Calories et % Protéines, Glucides, Lipides pour PDM / Sèche

[DietMaster]

J'ai trouvé cette formule (que vous devez aussi connaitre) pour calculer mes besoins quotidien en calories:

1) Métabolisme de base (MB) = 66 + (13.7 X poids en kilos) + (5 X taille en cm) - (6.8 X age en années)

2) Calories nécessaires pour le Maintien (dépend de l'activité):
Sédentaire: MB * 1.2
Un peu actif: MB * 1.375 (1-3 sport légé x par semaine)
Modérément actif: MB * 1.55 (3-5 sport x par semaine)
Très actif: MB * 1.725 (5-7 sport x par semaine ou travail très physique)
Extremement actif: MB * 1.9 (5-7 sport x par semaine et travail très physique)

3) Calories pour Sèche ou PDM:

Si l'on veut grossir on rajoute 600 cal et maigrir on les enlève.

Exemple pour ma PDM:

BMR = 66+(13,7*88)+(5*181)-(6,8*39) = 1911 cals
MB = 1911 * 1.375 (un peu actif) = 2628 cals
PDM = 2628 + 600 = 3228 cals.

Je dois prendre 3200 cals par jour avec entre 4 et 6g de protéine/kg et 20% de bon lipides, le reste c'est des glucides.

Voila la répartition en % des calories de ma diète courante: 38% Prot, 40% Gluc, 22% Lip.

Utilisant des aas, je me demandais si les % étaient bon; en PDM j'avais lu que le % devait ressembler à 20% prot, 65% glucide, 15% lip? et pendant une sèche c'était 40% prot, 45% glucide, 15% lip

Merci d'avance pour vos conseils.

 

[alonzo]

Re : Calories et % Protéines, Glucides, Lipides pour PDM / Sèche

J'ai trouvé cette formule (que vous devez aussi connaitre) pour calculer mes besoins quotidien en calories:

1) Métabolisme de base (MB) = 66 + (13.7 X poids en kilos) + (5 X taille en cm) - (6.8 X age en années)

2) Calories nécessaires pour le Maintien (dépend de l'activité):
Sédentaire: MB * 1.2
Un peu actif: MB * 1.375 (1-3 sport légé x par semaine)
Modérément actif: MB * 1.55 (3-5 sport x par semaine)
Très actif: MB * 1.725 (5-7 sport x par semaine ou travail très physique)
Extremement actif: MB * 1.9 (5-7 sport x par semaine et travail très physique)

3) Calories pour Sèche ou PDM:

Si l'on veut grossir on rajoute 600 cal et maigrir on les enlève.

Exemple pour ma PDM:

BMR = 66+(13,7*88)+(5*181)-(6,8*39) = 1911 cals
MB = 1911 * 1.375 (un peu actif) = 2628 cals
PDM = 2628 + 600 = 3228 cals.

Je dois prendre 3200 cals par jour avec entre 4 et 6g de protéine/kg et 20% de bon lipides, le reste c'est des glucides.

Voila la répartition en % des calories de ma diète courante: 38% Prot, 40% Gluc, 22% Lip.

Utilisant des aas, je me demandais si les % étaient bon; en PDM j'avais lu que le % devait ressembler à 20% prot, 65% glucide, 15% lip? et pendant une sèche c'était 40% prot, 45% glucide, 15% lip

Merci d'avance pour vos conseils.

Je trouve ça énorme......

 

[DietMaster]

Re : Calories et % Protéines, Glucides, Lipides pour PDM / Sèche

Je trouve ça énorme......

Merci.

 

[bowa]

Re : Calories et % Protéines, Glucides, Lipides pour PDM / Sèche

perso 4 à 6 gr prot/kg poid de corp moi aussi je trouve que ça fait beaucoup!!
A mon avis avec un méthabolise "normale" (sans produit..) je ne pense pas que ton corp arrivera à assimiler tous ça!!

Mais je me trompe peut être.

 

[DietMaster]

Re : Calories et % Protéines, Glucides, Lipides pour PDM / Sèche

perso 4 à 6 gr prot/kg poid de corp moi aussi je trouve que ça fait beaucoup!!
A mon avis avec un méthabolise "normale" (sans produit..) je ne pense pas que ton corp arrivera à assimiler tous ça!!

Mais je me trompe peut être.

Tu as raison, je carbure aux aas.

Dans la diète que j'ai postée, j'était à 3g/kg et les gars m'ont dit que c'était limite.

Moi je pensais que c'était le plafond :S

 

[bowa]

Re : Calories et % Protéines, Glucides, Lipides pour PDM / Sèche

Ok je comprend mieu alors.

 

[Fluide]

Re : Calories et % Protéines, Glucides, Lipides pour PDM / Sèche

Salut, moi je trouve ton totale de calories un peu bas... 6gr/kg de prot je suis aussi d accord j ai l impression que c est enorme.
Faut voir le type de pdm que tu veux faire aussi...
J aurai forcé un peu plus sur les glucides et retiré des protéines