Pitty
membre approuvé
Salut Les MEM (sans s)
Je suis retombé par hasard sur les challenges de Dan John et notamment celui du Squat. Ce challenge je l'ai fait il y a 6 ans, en 2011, et voulais vous le partager, si ce n'est déjà fait par @SWAT06 car il est tiré d'un article de T-NATION du 03/03/2014.
Voici la traduction aménagée (poids arrondis) :
"Chargez une barre libre avec des disques équivalents à votre poids corporel, si vous faites 84 kg de poids de corps, chargez une barre à 84 kg. Mettez-la sur vos épaules, pas en arrière du rack, et faire 50 reps. Je l'ai fait pour la première fois en 1976. Je cherchais un moyen d'augmenter mon poids et encouragé par un ami qui a dit: "Pourquoi pas ?"
En quelques minutes, il me faudrait des dizaines de réponses pour "pourquoi pas?" et aucune d'entre elle est satisfaisante.
Avant d'entrer dans le détail, cependant, nous allons probablement voir beaucoup de vidéos sur YouTube avec des gars à moitié accroupis ou de faire ce challenge à la Smith machine, puis se vanter qu'ils ont relevé le défi. Non, ils ne l'ont pas fait ! Je parle de 50 reps complètes (cul à terre) avec votre poids calé sur vos épaules. Utilisez une barre libre et on spotte vraiment, vraiment proche du sol et on profite.
Si vous pesez 62 kg ou moins, utiliser 60 kg de poids. De 63 à 84 kg, utiliser 84 kg de poids. Si vous êtes dans la gamme de 85-94 kg, utilisez 94 kg sur la barre. Tout ceux de plus de 95 kg devrait simplement utiliser 100 kg de poids. Cette méthode vous permettra d'utiliser un nombre limité de disques et vous ne devriez pas faire l'expérience d'un grand nombre de tintement et de glissement.
La prochaine fois que vous l'essayez, vous êtes libre d'utiliser la charge que vous voulez, mais l'expérience de faire cinquante reps est hallucinante.
Non seulement vous savez que vous aviez une réponse de GH (on nous dit que le sentiment nauséeux est un signe que la GH a été libérée), mais vous n'aurez probablement jamais pensé que faire quelques séries de squats dans un entraînement classique est si difficile."
Voilà, je l'ai donc fait il y a 6 ans à 84 kg (mon poids de l'époque) et j'ai mis 2 min 54 sec pour faire ce challenge avec quelques pauses pendant car c'est éprouvant. J'avais mis 15 min à m'en remettre et même arrêté mon entrainement jambes...
Si ce challenge vous tente, faites vous plaisir et poster votre temps et votre poids ici.
Source : https://www.t-nation.com/training/6-challenges-you-must-accept-and-beat
Je suis retombé par hasard sur les challenges de Dan John et notamment celui du Squat. Ce challenge je l'ai fait il y a 6 ans, en 2011, et voulais vous le partager, si ce n'est déjà fait par @SWAT06 car il est tiré d'un article de T-NATION du 03/03/2014.
Voici la traduction aménagée (poids arrondis) :
"Chargez une barre libre avec des disques équivalents à votre poids corporel, si vous faites 84 kg de poids de corps, chargez une barre à 84 kg. Mettez-la sur vos épaules, pas en arrière du rack, et faire 50 reps. Je l'ai fait pour la première fois en 1976. Je cherchais un moyen d'augmenter mon poids et encouragé par un ami qui a dit: "Pourquoi pas ?"
En quelques minutes, il me faudrait des dizaines de réponses pour "pourquoi pas?" et aucune d'entre elle est satisfaisante.
Avant d'entrer dans le détail, cependant, nous allons probablement voir beaucoup de vidéos sur YouTube avec des gars à moitié accroupis ou de faire ce challenge à la Smith machine, puis se vanter qu'ils ont relevé le défi. Non, ils ne l'ont pas fait ! Je parle de 50 reps complètes (cul à terre) avec votre poids calé sur vos épaules. Utilisez une barre libre et on spotte vraiment, vraiment proche du sol et on profite.
Si vous pesez 62 kg ou moins, utiliser 60 kg de poids. De 63 à 84 kg, utiliser 84 kg de poids. Si vous êtes dans la gamme de 85-94 kg, utilisez 94 kg sur la barre. Tout ceux de plus de 95 kg devrait simplement utiliser 100 kg de poids. Cette méthode vous permettra d'utiliser un nombre limité de disques et vous ne devriez pas faire l'expérience d'un grand nombre de tintement et de glissement.
La prochaine fois que vous l'essayez, vous êtes libre d'utiliser la charge que vous voulez, mais l'expérience de faire cinquante reps est hallucinante.
Non seulement vous savez que vous aviez une réponse de GH (on nous dit que le sentiment nauséeux est un signe que la GH a été libérée), mais vous n'aurez probablement jamais pensé que faire quelques séries de squats dans un entraînement classique est si difficile."
Voilà, je l'ai donc fait il y a 6 ans à 84 kg (mon poids de l'époque) et j'ai mis 2 min 54 sec pour faire ce challenge avec quelques pauses pendant car c'est éprouvant. J'avais mis 15 min à m'en remettre et même arrêté mon entrainement jambes...
Si ce challenge vous tente, faites vous plaisir et poster votre temps et votre poids ici.
Source : https://www.t-nation.com/training/6-challenges-you-must-accept-and-beat
