet
80 g de pain de mie complet
15 g d’amandes ou de noix
Midi
150 g de viande ou poisson(steach haché ou thon ou saumon)
100 g de féculent pesés avant cuisson (lentilles ou pates ou riz)
150 g de légumes ou crudités(salade ou tomate ou asperge ou carotte)
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation
120 g de blanc de dinde ou de poulet
80 g de pain de mie complet
1 fruit au choix généralement 1 pomme
Pendant entrainement: 50 g de sucre en poudre +10g de bcaa, dilués dans la bouteille d’eau
Après entrainement: 40g de whey diluée avec de l’eau
Soir
150 g de viande ou poisson
60 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
J aimerai mettre une photo mais je ne trouve pas commen faire
Je precise a l heure actuel je pese 80 .5 kg pour 1.79 cm 29 ans ,Je connais pas mon pourcentage de mg .Je precise je suis ectomorphe
Je m entraine 4 fois par semaine 1 h 30 a un bon rythme d entrainement .
Voila ce que donne ma diete les critiques sont les bienvenues ditent moi ce que vous en pensez.
Matin
100 g d’avoine + 40 g de whey, le tout dilué à l’eau
1 fruit au choix (kiwi ou banane )
Collation
120 g de blanc de dinde ou de poulet
80 g de pain de mie complet
15 g d’amandes ou de noix
Midi
150 g de viande ou poisson(steach haché ou thon ou saumon)
100 g de féculent pesés avant cuisson (lentilles ou pates ou riz)
150 g de légumes ou crudités(salade ou tomate ou asperge ou carotte)
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation
120 g de blanc de dinde ou de poulet
80 g de pain de mie complet
1 fruit au choix généralement 1 pomme
Pendant entrainement: 50 g de sucre en poudre +10g de bcaa, dilués dans la bouteille d’eau
Après entrainement: 40g de whey diluée avec de l’eau
Soir
150 g de viande ou poisson
60 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
J aimerai mettre une photo mais je ne trouve pas commen faire
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