Carnet de Flavie

[Flavie]

Bonjour à vous tous.

Voilà quelques mois que je me suis mise à la musculation. D'abord un hobby ça devient une drogue. Avoir un mois de vacances et rester près de chez soi juste pour pouvoir aller s’entraîner tous les deux jours,... sans problème !!!
J'ai découvert votre forum grâce à mon ami Salvadore qui est membre.
Depuis que j'y suis, je fouine et apprends un peu plus tous les jours sur les muscles, la nutrition et sur le domaine de la musculation.


ENTRAINEMENT:

J'ai commencé par un programme proposé par Swat sur 8 semaines.
Résultat: + 1.5cm biceps; - 3cm taille; - 3.5cm hanches; - 3cm fesses; - 2.5cm cuisses.

Depuis j'ai enchaîné sur sa deuxième routine sur 6 semaines. Il me reste encore 2 semaines.
Résultat (pris ce matin): + 0.5cm biceps; -1cm hanches; - 1.5cm fesses; - 0.5cm cuisses.

(Les deux routines sont sur: http://musclesenmetal.is/forum/show...School-Méthode-d-entraînement-pour-les-femmes)

Je pense enchaîner ensuite sur une routine de 12 semaines environ.
Basé sur 3 différentes semaines:
* 2 semaines (8 séances) avec un rep range de 3x8-12 reps (RIS : 1min).
* 1 semaine (4 séances) en 3x6-8 reps (RIS : 1m30).
* 1 semaine (4 séances) en 3x4-6 reps (RIS : 2m).

Séance A (haut du corps)
- Developpé couché
- Rowing barre
- Developpé haltère
- Haltères au front
- Biceps

Séance B (bas du corps)
- Squat
- Soulevé terre jambes tendues
- Leg extension
- Leg curl
- Mollet assis
- Abdos

Séance C (haut du corps)
- Dips
- Tractions
- Elévation latérale
- Triceps avec poulie

Séance D (bas du corps)
- Soulevé de terre
- Press
- Fentes
- Mollet debout
- Abdos

(Programme femme trouvée sur SimplyShredded)


NUTRITION:

Je commence lundi une diète cyclique.
Je fais 173 cm et 62 kg 500 (-3 kg depuis que je m’entraîne)
Avec le post posé par Swat sur le forum je pense découper mes journées avec 5 à 6 repas pour avoir les apports suivant:

Jour Modéré:
- Protéines: 167g
- Glucides: 161g
- Lipides: 62g
Soit 1870 Kcal

Jour Haut :
- Protéines: 167g
- Glucides: 201g
- Lipides: 62g
Soit 2030 Kcal

Jour Bas :
- Protéines: 167g
- Glucides: 121g
- Lipides: 62g
Soit 1710 Kcal

PHOTOS:

J'ajoute à tout ce blabla deux photos prises aujourd'hui après ma séance pour pouvoir suivre mon évolution.



N'hésitez pas à me donner vos avis, conseils,... sur mon futur programme, ma diète ou autre. Je suis là pour apprendre !!

 

[dave31]

Re : Carnet de Flavie

Tres beau physique ! Bravo...
Surtout si ça fait que quelques mois que tu fais de la muscu.
Tu vas faire des jalouses...

 

[bodyspirit]

Re : Carnet de Flavie

Effectivement, très bien tout ça.
Tu es très motivé en plus.
Continue comme ça.

 

[Flavie]

Re : Carnet de Flavie

Merci pour vos encouragements.
Vu mon peu d'expérience dans ce domaine, j'ai ouvert ce carnet pour avoir vos avis que ça soit sur la nutrition ou mon entraînement. Salvadore m'aide beaucoup mais plus on a de conseils plus on avance.

 

[invité]

Re : Carnet de Flavie

bravo,belle progression
tu as un énorme avantage,ton age
profites en,au maximum,et tu verras que tes objectifs,se réaliseront

 

[Kass]

Re : Carnet de Flavie

Salut Flavie,

Alors moi je ne vais pas pouvoir d'aider plus que ça je suis comme toi en apprentissage, je ne voudrais pas dire de bêtise.

Mais juste te dire continue à rester aussi motivé dans ta démarche il n'y a que ça qui paye. Je vais suivre avec toi ton évolution sur ta routine de 12 semaines.

++

 

[Gregorius]

Re : Carnet de Flavie

Je ne maîtrise pas l'entrainement au féminin mais j' admire ta motivation et ton travail !
Bon thread, beau boulot, bonne continuation Flavie

 

[bobby11]

Re : Carnet de Flavie

Super Flavie, en plus tu me donne l'inspiration pour aider ma copine qui s'y est mise depuis un peu plus de 4 mois.

Bon courage et bravo

 

[Randy]

Re : Carnet de Flavie

Bravo a toi ! on sent la motivation et ça paye ! lache rien

 

[bodyspirit]

Re : Carnet de Flavie

Pour l'instant, si tu progresses, pourquoi faire des changements?

 

[JojoS]

Re : Carnet de Flavie

Je rejoinq body. Tant que ca marche continu comme ca. Au vu des chiffres annonces je trouve la progression superbe.

 

[arn]

Re : Carnet de Flavie

Bravo pour ta motivation, bonne continuation et surtout ne lâche rien tu es sur la bonne voie!

