Avis sur mon Training

[Mike24]

Bonjour a tous,

Je poste mon entrainement car a ce jour je ne progrésse plus, afin que vous m'aidez à revoir ou corriger ce qu'il ne va pas.

Lundi (dos, abdominaux)

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Tirage poitrine : 3*15
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

Mardi (épaules, triceps):

Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20

Et eventuellement des élévations latérals

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15
Barre front :3*15

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux):

Ici je m'entraine quand j'ai la motivation donc pas forcément à chaque semaine

Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets assis : 4×10-15

Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15
Gainage: 4*max

Vendredi (pectoraux, biceps):

Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Ou Développé couché normal: 4*10
Développé couché prise sérré: 3*12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

Curl inversé :3*12
Curl au pupitre : 4×8-12
Curl incliné: 3*12


Ensuite il m'arrive de faire quelques rapels de divers groupes musculaires quand ceux la ont bien récupéré.

Merci d'avance

 

[kalimero]

Re : Avis sur mon Training

Bonjour a tous,

Je poste mon entrainement car a ce jour je ne progrésse plus, afin que vous m'aidez à revoir ou corriger ce qu'il ne va pas.

Lundi (dos, abdominaux)

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Tirage poitrine : 3*15
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

Mardi (épaules, triceps):

Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20

Et eventuellement des élévations latérals

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15
Barre front :3*15

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux):

Ici je m'entraine quand j'ai la motivation donc pas forcément à chaque semaine

Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets assis : 4×10-15

Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15
Gainage: 4*max

Vendredi (pectoraux, biceps):

Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Ou Développé couché normal: 4*10
Développé couché prise sérré: 3*12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

Curl inversé :3*12
Curl au pupitre : 4×8-12
Curl incliné: 3*12


Ensuite il m'arrive de faire quelques rapels de divers groupes musculaires quand ceux la ont bien récupéré.

Merci d'avance

Quel est ton niveau , car tu fais beaucoup de mouvements par muscle , (beaucoup trop a mon avis ) , quels sont tes temps de repos , que l'on juge un peu de l'intensité que tu mets dans tes seances, vas tu a l'echec ou non , essayes de developper un peu.

Mais je trouve que tu en fais beaucoup(et en plus des rappels).

 

[invité]

Re : Avis sur mon Training

Bonjour a tous,

Je poste mon entrainement car a ce jour je ne progrésse plus, afin que vous m'aidez à revoir ou corriger ce qu'il ne va pas.

Lundi (dos, abdominaux)

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Tirage poitrine : 3*15
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras : t'es assis tout le long de la seance , c'est sur que tu vas pas developper grand chose , ton corps n'a pas assez d'exos de base (polyarticulaire) por developper de la force , de la coordination , qui sont essentiels a l'hypertrophie
Soulevé de terre : 3×6-10 => debut de seance , tu montes doucement en poids , et tu fais soit des clusters d'1 reps a 80% repos 10s ( 8reps = 1+10s+1+10s+1+10s+1+10s+1+10s+1+10s+1+10s+1 ) sur 6 series avec 3mn de repos
ou
8 x 3 reps classiques . a chaques reps tu repose la barre au sol ou au rack , faut se replacer avec le sdt , sinon aie.

Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

Mardi (épaules, triceps):

Développé militaire : 4×8-12 fais le debout , et du 5x5 ou 8x3
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15 bof ! tu prendras plus lourd si tu fais du high pull en 4 x 6
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15 en superset avec un peck deck invesrsé ou oiseau halteres
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20 a la fin de la seance

Et eventuellement des élévations latérals ce sont elles qui te feront les epaules en largeur , alors manges en ! et oublie le reste (pour l'instant) superset , triset , degressive...

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15
Barre front :3*15

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux):

Ici je m'entraine quand j'ai la motivation donc pas forcément à chaque semaine

Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12 : idem que le dos
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets assis : 4×10-15

Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15
Gainage: 4*max

Vendredi (pectoraux, biceps):

Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Ou Développé couché normal: 4*10
Développé couché prise sérré: 3*12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

Curl inversé :3*12
Curl au pupitre : 4×8-12
Curl incliné: 3*12


Ensuite il m'arrive de faire quelques rapels de divers groupes musculaires quand ceux la ont bien récupéré.

Merci d'avance

bref ton entrainement est plus que basique , tu as d'excellent progs içi , pour te developper , mais faut faire beaucoup de barre libre , 3/4 exos de bases , 1 ou exos d'isolation , c'est ça qui developpe la force , la masse .

 

[Mike24]

Re : Avis sur mon Training

Quel est ton niveau , car tu fais beaucoup de mouvements par muscle , (beaucoup trop a mon avis ) , quels sont tes temps de repos , que l'on juge un peu de l'intensité que tu mets dans tes seances, vas tu a l'echec ou non , essayes de developper un peu.

Mais je trouve que tu en fais beaucoup(et en plus des rappels).

Je pense étre d'un niveau intermédiaire, les temps de repos en général 1,30 min sinon quand je prends lourd c'est en général 2 min voir 3 min.

Oui je vais à l'échec

Et quand je fais pas assez de mouvement je congestionne pas beaucoup.

 

[Mike24]

Re : Avis sur mon Training

bref ton entrainement est plus que basique , tu as d'excellent progs içi , pour te developper , mais faut faire beaucoup de barre libre , 3/4 exos de bases , 1 ou exos d'isolation , c'est ça qui developpe la force , la masse .

Mon entrainement est basique ok : ) bon bin je zap de programme alors et je parts sur autre chose.

 

[Mike24]

Re : Avis sur mon Training

Monsieur serait il en fait un keke?..:music_whistling:

Désolé mais pas de temps à perdre j'ai rien à te prouver.

 

[JMC]

Re : Avis sur mon Training

Je rejoins l'avis général, ton training me parait trop chargé , revenir à des bons mouvements de base : SQUAT, SDT, DC, TRACTION. Moins de séries, moins de répétitions , moins de repos, plus d' explosivité .
Supplémentes toi en BCAA, waxy maize, whey , caseine au bon moment de la journée et reposes toi aussi.

Ecoutes SWAT , c'est une pointure niveau training .

 

[Mike24]

Re : Avis sur mon Training

Salut JMC et merci à toi je suis vos conseils et je prépare un nouveau programme que je posterai ici.

Merci à tous

 

[kalimero]

Re : Avis sur mon Training

Salut JMC et merci à toi je suis vos conseils et je prépare un nouveau programme que je posterai ici.

Merci à tous

Tu es parti dans une bonne demarche , a savoir poster ton training et accepter les critiques qui en découlent , maintenant , si tu peux suivre les conseils qui t'ont été donné ,ce sera top , SWAT est un bon ( un bon vieux d'ailleurs:super, et comme il t'a été mentionné il y a beaucoup d'exmples de protocoles de training et de toutes sortes et cultures, donc ne perds pas courage et fonces , de cela en découlera des questions (ou pas ) et les membres pourrons y répondre.

 

[CUTLER]

Re : Avis sur mon Training

Oui Mike tu es partis sur un bon principe en nous postant ton training,donc je te conseil vivement de continuer.Tu as dans la partie "recherche"de bon programme training.Tu peux nous poster ta diet,aussi aucun souci.Bonne recherche.