Calcul Diète cyclique Lonely

[lonely]

Bonjour les MeMs,

je reviens vers vous car j'aimerais changer de diète et je me penche sur la diète cyclique
Je vais me pencher à fond sur ce sujet car ce type de diète (sur le long terme) à simplement modifier en fonctions de nos objectifs me tente bien.

Je demanderais juste une aide de votre part pour voir si j'ai bien tout saisi pour le calcul. Car si je me penche sur le coté mise en place du régime avec des calculs faussé, je vais aller droit dans le mur ^^

Voilà donc je me base sur mon poids et BF actu : 78 kg et 12% BF (calculé avec une pince par mon chef de salle)

donc 68 kg de masse sèche 1m70 et 36 ans

BMR = 66+(13.7*68)+(5*170)-(6.8*36) = 1644*1.6 (activité modérée) = 2630 Kcal

Donc en sèche je devrais être à 2200 Kcal

Donc pour les jours :

Haut : 220gr de Prot - 220gr Gluc - 68gr Lip ...... 180 gr de Prot - 275 gr Gluc - 68 gr Lip
Modérés : 220gr de Prot - 176gr Gluc - 68gr Lip ..180 gr de Prot - 220 gr Gluc - 68 gr Lip
bas : 220gr de Prot - 132gr Gluc - 68gr Lip.........180 gr de Prot - 165 gr Gluc - 68 gr Lip

Merci à vous de me dire si mes calculs vous semble correct pour que je puisse me pencher sur le coté "mise en place"

Sportivement votre

 

[lonely]

Re : Calcul Diète cyclique Lonely

Bonjour les MeMs,

aucun retour ? Pour ? je suis nulle part ou tout est ok

Merci à vous de me donner un petit coup de pouce

Sportivement votre

 

[stooba84]

Re : Calcul Diète cyclique Lonely

Bonjour les MeMs,



BMR = 66+(13.7*68)+(5*170)-(6.8*36) = 1644*1.6 (activité modérée) = 2630 Kcal

Tu n'est pas a 68 Kg en masse maigre ?

Pour moi trop de protéines t'es à plus de 2.8 grs... aucunes utilités si tu est OFF redescend a 2.2 soit environs 180 grs sa sera une économie financière et une économie sur tes reins

concernant tes glucides tes un schouia bas à mon humble avis (avis personnel)

PS : présente nous une diète type avec une mise en page exemplaire et une lecture fluide et tu auras des réponses

 

[lonely]

Re : Calcul Diète cyclique Lonely

merci Stooba de ta réponse mais le "66" ne correspond pas à mon poids de masse maigre mais la référence pour le calcul BMR Homme ... la référence femme étant "655"
Voir le Post-it de Swat.

Pour ce qui est des protéines, je plussoie ^^

pour les glucides ... c'était le reste calorique par rapport aux protéines et lipides, donc si je diminue les protéines, effectivement je peux augmenter mes glucides.

J'ai corriger mon post de départ ( en bleu ) ... Tu trouves ça plus cohérent ??

Je vais me plancher sur la mise au point d'une diète correcte et je reviens vers vous

Merci
Sportivement votre

 

[stooba84]

Re : Calcul Diète cyclique Lonely

J'ai moi même utilisé la diète de notre cher Ami Swat06, mais je ne me souvenez plus de ce détail :fish2:

Bonne idée/départ, reviens en postant ta diète proprement et tu suscitera plus d’intérêt pour l'aide.

 

[lonely]

Re : Calcul Diète cyclique Lonely

Merci beaucoup Stooba,

je regarde à ça au plus vite

sportivement votre

 

[stooba84]

Re : Calcul Diète cyclique Lonely

:nice: merci à toi

 

[lonely]

Re : Calcul Diète cyclique Lonely

Bonjour les Mems,

Voilà, je reviens vers vous avec du concret, je me suis vraiment penché sur la mise en place correcte.

J'ai tout repris du départ et j'ai fais les calculs sur une diète de maintien (légèrement plus haute) histoire de déjà voir comment je réagis

Donc pour ce qui est du calcul : partant du fait que je fais 68 kg de masse maigre pour 1m70 et 36 ans cela donne : 66+(13.7x68)+(5x171)-(6.8x36)=1607.8
en comptant que j'ai une activité modérée j'ai fais 1607.8x1.6=2572 kcl

Ce qui me donnerait pour le protéines 68kg*3.3= 225 gr ( 900 cal ) 900 cal egalement pour les glucides, ce qui me laisse 770 cal pour le Lipides, donc 85 grammes.

Donc pour les jours Hauts de ma diète cela donnera :

Protéines : 225gr
Glucides : 280gr (125% de 225gr)
Lipides : 85gr

je me base sur les jours hauts pour mettre en place ma diète, sachant que les jours modérés et les jours bas, il me suffira de diminuer uniquement les glucides.

Je prend également l'exemple où je vais bosser d'après-midi (sachant que je fais matin ou apres-midi, j'adapterai aussi)

Voici donc ma diète : ( 1°chiffre=Calories-2°= Protéines-3°=Glucides-4°= Lipides )

Repas 1 ( au réveil ) +-8h00

90 gr d'avoines 330-12.6-60.3-4.5
250 gr lait écrémé 85-8.8-12.5-0
140 gr de blanc d'oeuf (4) 61.6-14.7-0.4-0.1
Total = 477.1-36.1-73.2-4.6
30%-61%-9%

Repas 2 (PWO) +-10h30

180 gr de riz basmati 630-14.4-138.6-1.8
30 gr de Protéines 120.9-25.6-1.7-1.3
Total = 750.9-40-140.3-3.1
21%-75%-4%

Repas 3 +-12h00

90 gr riz blanc 315-7.2-69.3-0.9
150 gr blanc poulet 150-31.5-2-2.3
Total = 465-38.7-71.4-3.3
33%-61%-6%

Repas 4 +-15h00

40 gr Proteines 161.2-34.1-2.2-1.8
25 gr Colza 225-0-0-25
Total = 386.2-34.1-2.2-26.8
35%-2%-67%

Repas 5 +-18h00

350 gr blanc d'oeuf (10) 154-36.8-1.1-0.4
25 gr Colza 225-0-0-25
Total = 379-36.8-1.1-25.4
39%-1%-60%

Repas 6 +-21h00

40 gr Protéine 161.2-34.1-2.2-1.8
25 gr Colza 225-0-0-25
Total = 386-34.1-2.2-26.8
35%-2%-63%

Total de la journée = 2844.4-219.4-290.3-90
31%-41%-28%

je suis un peu plus haut que mon calcul de départ mais à savoir que c'est pour les jours hauts

Merci d'avance pour votre aide

Sportivement votre