 

[Flavie]

Re : Carnet de Flavie

Je change de programme car suivant les conseils de Swat la deuxième routine ne se fait que 6 semaines.

 

[ronualld]

Re : Carnet de Flavie

salut Flavie.

tu as déjà bien bougé en peu de temps au vu de tes mensurations,on voit une sangle abdominale que beaucoup d'hommes aimeraient avoir.

pour ce qui est de la modification de ton programme,il faudrait voir ou tu en est entre tes points forts et points faibles,entre le miroir et tes objectifs,en plus tu as ton ami salvadore,à 2 il est plus facile d'apporter des critiques constructives.

surtout ne laches pas!

 

[levto]

Re : Carnet de Flavie

Je change de programme car suivant les conseils de Swat la deuxième routine ne se fait que 6 semaines.

en plus tu ecoutes les bons conseils... Tu vas progresser encore plus vite. Bravo

 

[Flavie]

Re : Carnet de Flavie

Dernière séance de la semaine 1 de ma deuxième routine. :showoff:

Mise au point:
* Squat à 55kg pour les 3x10 reps sinon 45kg pour la série à 15 reps et 50kg pour celle à 12 reps.
* soulevé de terre jambes tendues: 35kg.
* leg curl unilatéral: 10kg pour les 3x12 reps.
* développé incliné haltères: 12Kg pour 3x10 reps.
* tirage poitrine: 40kg pour 3x10 reps.

 

[ronualld]

Re : Carnet de Flavie

c'est bien tout ça, tu remues de bonnes charges.

en plus, c'est super de voir une nana,qui comprend que le squat lui apportera que des bons résultats.

continus comme cela!

 

[tomtom70]

Re : Carnet de Flavie

Bravo bonne évolution flavie !

 

[Flavie]

Re : Carnet de Flavie

Toujours le même objectif, mais changement de programme.

J'ai commencé la diète cyclique il y a une semaine et demi et je me suis rendue compte que je devais avoir un apport calorique assez bas avant car j'ai l'impression de "sur-manger". J'ai l'impression de prendre du poids même si mon mètre me contredit.
Mon ami (Salvadore) a commencé une diète cétogène depuis une semaine et ça marche super.
Du coup comme ma diète ne me convient pas j'ai décidé de modifier un peu mon programme.

Je pense que je vais partir sur une diète cétogène sur 8 semaines. Histoire de bien sécher et perdre le gras qui s'accroche. :boxe:
Après je repartirais sur ma diète cyclique en réintroduisant doucement les glucides.

A voir si ça me convient mieux.

 

[Gregorius]

Re : Carnet de Flavie

Bonne décision; Essai, tu pourra voir si cela te réussi mieux.
Bonne continuation

 

[bodyspirit]

Re : Carnet de Flavie

bon courage à toi flavie.

 

[levto]

Re : Carnet de Flavie

bien vu de s'ecouter et tester.

Comme ca tu accumules la connaissance de toi et de ce qui te convient le mieux. Tous les anciens de ce fofo qui nous donnent tant d'infos ont du en passer par la pour autant maitriser les differents parametres de leur corps, donc c'est un passage oblige. Courage pour la ceto

 

[Lusitano]

Re : Carnet de Flavie

Bonne continuation!
Moi j'ai essayé une cétogène une foi.
Mon coprs n'a pas supporté! Je tremblais comme une feuille, j'étais sur les rotules.
Une cyclique me conviendrait mieux, couper completement les hydrates, c'est chaud

 

[Gregorius]

Re : Carnet de Flavie

C'est normal pour un accro a l' insuline comme toi ! Ok je sors :roflmao:

 

[Lusitano]

Re : Carnet de Flavie

Je peux meme pas rire car j'ai pas compris ta blague! lol
Pas que je soit con, mais en matière de chimie, à part 2, 3 "classiques", j'ai touché à rien d'autre.
Alors quand je vois des posts qui parlent d'insu, de GH, d'iGF et tout et tout, j'ai l'impression de lire du chinois, je change de post! LOL

 

[Gregorius]

Re : Carnet de Flavie

Accro aux cochonneries bordel ! bonbons, gateau, sucreries, saloperies pleins d'IG élevé quoi ! :lol:
Désolé du Hs Flavie !

 

[Lusitano]

Re : Carnet de Flavie

MDR!! A ok, insu dans ce sens là! J'avais pas pigé :mdr:
Dsl pour le HS Flav, reprenons

 

[stooba84]

Re : Carnet de Flavie

Je rejoins l'assemblée félicitation Flavie, sa fait plaisir de voir une femme faire de la musculation surtout avec la mentalité Francaise

 

[Flavie]

Re : Carnet de Flavie

Petite question, pour ceux qui ont testé la diète cétogène,
Comment contrôliez-vous votre cétose ?

Avec mon ami Salvadore, on a pris des bandelettes mais je suis septique sur la fiabilité de ses tests. En une journée, on peut passer de négatif à positif...

Merci d'avance

 

[Flavie]

Re : Carnet de Flavie

Bilan de la première semaine de sèche...

Pour l'instant pas trop de manque, sauf un peu les fruits (surtout le matin)
Sur la balance -2.5kg et mes mensurations continuent de diminuer.
Lors de mes séances toujours du peps. Le nouveau programme est pas mal même si je trouve les séances assez courtes.

Juste petit bémol mal de tête plus fréquent le soir.