[cold] je poste ma diet, mon training, ma supplémentation => votre avis ?

[cold]

Bonjour à tous,

pour faire suite à mon post de présentation, le plat de résistance !

Petit rappel :
age : 33 ans
historique : entretien à la maison
situation actuelle : entrainement en salle
objectif : sec et musclé
poids actuel : 94 kg
poids de départ (il y a 6 semaines) : 100-102 kg

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Mon training :

Toutes les séances sont organisées de cette manière

Par exercices :
- échauffements
- 1ère série (15 rep) = poids légers,
- 2ème série (10 rep) = plus lourds mais bien géré
- 3ème série (10 rep si possible, parfois avec aide) = "max de mes capacités"
- 4ème série (max de rep jusque brûlure) = poids bien géré

Nombre d'exercices :
4 suivant le schéma indiqué ci-dessus et 1 de finissions.

Planning semaine :
Lundi : pectoraux
Mardi : dos
Mercredi : footing (je suis passé à 6 km depuis une semaine)
Jeudi : épaules, trapèze
Vendredi : biceps, triceps
Samedi : footing (6km)
Dimanche : repos

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Ma supplémentation :

- créatine : kré-alkalyn (2 gélules avant et 2 après le training)
- Protéines : 2 cuillères juste après training
- BCAA : 2 petites cuillères pendant training
- Brûleur de graisses : 2 * matin, midi, soir
- pré-workout : oui, mais pas à tous les entraînements.

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Ma "diet" :

Matin :
- fromage blanc ou / et des barres de céréales granny
- du lait 100% écrémé (2 grands verres)

Midi :
- 80 g de féculents
- légumes jusque plus faim

Soir :
- protéines (steak 5% ou blanc de poulet)
- légumes jusque plus faim

Excès :
- 1 mc do par semaine (il paraît que c'est bon pour la relance calorique)

Infos complémentaires :
- je ne bois jamais d'alcool et jamais de conso de substances illicites.

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Mes questions : (les premières)

Déjà, merci à ceux qui se pencheront sur mon post !

=> pouvez-vous m'aider à affiner ma "diet" pour sécher
=> votre avis général sur mon post (training, supplémentation, etc ...)
=> est-ce que la relance calorique hebdo est une bonne chose dans mon objectif de perte de gras ?

info complémentaire :
- j'ajouterai une photo de mon physique actuel pour le suivi de mon post.

 

[invité]

il y a la rubrique "journal des membres" dans lequel tu aurais dû poster la totalité , parcontre avant il te faudrait lire pas mal de topics importants tant u niveau entrainement que nutrition et surtout "https://musclesenmetal.is/forum/threads/a-lire-avant-de-poster.17736/ "

tu n'est pas sur doctissimo et cie , alors les efforts c'est a toi de les faire et non pas aux autres .
ce que tu demandes c'est du coaching gratos , donc ça va pas le faire , si le niveau du forum est trop haut , alors méso rx serait la solution pour débuter .

merci de faire un effort.

 

[cold]

Salut SWAT06,

je pensais avoir rempli les conditions d'un post complet.

Si la seule réponse que j'obtiens est d'aller voir sur un autre forum, j'avoue ne pas avoir compris le sens du forum.

Je me suis probablement trompé d'endroit pour avoir un avis sur ma "diet" et sur ma pratique en général de la muscu.

Merci d'avoir pris le temps de répondre, je relierai avec attention le lien que tu m'as partagé.

Bon training à tous.

 

[invité]

si tu le prends mal , alors va sur un autre forum effectivement .

je regardes ton entrainement , je ne vois pas les jambes , même si tes jambes sont en avances , tu dois former tous les groupes musculaires . point.

je regardes ton plan alimentaire , je ne vois pas les quantités , je ne vois pas de lipides , etc.........


tu arrives sur le forum , sans rien avoir lu , sans avoir au préalable construit d'après les grandes lignes du forum , ta diète et ton training afin que l'on ai que quelques retouches a faire , ce qui voudrait dire que tu as assimilé un minimum les bases , mais non tu préfères le prendre de haut .
ma foi , si tu me le demandes je supprime de suite ton compte sans tarder .
On aime les membres qui s'impliquent , car en retour , ils aideront a leur tour le moment venu.

sur ce , j'attends ta réponse pour le clic définitif.

 

[chris046]

Salut je pense pas qu'il faille ce braquer ; les remarques qui ton était faite était constructive :
-ouvrir un journal ou tu pourra tout poster
-détailler d'avantage ta dièt avec les quantitées

il faut savoir être humble tu viens demander des conseils , les gens te répondent après c'est vrai qu'une dièt sans d'avantage de précision c'est pas évident de souligné les points faibles ...

genre " 2 cuillère de proteine " , c'est vraiment flou ett pas adapté a un forum de BB ...

pour ta dièt je te conseil de te renseigner sur les notions de base , proteine , glucide , lipide


après détermine t'es besoin approximatif et fait un plan , la balance te dira si t'es en excès ou si c'est bon