je note depuis 1an et demi chaque reps , chaque poids, chaque exo, que je fais, pour tout muscle,
le carnet d'entrainement est important pour moi , il permet de poser des objectifs concret et de voir les évolutions a long terme.
je note tout sur un pc pocket(pda), sur excel mobile, ainsi au fur et a mesure j'etaye les formules inserées
ci dessous un exemple de mon entrainement .
deux colonnes rouge ,la deuxieme colonne (rouge)calcul le 1RM théorique, cela me permet de suivre l'évolution en fonction de ma forme, de ne pas faire mon 1RM et risque de me blesser.
connaissant le 1RM a chaque entrainement je peux en déduire le poids de depart de mon prochain entrainement (50% du 1 rm)
Je peux definir un couloir maxi qu'il ne faut pas depasser pour ne pas risquer la blessure.
par exemple(pour les pecs) tant que je ne fais pas plus de 6 reps a un poids donné,
je ne doit pas tenter avec 10 kilo au dessus.
chaque type d'exercices etant noté ,mon programme varie assez régulierement, une fonction me permet de dire
avec quels exercices je progresse le mieux.
un graphique me permet de suivre l'evolution de mes performances au fur et a mesure du temps et avec une regression lineaire, une équation me permet de faire des pronostiques sur mes futurs performances.
sur le graphique ci dessus on voit ma blessure petite dechirure a l'épaule, en fait, le 18 juin je n'ai fait "que 6 reps" a 100kg pour tenter de monter a 110 kg je devais en faire 7 minimum, donc je me suis bléssé a
110 et je sais maintenant ma limite max, on peut progresser mais par repport a un temps donné, il faut avoir la maitrise du poids et ne pas monter toutes les semaines parce que ça passe.sinon un moment ça passera plus.
me manque que la fonction chrono qui me permetrais de compter les 3minutes entre 2 series.
faudrait developper une application iphone !
je cherche une formule qui donnerai une "note"ou un "indice" pour l'entrainement si je calcul le poids soulevé au cours de l'entrainement cela n'est pas trés representatif, car si on fait par exemple 5 serie de 20 repetitions à 50kilo on fera mieux que 5 serie de 10 repetitions à 80kilo pourtant c'est cette derniere serie qui fera plus progresser....donc ça va pas.
je commence aussi a y rentrer ma diet nombre de kilokal par jours + supplements pris etc.
si vous avez des idées!
merci
le carnet d'entrainement est important pour moi , il permet de poser des objectifs concret et de voir les évolutions a long terme.
je note tout sur un pc pocket(pda), sur excel mobile, ainsi au fur et a mesure j'etaye les formules inserées
ci dessous un exemple de mon entrainement .
deux colonnes rouge ,la deuxieme colonne (rouge)calcul le 1RM théorique, cela me permet de suivre l'évolution en fonction de ma forme, de ne pas faire mon 1RM et risque de me blesser.
connaissant le 1RM a chaque entrainement je peux en déduire le poids de depart de mon prochain entrainement (50% du 1 rm)
Je peux definir un couloir maxi qu'il ne faut pas depasser pour ne pas risquer la blessure.
par exemple(pour les pecs) tant que je ne fais pas plus de 6 reps a un poids donné,
je ne doit pas tenter avec 10 kilo au dessus.
chaque type d'exercices etant noté ,mon programme varie assez régulierement, une fonction me permet de dire
avec quels exercices je progresse le mieux.
un graphique me permet de suivre l'evolution de mes performances au fur et a mesure du temps et avec une regression lineaire, une équation me permet de faire des pronostiques sur mes futurs performances.
sur le graphique ci dessus on voit ma blessure petite dechirure a l'épaule, en fait, le 18 juin je n'ai fait "que 6 reps" a 100kg pour tenter de monter a 110 kg je devais en faire 7 minimum, donc je me suis bléssé a
110 et je sais maintenant ma limite max, on peut progresser mais par repport a un temps donné, il faut avoir la maitrise du poids et ne pas monter toutes les semaines parce que ça passe.sinon un moment ça passera plus.
me manque que la fonction chrono qui me permetrais de compter les 3minutes entre 2 series.
faudrait developper une application iphone !
je cherche une formule qui donnerai une "note"ou un "indice" pour l'entrainement si je calcul le poids soulevé au cours de l'entrainement cela n'est pas trés representatif, car si on fait par exemple 5 serie de 20 repetitions à 50kilo on fera mieux que 5 serie de 10 repetitions à 80kilo pourtant c'est cette derniere serie qui fera plus progresser....donc ça va pas.
je commence aussi a y rentrer ma diet nombre de kilokal par jours + supplements pris etc.
si vous avez des idées!
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